Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę i siłę dla ektomorfika

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Czapik5

Czapik5

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 37 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    macie jakiś traning masowy, siłowy dla ekto ?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    http://www.kfd.pl/fbw-5x5-255368.html/


    • 1

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    http://www.kfd.pl/sy...owe-13926.html/


    • 1

    #4
    Czapik5

    Czapik5

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    a więc mi by najbardziej odpowiadał

    A
    - przysiad ze sztangą na barkach 5x5
    - wiosłowanie 5x5
    - wycisk na skosie dodatnim 3x
    - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x
    - uginanie ze sztangą 2x
    - wycisk wąsko 2x
     
    B
    - martwy ciąg 5x5
    - wycisk sztangi na płaskiej 5x5
    - wykroki 3x
    - unoszenie hantli do przodu 2-3x
    - unoszenie w opadzie 2-3x
    - francuz 2x
    - drążek podchwytem 2x
     
    C
    - przysiad ze sztangą z przodu 3x
    - żuraw 3x
    - drążek nachwytem 5x5 *
    - wycisk na skosie dodatnim (mniejszy skos niż w A) 3x
    - wycisk żołnierski 5x5
    - Facepulls 2x
    - pompki na poręczach 2x
    - uginanie z hantlami 2x


    tylko teraz po ile powtórzeń ćwiczenia ?

    • 0

    #5
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Po 10 około standardowo, tam gdzie masz 5x5 tam po 5 powtórzeń.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko