Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę i siłę - brak efektów

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Szlaga95

Szlaga95

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    [quote name='Szlaga95' timestamp='1350049597' post='2481229']
    Witam !
    Może na początku podam swój wiek wagę i wzrost.
    Wiek 17 lat , waga 79.6 kg wzrost jakieś 188 cm.
    CEL MASA + SIŁA !
    Zacząłem ćwiczyć z kolegą na siłowni na początku mieliśmy plan fbw robiliśmy go przez 1.5 tygodnia 'trener' z siłowni powiedział ,że tyle wystarczy ,aby przygotować się do treningu normalnego. No to znajomy dał nam inny plan. Robiliśmy wszystko jak było napisane. Jedyne efekty po miesiącu i 10 dniach to waga z 75 wzrosła do 79. Biceps 0 przyrostów.
    Ewentualnie klatka trochę się zrobiła ,lecz nadal istnieje w moim przypadku dziura na samym środku (mostek) i chciałbym go jakoś zabudować. Oczywiście posiadam też jako taką dietę.

    Rano - płatki kukurydziane + owsiane + miodowe zalane mlekiem.
    W szkole po 2 godzinach 2 bułki + jogurt
    po następnych 2 godzinach obiad ryż + mięso + surówka lub makaron + twaróg
    przyjdę ze szkoły pije Gainera Bananowego z mlekiem
    Po 1.5 godziny zjadam kanapki + serek wiejski
    No i na kolację makaron + twaróg.


    Co do treningu wygląda on następująco:
    Poniedziałek (klatka+biceps+brzuch)
    • wyciskanie hantli na skosie głowa u góry 3x12
    • wyciskanie sztangą na skosie na dole 3x12
    • rozpiętki na płaskiej 3x12
    • wyciskanie na maszynie (poziomo) 3x12
    • uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 3x12
    • uginanie ramion hantlami stojąc 3x12
    • modlitewnik 3x12
    • unoszenie nóg w podporze 4x20
    • skłony tułowia na maszynie 4x20
    skłony boczne na wyciągu 4x20
    Wtorek (plecy+triceps)
    • ciągnięcie drążka do klatki / karku (co tydzien zmiana) 3x12
    • wiosłowanie na maszynie (takie coś że klatkę mam opartą i nakładam sobie ciężar) 3x12
    • martwy ciąg 3x12
    • wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 3x12
    • wyciskanie francuskie 3x12
    • uginanie ramion na ławkach z ciężarem 3x15
    Czwartek (barki+kaptury+biceps+brzuch)
    • wyciskanie hantli ławeczka 80 stopni 3x12
    • wyciskanie zza głowy sztangi na wyciągu 3x12
    • wyciskanie sprzed głowy sztangi na wyciągu 3x12
    • butterfly 3x12
    • szrugsy 3x12
    • uginanie sztangi stojąc gryf łamany 3x12
    • uginanie ramion z hantlami siedząc ławeczka 60 stopni 3x12
    • modlitewnik 3x12

    Piątek (nogi + brzuch)
    • przysiady na wyciągu (pan z siłowni powiedział że nie mamy na tym robić bo to grozi kontuzja i lepiej sztangą robić) 3x12
    • uginanie podudzi 3x12
    • prostowanie 3x12
    • wykroki 3x 4 długości (ok. 20 metrów)
    • spięcia na palcach 3x12

    Sobota ( triceps + brzuch)
    • wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 3x12
    • wyciskanie francuskie 3x12
    • wyciąg górny 3x12

    Dodatkowe wstawiam swoje zdjęcie . Twarz zasłoniłem ,bo wyszła krzywa.

    PROSZĘ O RADY ! CO ZMIENIĆ W DIECIE CO W TRENINGU ! MOŻE ZA DUŻO POWTÓRZEŃ ZA MAŁO SERII ?!


    Czekam na odpowiedzi ! Chyba wszystko napisałem co by było ważne !

    Załączone pliki


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Hawajczyk

    Hawajczyk

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 853 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Na pierwszy rzut oka dieta kuleje. Policz BTW.
    • 0

    #3
    Szlaga95

    Szlaga95

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Nad dietą popracuje a reszta ? Co zmienić? !
    • 0

    #4
    Alfer

    Alfer

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Good'Ol South
    • Staż [mies.]: 28
    Dieta to podstawa, jeśli nie dasz organizmowi odpowiedniej ilości potrzebnych surowców, to białko nie zostanie dobrze wykorzystane, bo organizm nie będzie w stanie niczego z niego zbudować. Trening czwartkowy wydaje mi się trochę przeładowany, a sobotni to trzy ćwiczenia, ile czasu na siłce spędzasz, 20 minut?

    Pamiętaj o dobrej rozgrzewce. Nie wiem czy to przez to, ale gdy robiłem dawniej słabszą rozgrzewkę, to też się mniej podczas treningu pociłem i nie byłem w stanie wykorzystać całej swojej siły do ćwiczeń.


    Jeszcze dodając do treningu - czy brzuch 4 razy w tygodniu to nie jest trochę za dużo? Jeśli czujesz się codziennie zmęczony niczym, to zrób sobie tydzień przerwy.

    Edytowany przez Alfer, 12 październik 2012 - 15:30 .

    • 0

    #5
    Szlaga95

    Szlaga95

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    @Alfer

    Dodatkowo w sobotę robię brzuch ,więc zleci jakieś 50 minut . Ponieważ robimy w 2 osoby ,ja robię kończę kolega robi kończy 30 sekund przerwy i ja robię :)

    To jak ten czwartek jest 'zawalony' za bardzo to może pomoże ktoś jak to rozdzielić i dodać coś do soboty ?

    Biceps + triceps ? Nie wiem czy tak można : (
    • 0

    #6
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Proponuje zmienic trenera.
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko