Trening na masę i HIIT w dni nietreningowe

Witam, mam pytanie, czy do tego treningu na masę:

WTOREK
Klatka:
- wyciskanie hantłi na ławce płaskiej 3x12-8
- rozpiętki na ławce płaskiej 3x15
- przenoszenie hantla nad głową 3x12-10

Biceps:
- uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10-7
- uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 3x15
- uginanie przedramion z hantlami stojąc z supinacją 2x15

CZWARTEK
Plecy:
- podciąganie szeroko 3x8
- wiosłowanie sztangą 3x10
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki na atlasie 4x12-10
- martwy ciąg 6x10

Triceps:
- wyciskanie wąsko 3x8
- wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8
- wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10

Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x12-15

SOBOTA
Nogi:
- prostowanie nóg w siadzie na atlasie 3x8
- przysiady z sztanga na barkach 4x10-6
- wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10
- przysiady z hantlą z przodu 4x 12-8
- wspięcia na palce stojąc 3x10

Barki:
- wyciskanie hantli stojąc 4x12-8
- podnoszenie sztangi do brody 4x10
- unoszenie hantli w opadzie siedząc 4x 12-10

Kaptury:
- szrugsy 4x10

 

będzie pasował trening HIIT bieganie?
chodzi mi o to czy nie będzie znacznego spadku mięśni?
 
ćwiczę 3x w tyg: wtorki, czwartki, soboty, biegałbym interwałowo w DNT - 4x w tyg pon, śr, pt, nd
 

znajomy polecił mi apkę na androida (Endomondo Sports Tracker) do interwałów i znalazłem tam takie gotowe plany:
 

Podstawowy:
Podstawowy trening interwalowy z 1-minutowymi interwaami. Najlepszy na początek.
Razem: 21m:00s
niski 5m, średni 1m, niski 1m, , średni 1m, niski 1m, , średni 1m, niski 1m, , średni 1m, niski 1m, , średni 1m, niski 5m
 
Piramida:
Interwały z wysoką intensywnością, najpieerw dłuższe, potem krótsze - nadal wymagające po szczycie.
Razem: 16m:55s
niski 3m:20s, wysoki 15s, niski 40s, wysoki 25s, niski 40s, wysoki 35s, niski 40s, wysoki 45s, niski 40s, wysoki 55s, niski 40s, wysoki 45s, niski 40s, wysoki 35s, niski 40s, wysoki 25s, niski 40s, wysoki 15s, niski 3m:20s
 
Tabata:
Intensywny trening interwałowy z krótkimi inteerwałami to świetne ćwiczenie kardio.
Razem: 4m:10s
niski 10s, wysoki 25s, niski 10s, wysoki 25s, niski 10s, wysoki 25s, niski 10s, wysoki 25s, niski 10s, wysoki 25s, niski 10s, wysoki 25s, niski 10s, wysoki 25s, niski 10s, wysoki 25s, niski 10s

 
co o tym myślicie aby dodać któryś z tychś interwałów jako bieg w dni nietreningowe? czy może to nie jest za dobry pomysł?

Co do treningu to trochę słaby:

klata - coś mało wyciskań.

brak podstaw na biceps

wstępne zmęczenie w nogach celowe? Nie ma nic na dwójki

Co do interwałów, odradzam robienie ich 4x w tygodniu.

pzdr

też właśnie zauważyłem ostatnio kilka minusów mojego planu, dzisiaj wezmę się za edycję

a wracając do interwałów, jak z nimi? warto robić czy nie? i ile razy jak już.

Interwały warto robić. Miałeś już do czynienia z interwałami lub tego typ treningami? Tylko chodzi mi o faktycznie bieganie na maksa.

HIIT to bardzo intensywny trening, można się porzygać (nie robie sobie jaj)

pzdr

Nie, nigdy nie ćwiczyłem treningiem tego typu dlatego założyłem ten temat

jestem ciekawy czy warto i czy spalanie mięśni w HIIT to mit

spalanie MIĘŚNI to mit. Ale tłuszczu bardzo dobre.

To proponuję 1x w tygodniu interwały, 2x bieganie zwykłe. Weekend na odpoczynek całkowity

pzdr

Interwały/HIIT max. 2 x tyg, a reszta zwykłe aero.

Okej chłopaki, dzięki, powiedzcie mi jeszcze która opcja będzie dobra na początek:
 

Podstawowy:
Podstawowy trening interwalowy z 1-minutowymi interwaami. Najlepszy na początek.
Razem: 21m:00s
niski 5m, średni 1m, niski 1m, , średni 1m, niski 1m, , średni 1m, niski 1m, , średni 1m, niski 1m, , średni 1m, niski 5m
 
Piramida:
Interwały z wysoką intensywnością, najpieerw dłuższe, potem krótsze - nadal wymagające po szczycie.
Razem: 16m:55s
niski 3m:20s, wysoki 15s, niski 40s, wysoki 25s, niski 40s, wysoki 35s, niski 40s, wysoki 45s, niski 40s, wysoki 55s, niski 40s, wysoki 45s, niski 40s, wysoki 35s, niski 40s, wysoki 25s, niski 40s, wysoki 15s, niski 3m:20s
 
Tabata:
Intensywny trening interwałowy z krótkimi inteerwałami to świetne ćwiczenie kardio.
Razem: 4m:10s
niski 10s, wysoki 25s, niski 10s, wysoki 25s, niski 10s, wysoki 25s, niski 10s, wysoki 25s, niski 10s, wysoki 25s, niski 10s, wysoki 25s, niski 10s, wysoki 25s, niski 10s, wysoki 25s, niski 10s

Ja bym dał 10x sprint/trucht 15/45s + rozgrzewka + schłodzenie.
Pierwsza opcja imho za długi sprinty. Minuta? Eee tam, za długo.
Druga opcja za to rzeźnia, trzeba być już kozakiem nie lada.
A trzecia opcja to nie jest bieganie, tylko całkiem co innego, a chyba chciałeś biegać?

Dokładnie tak jak napisał Las3k, zrób normalne interwały 15s sprint / 45s trucht z lekkim rozbieganiem przed i po interwałach.

Jeśli nigdy nie robił interwałów, to może zacząć nawet 8-10s/45s i sukcesywnie wydłużać czas sprintu.

pzdr

Okej, będzie pasowało wstawić to tak?:

PON: +Interwały

WT: SIŁOWNIA

ŚR: +bieganie zwykłe

CZW: SIŁOWNIA

PT: +bieganie zwykłe

SOB: SIŁOWNIA

ND: +Interwały

w niedziele daj całkowity odpoczynek

pzdr

Co racja to racja, katować się przecież cały czas nie można

PON: +Interwały

WT: SIŁOWNIA

ŚR: +bieganie zwykłe

CZW: SIŁOWNIA

PT: +Interwały

SOB: SIŁOWNIA

ND: -

Idealnie

Jest ok.

Dzięki za pomoc, zdrówko

dam radę, podstawą jest motywacja