Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę i dieta 3200 kcal - czy warto kupić KREATYNĘ?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wirus1337

wirus1337

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wwa
    Witam,
     
    Mam 190cm wzrostu i 77kg wagi. Na siłowni trenuję od połowy czerwca, z tym że wcześniej redukowałem, a na masie jestem od początku września. Obecnie jem około 3200 kcal dziennie. I trenuje 3 razy w tygodniu.
    Odżywki jakich używam to WPC80 i carbo.
     
    Micha:
    1 posiłek:
    -30 g wpc 80
    -150g chleba orkiszowego,
    -twaróg i wędlina drobiowa (nie wliczam bo mało tego wychodzi ;p)
     
    2 posiłek:
    - 150 g kurczaka,
    - 100g makaronu pełne ziarno,
    - 100g sosu (słodkowaśny, pomidorowy itp)
    - pomidory, ogórki
    3 posiłek:
    - 100 g ryżu
    - 150 g kurczaka
    - 100 g sosu (słodkowaśny, pomidorowy itp)
    - pomidory, ogórki
    4 posiłek (przed treningiem):
    - 100 g ryżu
    - 150 g kurczaka
    - 100 g sosu (słodkowaśny, pomidorowy itp)
    - pomidory, ogórki
    5 posiłek (po treningu):
    - 200g bananów/carbo
    6 posiłek: 
    - 100 g ryżu
    - 150 g kurczaka
    - 100 g sosu (słodkowaśny, pomidorowy itp)
    - pomidory, ogórki
    7 posiłek:
    240 g jajek (całych)
    40-50 g majonezu light.
     
    Plan treningowy:
    Pon- Klata, Triceps
    Śr- Biceps, Plecy, Brzuch
    Pt- Nogi, Barki, Kaptur.
     
     Dodam że od początku robienia masy przytyłem około 2kg. Ale ostatnio jakos stoi waga z 2-3tyg już, a ja nie wiem z czego zwiększyc kcal, bo i tak ledwo daje rade zjeść to co napisałem. Pytanie czy kupić sobie monohydrat? Kreatyne będę przyjmował po raz pierwszy. Jak tak to najlepiej stosować? Z tego co wyczytałem z tematu "kreatynowe FAQ" to 2x5g dziennie przed 5g i po treningu 5g tak? I ten monohydrat to firmy KFD spokojnie da rade jak na 1 cykl? 
     
    A i dodam jeszcze że mam problem z zwiększeniem siły na treningu, a z tego co czytałem to kreatyna wspomaga właśnie zwiększenie siły.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Daman

    Daman

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 387 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Możesz spróbować sobie zmienić plan treningowy na np. fbw / p&p

    Mono nie zaszkodzi, 5gr przed tr, 5gr po treningu, 5g miedzy posiłkami w dni nietreningowe.

    Spokojnie możesz brać z KFD ;)


    • 1

    #3
    Shuuzo

    Shuuzo

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1023 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Normalnie możesz kupić, to mono też polecam bo sam jestem na nim po raz pierwszy i fajnie działa :)


    • 1

    #4
    wirus1337

    wirus1337

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wwa

    Nie chce zakładać nowego tematu, dieta jest ok? Zmienilibyście coś?


    • 0

    #5
    wirus1337

    wirus1337

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wwa

    I nie moge edytować, a pytanie mam. Jedna paczka kreatyny (500g) starczy na 1 cykl?


    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Przy dawkowaniu 10 g w dt i 5 g w dnt owszem.


    • 1

    #7
    wirus1337

    wirus1337

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wwa
    W dni treningowe 5g przed i po treningiem przyjmować bezpośrednio po zjedzeniu posiłku przedtreningowego czy jakieś 10-15 min przed treningiem? Tak samo po treningu bezpośrednio czy odczekać jakiś czas? Można zjeść banana i np popić kreatyna. W dni nietreningowe 5g pomiędzy posiłkami bezpośrednio czy np jak jeden jest o 15 a drugi o 18 to przyjąć kreatynę tak o 16:30? Sorki ze może takie głupie pytania ale chcę być pewny w 100% ze ja dobrze zazywam.
    • 0

    #8
    Shuuzo

    Shuuzo

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1023 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Nie ma większego znaczenia. Ja pije bezsposrednio przed i po treningu, w DNT kiedy chce, a efekty sa
    • 1

    #9
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    W dni treningowe 5g przed i po treningiem przyjmować bezpośrednio po zjedzeniu posiłku przedtreningowego czy jakieś 10-15 min przed treningiem? Tak samo po treningu bezpośrednio czy odczekać jakiś czas? Można zjeść banana i np popić kreatyna. W dni nietreningowe 5g pomiędzy posiłkami bezpośrednio czy np jak jeden jest o 15 a drugi o 18 to przyjąć kreatynę tak o 16:30? Sorki ze może takie głupie pytania ale chcę być pewny w 100% ze ja dobrze zazywam.

    20-25 min. przed tr. i od razu po zakończeniu ćwiczeń.


    • 1

    #10
    wirus1337

    wirus1337

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wwa

    Dzięki plusy lecą :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko