wtam mam takie pytanie interesuje mnie czy przytreningu na mase 3 razy w tygodniu co drugi dzien czyli np poniedzialek sroda piatek np

poniedzialek klatka triceps
-wyciskanie na plaskiej 4serie po 6-10
-wyciskanie hantli 4 serie po 6-10
-rozpientki 3 serie po 8-12
moze inna kolejnosc jesli ta niemoze

triceps
-wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4serie po 8-10
wyciskanie francuskie 3 serie po8-10
kierownica 3 series po8-12

sroda plecy biceps

-wioslowanie w opadzie 4 serie po 8-10
-podciaganie na drazku 4 serie po 6-8
-podciaganie hantli wzdluz tulowia 4 serie 6-10
mam tylko sztangi i hantle jakie inne dobre cwiczenia ewentualnie znacie moze martwy ciag na poczatek jeszcze

biceps
-uginanie na lamanej na stojaco 4 serie po 8-10
-modlitewnik wasko 4-serie po 8-10
-hantle na siedzaco 3 serie po8-12

piatek nogi barki
przysiad ze sztanga 3 serie po8-12
martwy ciag 4serie po 8-10
mam jeszcze duzy stepter moze na tym troche pochodzic

brzuch po kazdym treningu


i mam pytanie czy do takiego treningu moge sobie powiecmy 2 lub 3 razy w tygodniu poboksowac na worku tak powiecmy 20 30 minut czy brzuch musze czesciej robic niz 3 razy w tygodniu z gory dziekuje za pomoc

Wywal po 1ćw na ramiona.
Nie masz nic na prostowniki.
Nie rozpisałeś treningu barków.

W jakim celu ma być ten worek?

Brzuch 2-3x w tyg wystarczy.