Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę gdzie priorytetem będzie góra pleców

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
croko23

croko23

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Witam, chciałbym ułożyć nowy trening na masę, gdzie moim głównym celem będzie zbudowanie dużej górnej części pleców :)
    W ostatnim czasie sporo korzystałem z różnych treningów FBW, ale może najwyzsza pora coś zmienić (albo i nie?). Polecacie jakąś metodę treningową, konkretny trening (mam problem z ulozeniem takiego treningu, bo nigdy wczesniej nie cwiczylem jednej partii "bardziej" niż reszty) który się dla mnie nada?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    croko23

    croko23

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Warto tez dodać, ze zamierzam ćwiczyć 3 góra 4razy tygodniowo
    Nie biorę obecnie żadnych supli
    Od wrzesnia ćwiczę nogi, uważam ze są teraz nieproporcjonalnie duże do reszty, trzeba nadrobić u góry :D
    • 0

    #3
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Zdrowe podejście do treningu nóg - jak za duże to górę trzeba podciągnąć:)))

     

    Co do góry pleców - zarzuty, rwania, wiosłowania do klatki, high pull, siady przednie, mc chwytem rwaniowym, podciągania podchwytem, facepulls. Spory arsenał:)


    • 0

    #4
    croko23

    croko23

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Spodobał mi się pomysł push-pull + dzień z partia priorytetową
    Pn Push
    Wt wolne
    Śr Pull
    Czw wolne
    Pt Priorytet
    So wolne
    Nd wolne

    Push:
    Wyciskanie sztangi na ławeczce plaskiej 3s
    Wyciskanie sztangielek skos w dol 3s
    Rozpietki maszyna 2s

    Wyciskanie sztangi za glowa 3s
    Hummer 3s
    Unoszenie sztangielek bokiem 2s

    Wyciskanie francuskie 3s
    Ściąganie linek 2s

    Spięcia łydek 4s

    Allahy 4s

    Pull:
    Laweczka rzymska (prostowniki) 3s
    Ściąganie drążka za głowę 3s
    Przyciaganie do klaty 2s

    Sztangielki chwyt mlotkowy 3s
    Wyciskanie drążka dolnym zaczepem 2s

    Przysiady 3s
    Wypychanie nóg suwnica 3s
    Wznosy nóg na maszynie w lezeniu 3s

    Przedramiona 4s

    Brzuszki 4s

    Priorytet:
    Zarzuty 3s
    Rwania 3s
    Face pulls 2s

    Skosy brzucha 4s

    Wszystko 10-15 powtórzeń
    Plan pisałem na telefonie wiec z góry sorka za błędy:)
    Co sadzicie o tym plamę?
    • 0

    #5
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    A gdzie ta góra pleców? Priorytet - to osobny trening? Zarzuty i rwania na 10-15 powt ?

    Polecam ułożyć coś klasycznego z wpleceniem ćwiczeń albo części, które podałem.

    Facepulls - można na koniec każdego treningu.

    Zamiast klasycznych siadów - fronty

    Zamiast klasycznego mc - mc rwaniowym

    Zarzut/rwanie lub high pull - na początek treningu.

     

    Ćwiczenia olimpijskie - fakt budują fajnie ciało ale.. jak są wykonywane często i na niewysokie obciążenia. Dwuboiści trenują 5-6 dni w tygodniu, niejednokrotnie 2x dziennie. To, że zrobisz zarzut+rwanie raz na tydzień wg mnie niewiele pomoże.

    Moim zdaniem - plan do wymiany, tym bardziej, że masz 3 dni treningowe. Uważam, że FBW lepiej się sprawdzi w takim układzie.


    • 0

    #6
    croko23

    croko23

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Trening ułożyłem w oparciu o artykuł z tego forum "systemy treningowe" -> "Trening z priorytetem"
    Jeszcze drobna poprawka w pon pull a w środę push.
    Juz dosyć długo robię FBW, chciałem spróbować czegoś innego. Może po prostu modyfikacja dnia priorytetowego jest potrzebna temu treningowi?
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Za mały staż na priorytety.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko