Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę domatora hantlami do korekty

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dietacud

Dietacud

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KR
    Witam wszystkich serdecznie!
    Na forum nowy, ale stary - zagladam tu bardzo czesto. Z gory pardon - nie mam PL znakow.

    Od dluzszegob czasu borykam sie z ulozeniem odpowiedniego planu treningowego. Poswiecilem duzo czasu na lekture. Korzystajac z katalogu cwiczen na forum oraz innych zrodel ulozylem nastepujacy plan treningowy domatora. Staralem sie dobierac tak cwiczenia, aby pracowaly wszystkie miesnie (aktony). Zaznaczam, ze z uwagi na obecne warunki wykorzystuje tylko hantle i cwicze jednym ciezarem, usrednionym do ok 75-95% 1Cmax, w zaleznosci od rodzaju cwiczenia. Dodatkowo oczywiscie dieta wzbogacona w bialko plus suplementacja. Lat 25, 187cm wzrostu, 74kg. Doswiadczenie w treningach tylko 'domowym sposobem' ;)

    Xx-ile razy wykonuje dane cwiczenie; Xs-ilosc serii; Xp-ilsoc powtorzen

    RAMIONA (biceps, triceps, przedramiona):
    -1x zginanie mloteczkowe ze skretem nadgarstka: 4s 8p
    -1x biceps izometrycznie: 5s 6p
    -2x pompki szwedzkie na lawce: 4s 10

    KLATKA:
    -2x wyciskanie hantli lezac: 5s 6p
    -2x pompki ze zmiennym rozlozozeniem dloni (szeroko, normlanie, wasko): 4s 10p

    BARKI+KAPTURY:
    -2x przyciaganie hantli do klatki wzdluz tulowia: 4s 8p
    -1x szrugsy z martwego ciagu: 4s 6p
    -1x unoszenie ramion na boki: 4s 6p

    PLECY:
    -2x martwy ciag na prostych nogach: 4s 8p
    -2x przyciaganie hantli w wykroku: 4s 8p

    NOGI:
    -2x wspiecia na palce stojac: 4s 8p
    -1x przysiad z hantla przed soba: 4s 8p
    -1x przysiady z rekoma za glowa: 4s 30p

    BRZUCH: ABS


    Plan w tygodniu:
    -pn: ramiona + klatka + ABS
    -wt: barki
    -sr: plecy+nogi + ABS
    -cz: ramiona + klatka
    -pt: barki + ABS
    -sb: plecy+nogi
    -nd: wolne

    Bardzo prosze o uwagi oraz ewentualna korekte, pozdrowka! ;)

    P.S. Zastanawiam sie, czy nie za amlo powtorzen / serii?
    P.S.2 Jaka progresje polecacie? Chcialbym np co 2 tyg dokladac po te 2g, czy moze lepiej zwiekszyc serie/powtorzenia? Juz sie gubie w tmy wszystkim... :/
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 56514 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html

    http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko