Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
adamek072

adamek072

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    poniedziałek


    klata

    -wyciskanie na poziomej 4s 10-6 powt
    -skos do góry 4s 6-8 powt
    -rozpiętki 4s 6-8 powt

    triceps

    -pompki na poręczach 3s 6-8 powt
    -wyciskanie francuskie leżąc 2s 8-10 powt
    -pompki w podporze tyłem 2s 10-12 powt


    środa



    plecy

    -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s 10-12 powt
    -Mc 3s 10-12 powt
    -podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 10-12 powt

    biceps

    -uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami uchwytem młotkowym 2s 8-10 powt
    -uginanie sztangielki w podporze o kolano 3 8-10 powt
    -uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 2s 8-10 powt

    + przedramiona
    -uginanie nadgarstków 3s 6-8 powt


    piątek



    barki

    -wyciskanie sztangi zza głowy 3 8-10 powt
    -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 8-10 powt
    -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8-10 powt

    +kaptury
    -szrugsy 3s 10 powt


    nogi

    -przysiady ze sztangą 3s 10 powt
    -syzyfki 3s 12 powt
    -przysiady wykroczne 2s 10 powt
    -prasa 3s 12 powt

    brzuch

    -brzuszki 4s 25 powt
    -nożyce poziome 4s 25 powt
    -nożyce pionowe 4s 25 powt
    -skręty tułowia ze sztangą na barkach 3s 20 powt
    -unoszenie nóg w podporze 4s 12 powt


    Staram się stosować dietę
    rano białko+małe ilości węglowodanów
    przed treningiem węglowodany
    po treningu węglowodany+glikogen
    ostatni posiłek białko
    w posiłkach znajdują się również tłuszcze oraz piję dużo wody
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29088 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zmien zakres powtórzen - daj 10 -12 powtórzeń w seri Zakres 6- 8 jest mniej dla Ciebie odpowiedni z takim stażem
    - W plecach Mc na początek daj lub na koniec , podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia zamien na podciąganie na drążku ( o ile Masz taką możliwość )
    - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami zamień na unoszenie sztangielek na bok
    - przysiady wykroczne daj 3 serie
    - prasę zamień na cw na łydki
    Brzuch daj 2 x w tyg tylko zmniejsz objętośc treningową bo jest zbyt duża :
    daj po 1 cw na górę , dół oraz mięsnie skośne brzuch po 2-3 serie w zupełnośći wystarczy
    Węglowodany + glikogen - a cóż to za połaczenie? %-)
    • 0

    #3
    adamek072

    adamek072

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Węglowodany + glikogen - a cóż to za połaczenie? %-)


    no po treningu należy uzupełnić glikogen (wafle ryżowa,miód,banany)
    • 0

    #4
    Wojteklub

    Wojteklub

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 900 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:B-B
    No trzeba uzupelnic ale tak dziwnie napisales weglowodany+glikogen %-)

    Edytowany przez Wojteklub, 22 lipiec 2010 - 23:48 .
    Spam + 10 %

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko