Trening na masę do sprawdzenia

WTOREK
Klatka+biceps
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 serie
Wyciskanie sztangi, skos górny 3 serie
Wyciskanie sztangi, skos dolny 3 serie
Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie


Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 3 serie
Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 3 serie
Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na modlitewniku 3 serie

CZWARTEK
Plecy+triceps
Wiosłowanie sztangą do klatki 3 serie
Wiosłowanie sztangą do brzucha 3 serie
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3 serie
Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie

Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 serie
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 serie
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3 serie

SOBOTA
Barki+kaptury+nogi
Wyciskanie sztangielek 3 serie
Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie
Rotacja zewnętrzna ramion 2 serie
Rotacja wewnętrzna ramion 2 serie
Szrugsy 3 serie

Wypychanie nóg na suwnicy 3 serie
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie
Wspięcia na palce w siadzie 3 serie

Brzuch - po każdym treningu robię brzuszki.
Przedramię - we wtorek i czwartek robię

Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3 serie
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3 serie

Do każdego ćwiczenia robię progresję. Dieta jest. Dostęp do sprzętu full. I zaznaczam że jestem ektomorfikiem.

> W barkach rotacje bym już sobie darował
> Nogi daj przed barkami i daj więcej na uda.
> W nogach brakuje wolnych ciężarów - masz same maszyny

Edytowany przez Ĺúkşž, 03 lipiec 2010 - 14:54 .

mialem problemy z kolanami. Boje sie zeby one nie powrocily. Teoretycznie wogole nie powinienem cwiczyc nog z punktu widzenia lekarza. A zamiast tych rotacji moze jakies inne cw ?

Te rotacje całkowicie wywal, są Ci już nie potrzebne.