Jump to content

Photo

Trening na masę do sprawdzenia

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
uzytkownik_426785

uzytkownik_426785

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 27 posts
WTOREK
Klatka+biceps
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 serie
Wyciskanie sztangi, skos górny 3 serie
Wyciskanie sztangi, skos dolny 3 serie
Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie


Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 3 serie
Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 3 serie
Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na modlitewniku 3 serie

CZWARTEK
Plecy+triceps
Wiosłowanie sztangą do klatki 3 serie
Wiosłowanie sztangą do brzucha 3 serie
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3 serie
Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie

Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 serie
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 serie
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3 serie

SOBOTA
Barki+kaptury+nogi
Wyciskanie sztangielek 3 serie
Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie
Rotacja zewnętrzna ramion 2 serie
Rotacja wewnętrzna ramion 2 serie
Szrugsy 3 serie

Wypychanie nóg na suwnicy 3 serie
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie
Wspięcia na palce w siadzie 3 serie

Brzuch - po każdym treningu robię brzuszki.
Przedramię - we wtorek i czwartek robię

Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3 serie
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3 serie

Do każdego ćwiczenia robię progresję. Dieta jest. Dostęp do sprzętu full. I zaznaczam że jestem ektomorfikiem.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_319023

uzytkownik_319023

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5609 posts
> W barkach rotacje bym już sobie darował
> Nogi daj przed barkami i daj więcej na uda.
> W nogach brakuje wolnych ciężarów - masz same maszyny

Edited by Ĺúkşž, 03 July 2010 - 14:54 PM.

  • 0

#3
uzytkownik_426785

uzytkownik_426785

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 27 posts
mialem problemy z kolanami. Boje sie zeby one nie powrocily. Teoretycznie wogole nie powinienem cwiczyc nog z punktu widzenia lekarza. A zamiast tych rotacji moze jakies inne cw ?
  • 0

#4
uzytkownik_12866

uzytkownik_12866

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 212 posts
Te rotacje całkowicie wywal, są Ci już nie potrzebne.
  • 0