Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
domin123z

domin123z

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 320 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    siemka mam 17 lat cwicze od 4 miesiecy robiłem trening FBW a teraz daje wam do sprawdzenia moj nowy trening
    Split 3x w tygodniu
    sroda
    1.Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12
    - wyciskanie na ławce skosnej sztangi 3x12
    - wyciskanie hantli na skosie 3x12
    - rozpiętki 3x14.

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie jednorącz stojac 2x10
    - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2x10
    - pompki 3x20
    3.brzuch:
    -brzuszki na ławetce skośnej 3x max

    piatek
    1. Plecy:
    - Wiosłowanie sztangą 3x10
    - wiosłowanie sztangielką 2x10
    - Martwy Ciąg 2x10
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
    - uginanie sztangielek na stojaco 2x10
    3.brzuch:
    -brzuszki na ławetce skośnej 3x max

    niedziela
    1.Nogi:
    - przysiady z hankielkami 2 x 10
    - Martwy ciąg na prostych nogach2x10
    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x12
    - Wyciskanie sztangielek na siedzaca do gory 2x10
    3.Kaptur:
    - szrugsy 4x12
    4.brzuch:
    -brzuszki na ławetce skośnej 3x max

    z gory dzięki
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    v00d00

    v00d00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 524 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 5
    Dodaj podciąganie na drążku.

    Nna nogi za mało %-)
    Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na łydki.

    Na brzuch daj 3 ćwiczenia, po jednym na każdą partie.
    • 0

    #3
    domin123z

    domin123z

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 320 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    ok ale nie mam drazka ale wiesz mi najbardziej na klacie zalezy bo wogole nie rosnie no i oczywiscie na brzuchu tez tylko fat na brzuchu go zasłania
    ale jak dodam te 3 cwiczenia to nadal mam robic 3 serie

    Edytowany przez domin123z, 11 maj 2010 - 18:38 .

    • 0

    #4
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24
    Na duże daj 12 serii a na małe 9 serii , bo masz tak pomieszane z trymi seriami.
    Na nogi masz mniej niż na biceps .
    Daj tak :
    .Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 ( daj tu wyciskanie hantli )
    - wyciskanie na ławce skosnej sztangi 3x12 (4 serie daj)
    - wyciskanie hantli na skosie 3x12 ( tu daj rozpiętki)
    - rozpiętki 3x14. ( to wywal)

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie jednorącz stojac 2x10 (daj 3 serie )
    - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2x10 ( 3 serie)
    - pompki 3x20 (zmnień to najlepiej na francuza i daj na początek 3 serie)
    3.brzuch:
    -brzuszki na ławetce skośnej 3x max ( po 12-20 pow rób , możesz z obcią.żeniem)

    piatek
    1. Plecy:
    - Wiosłowanie sztangą 3x10 ( 4 serie)
    - wiosłowanie sztangielką 2x10 (daj tu coś na szerokośc , podciąganie na drążku albo wyciąg górny 4serie )
    - Martwy Ciąg 2x10 ( najpierw rób na małych ciężarach , technika najważniejsza , daj 4 serie)
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 ( daj te dwa ćwiczenia po 4 serie , albo daj 3 ćw po 3 serie)
    - uginanie sztangielek na stojaco 2x10
    3.brzuch:
    -brzuszki na ławetce skośnej 3x max

    niedziela
    1.Nogi:
    - przysiady z hankielkami 2 x 10 (na nogi za mało , daj wykroki jeszcze i wszystko po 4 serie, i łydki)
    - Martwy ciąg na prostych nogach2x10
    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x12 ( daj w opadzie , w przód i w bok hantlami po 3 serie )
    - Wyciskanie sztangielek na siedzaca do gory 2x10
    3.Kaptur:
    - szrugsy 4x12
    4.brzuch:
    -brzuszki na ławetce skośnej 3x max
    • 0

    #5
    domin123z

    domin123z

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 320 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    mógł by ktoś sie jeszcze wypowiedziec bo sruba to mały ma staż
    a czym sie rozni to twoje na klate od mojego co tam jest takiego lepszego bo ztego co sam pisałem ze na duze 12 seri a mi napisałes 11 a ja miałem wczesniej 13 seri

    Edytowany przez domin123z, 11 maj 2010 - 19:27 .

    • 0

    #6
    gorn93

    gorn93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 373 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 48
    klata
    wyciskanie na płaskiej sztangi3x8/10/12
    wyciskanie na skosie sztangi3x8/10/12
    przenoszenie sztangielki za głowę3x12
    rozpietki3x14
    w 3 i 4 cwiczeniu bez progresji

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie jednorącz stojac 3x10
    - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x10
    - pompki 3x20 rob jezeli bedziesz w tanie po klacie bo mi jest bardzo cięzko i oczywiscie wąski uchwyt
    3.brzuch:
    -brzuszki na ławetce skośnej 3x 25-30 z obciazeniem na mase

    piatek
    1. Plecy:
    - Wiosłowanie sztangą 3x10
    - wiosłowanie sztangielką 2x10
    - Martwy Ciąg 3x10
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
    - uginanie sztangielek na stojaco 3x10 biceps zawsze pracuje wiec 2 cwiczenia po 3 serie starcza
    3.brzuch:
    -brzuszki na ławetce skośnej 3x max

    niedziela
    1.Nogi:
    - przysiady z hankielkami 3x 12
    - Martwy ciąg na prostych nogach 3x12
    2.Barki
    - wyciskania sztangi zza karku 3x12
    - Wyciskanie sztangielek na siedzaca do gory 4x10
    3.Kaptur:
    - szrugsy 4x12
    4.brzuch:
    -brzuszki na ławetce skośnej 3x max

    Edytowany przez gorn93, 11 maj 2010 - 19:37 .

    • 0

    #7
    domin123z

    domin123z

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 320 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    by mogł sie ktos wypowiedziedziec bo dostałem 2 inne treningi
    • 0

    #8
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10
    oba treningi sa dobre wiec wybierz jakis i heja na siłke, jedyne co bym zmienił to dał bym cos jeszcze na nogi
    • 0

    #9
    domin123z

    domin123z

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 320 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    acha to ten gorna wybiore . tak wogole to z tego co wynika to bez diete wogole nie bedzie efektów
    czy poprost wystarczy jesc duzo nabiału piersi z kurczak ,twarogo,ryb

    Edytowany przez domin123z, 11 maj 2010 - 20:29 .

    • 0

    #10
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    na pewno ścisła dieta przynosi lepsze efekty ;]

    Ale jak nie masz możliwości to spróbuj tak mniej więcej patrzeć na dietę i spożywać wartościowe posiłki.
    • 0

    #11
    domin123z

    domin123z

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 320 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    acha dzieki staram sie jesc duzo białka i do tego jescze sobie raz dziennie odzywke białkowa wypije w szkole kiedy mało białka dostarczam do organizmu .a czy to jest mozliwe ze po ponad 3 miesiac cwiczen nie mam jakich kolwiek efektow na klacie .wiem ze jak chce miec sie efekty to trzeba duzo cwiczyc ale ja nie mam wogole :) .nie jestem sezonowcem z gory pisze :D
    • 0

    #12
    Mati123z

    Mati123z

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2445 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    nie 3miesiace to jest krotko . a po 2 to dopiero teraz zaczniesz robic splita to powinny efekty przyjsc za jakies 5-6 miesiecy siłownia jest dla cierpliwych
    • 0

    #13
    domin123z

    domin123z

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 320 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    ok dzieki to od jutra zabieram sie za trening i czekam na efekty dopiero za 5-6 miesiecy masakra
    • 0

    #14
    gorn93

    gorn93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 373 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 48
    no nie tylko ty masz takie problem z klata na efekty trzeba czekac za te pare miesiecy powinny byc efekty ale nikt tobie nie powie ze na pewno wszystko zależy od twoje organizmu ,treningu
    • 0

    #15
    domin123z

    domin123z

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 320 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    bym był wdzieczny jak by ktos jeszcze ocenił ,co z ta klata
    i czy ten 3x max z obciazeniem starczy na brzuch
    • 0

    #16
    domin123z

    domin123z

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 320 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    to jak bo zaraz bede zaczynał trening
    • 0

    #17
    domin123z

    domin123z

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 320 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    mam pytanie czy ten zestaw cwiczen jest dobry
    1- wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powtórzeń
    -odpoczynek 15 sek
    2-wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powtórzeń
    3 -seria
    Skłony tułowia w leżeniu na ławce skośnej z obciazeniem 24-25 powtórzeń
    - odpoczynek 15 sek.
    4seria
    Skłony tułowia w leżeniu na ławce skośnej z obciazeniem 24-25 powtórzeń
    5 seria
    Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 17-20 powtórzeń

    Edytowany przez domin123z, 12 maj 2010 - 16:55 .

    • 0

    #18
    gorn93

    gorn93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 373 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 48
    brakuje jakiegoś cwiczenia na skośne wiec dodaj i bedzie si :)
    sam nawet zaczne takie cos robic 3x w tygodniu

    Edytowany przez gorn93, 12 maj 2010 - 18:13 .

    • 0

    #19
    domin123z

    domin123z

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 320 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    hm a jakie byscie mi polecili cwiczenie i gdzie je włozyc
    • 0

    #20
    Mati123z

    Mati123z

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2445 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    moim zdaniem wystarczy zmienic tylko ostatnio cwiczenie na
    Skręty tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 17-20 powtórzeń ale moze ktos by jeszcze sie wypowiedział

    Edytowany przez Mati123z, 12 maj 2010 - 21:26 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko