Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na mase do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
skatestylelbn

skatestylelbn

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Staż [mies.]: zero
Mam plan do sprawdzenia. Na 2 dni.

1 Dzień

- przysiady ze sztangą 3x12
- wiosłowanie ze sztangą w opadzie 3x12
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x12
- uginanie sztangi stojąc 3x12
- uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 3x12
- unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12
- uginanie nadgarstków nachwytem 3x12
- uginanie nadgarstków podchwytem 3x12
- wspięcia na palce 3x12

2 Dzień

- martwy ciąg na prostch nogach 3x12
- wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x12
- uginanie sztangi stojąc 3x12
- uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 3x12
- unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12
- uginanie nadgarstków nachwytem 3x12
- uginanie nadgarstków podchwytem 3x12
- unoszenie prostych nóg w góre 3x12
- spięcia brzucha


prosze pomóżcie w popraie tego, bo chyba dobrze nie jest ;p
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Seba93

Seba93

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1227 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żary/Lubuskie
    • Staż [mies.]: 14
    Między trenignami dzień odstępu przynjamniej , uzupełnij profil

    A:
    - przysiady ze sztangą 3x12
    - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 3x12
    - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x12
    -wyciskanie sztangi z klatki 3s
    -pompki odwrotne 2s
    -uginanie ramion ze sztangą 2s
    -wspięcia na palce 2s


    B:
    - martwy ciąg na prostch nogach 3x12
    - podciąganie szeroko nachwytem/ ściąganie drążka/ przenoszenie sztangi w zależnośći od sprzętu w danej kolejności 3s
    - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3s
    - podciąganie sztangi do brody 3s
    - wyciskanie sztangi francuskie 2s
    - uginanie z hantlami z supinacją 2s
    - uginanie nadgarstków podchwyt2s


    Brzuch coś słabo u ciebie, poczytaj o ABS II

    Przedramion nie powinieneś na początku tak katować

    Edytowany przez Seba93, 07 październik 2009 - 20:25 .

    • 0

    #3
    paH

    paH

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 190 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 14
    Bezsensu...

    12 powtórzeń do 15 to sie robi na rzezbe...

    Na mase robisz maksymalnie 8 powtórzeń.


    Do zmiany.
    • 0

    #4
    Seba93

    Seba93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1227 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żary/Lubuskie
    • Staż [mies.]: 14
    Do zmiany to jest twoja wypowiedź i brak wiedzy na dany temat. Od rzeźby są aeroby i dieta, to samo masa, liczba powtórzeń i trening to tylko bodziec.
    • 0

    #5
    paH

    paH

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 190 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 14
    To jaki mam staż to nie znaczy że jest brak wiedzy.

    Od rzezby sa aeroby i dieta...

    Ale jest i TRENING.

    I nie powiesz mi że 12 powtorzen to jest na mase...
    On chce jej nabrać...

    liczba powtórzeń i trening to tylko bodziec.

    Dla mnie ma to troszke większe znaczenie...

    Edytowany przez paH, 07 październik 2009 - 20:50 .

    • 0

    #6
    Freddy

    Freddy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wziąć $
    • Staż [mies.]: 16
    z podwieszonych :
    Trening masowy - 7-10 powtórzeń <------
    Trening siłowy - 1-7 powtórzeń
    Trening na rzeźbę oraz regeneracyjny - 10 - 15 powtórzeń
    • 0

    #7
    Seba93

    Seba93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1227 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żary/Lubuskie
    • Staż [mies.]: 14
    Wytłumacz mi racjonalnie jak liczba powtórzeń może wpłynąć w większym stopniu na budowe masy? Jak chcesz coś zbudować bez budulców potrzebnych do tego? To tak jakbyś chciał budować dom bez materiału samymi maszynami.
    • 0

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    z podwieszonych :
    Trening masowy - 7-10 powtórzeń <------
    Trening siłowy - 1-7 powtórzeń
    Trening na rzeźbę oraz regeneracyjny - 10 - 15 powtórzeń

    To jest "stara szkoła treningu"
    Udowodniono że redukować i masować można się na zarówno wysokim i niskim zakresie pow, a najlepiej mieszać oba. Najważniejsza jest dieta i to ona ma największy wpływ na ukierunkowanie treningu. Trening jest tylko bodźcem , tak samo jak i zakres pow (do tego drugiego nie przykładał bym tak wielkiej wagi jak to robicie)
    • 0

    #9
    paH

    paH

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 190 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 14
    wiadomo każdy ma inne podejśćie ja uważam że dieta jest najważniejsza ale uważam że jakość treningu to jest polowa sukcesu.
    • 0

    #10
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Oczywiście masz racje, ale jakość treningu nie zależy od ilości powtórzeń :)
    • 0

    #11
    paH

    paH

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 190 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 14
    Ale nie o to chodzi :)
    Uważam tylko że jeżeli chłopak chce nabrać masy to powinien ćwiczyć dużymi ciężarami 80 % swoich możliwośći i powinny być to typu np gdy robimy plecy 4 powtorzenia po 8-8-6-6 powtórzeń czy się myle ?
    • 0

    #12
    Fuuton

    Fuuton

      Super spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8461 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Zgadzam sie z tobą paH Uważam ze ilosc pow ma duze znaczenie w rodzaju treningu no ale skoro udowodniono ze nie ma to widocznie tak nie jest , ale i tak zostaje przy swoim

    Dieta na pewno jest wazna ale wiele osub ktore jej nie stosuja maja swietne efekty
    • 0

    #13
    paH

    paH

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 190 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 14
    Szczerze uważam że 50 % osób jej nie trzyma poprostu je dużo ale nie jest to efekt diety w 100 %.
    Bo nikt nie powie mi że trzyma diete w 10000% przez np miesiąc:)

    skoro udowodniono ze nie ma to widocznie tak nie jest

    Nie zgadzam się.
    • 0

    #14
    Fuuton

    Fuuton

      Super spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8461 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie traktuj tego zdania dosłownie ;p

    a co do diety to mysle ze 50% to spora przesada jesli 5-15% trzyma diete to i tak dobrze
    • 0

    #15
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Ale nie o to chodzi :)
    Uważam tylko że jeżeli chłopak chce nabrać masy to powinien ćwiczyć dużymi ciężarami 80 % swoich możliwośći i powinny być to typu np gdy robimy plecy 4 powtorzenia po 8-8-6-6 powtórzeń czy się myle ?





    No i bardzo dobrze, ale jest wiele innych rzeczy, które mają większy wpływ na naszą "masę" niż same powtórzenia, których zakres schodzi na niższy plan i góruje w upodobaniach osoby ćwiczącej.

    W skrócie nie mylisz się, ale i nie jest to regułą.
    • 0

    #16
    Lukmour

    Lukmour

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1977 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wołomin
    • Staż [mies.]: 48
    Dieta to niestety jest większa część sukcesu. Ludzie, którzy jedzą świństwa, a nie mają genu, będą wyglądali jak świnie. A jeśli masz gen, to i kiepskiej jakości jedzenie będzie na Ciebie działało... do czasu. Bo w pewnym momencie organizm zacznie domagać się więcej.

    Zresztą, co tu dużo gadać... Zawsze jest tłum ludzi, którzy gadają mądre rzeczy, a widać, jak ćwiczą kulturyści, co i jak jedzą, a dla mnie to jest najlepszy dowód. Odstępstwa od diety oczywiście zawsze są, ale to przeważnie na masie. Na redukcji w większości przypadków trzymają dietę w 100%. %)
    Co do ciężarów, to oczywiście są one istotne, bo ćwicząc 20kg sztangą nigdzie człowiek nie zajdzie.

    Większa ilość powtórzeń może o tyle wpływać na rzeźbę, że jest wykonywana większa ilość ruchów, przez co więcej człowiek spali kalorii. %) Mimo wszystko, jeśli się chce schudnąć, niestety trzeba trzymać dietę + dorzucić do tego aeroby.
    Jeśli chodzi o samą budowę masy mięśniowej, to nie chodzi tu ani o powtórzenia, ani o ciężar, a o to, żeby uzyskać hipertrofię. A uzyskuje się to na wiele różnych sposobów - czasem z mniejszym, czasem z większym ciężarem. Na jednego będzie działało 10, na innego 15, na innego 7 powtórzeń. Ale generalnie 8-12 się na masę daje, bo tak to średnio wygląda. To samo dotyczy zresztą ilości serii. Wszystko jest kwestią indywidualną.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników