Skocz do zawartości

Zdjęcie

TRENING NA MASE - do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Booyaches

Booyaches

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 129 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Witam !
    Moim celem na kolejne kilka miesiecy jest budowanie masy.

    Trening A (klatka+barki+przedramiona)
    -Wyciskanie sztangi na poziomej-- 4x(8-10)
    -Wyciskanie sztangielek na skosie(40°)-- 4x(8-10)
    -Rozpiętki na skosie(20°)-- 3x(8-10)

    -Wznosy sztangielek w opadzie -- 3x(8-10)
    -Wyciskanie zza karku smithie -- 3x(8-10)
    -Wznosy ramion bokiem (stojac) --3x(8-10)
    -Szrugsy 4x(8-10)

    -Uginanie przedramion nachwytem 4x(max)
    -Nawijanie sztangi na palce podchwytem 4x(max)

    Trening B (plecy+triceps+biceps)
    -Skłony odwrotne (cwiczenie rozgrzewkowe)
    -Wiosłowanie sztangą w opadzie-- 4x(8-10)
    -Sciaganie wyciagu gornego do klatki w szerokim nachwycie-- 3x(8-10)
    -Sciaganie uchwytu do brzucha na wyciagu poziomym-- 3x(8-10)

    -Wyciskanie francuskie ze sztanga lamana-- 4x(8-10)
    -Wyciskanie francuskie ze sztangielka-- 3x(8-10)

    -Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac-- 4x(8-10)
    -Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac-- 3x(8-10)

    Trening C (nogi + brzuch)
    -Przysiady ze sztanga-- 4x(8-10)
    -Prostowanie nog w kolanach na maszynie-- 4x(8-10)
    -Leg curl na maszynie-- 4x(8-10)
    -Wspiecia na palce-- 4x(8-10)

    Trening D (aeroby)
    -orbiterek (na poczatek 40 min)

    Trening C moze wydawac sie troche slaby ale mam male problemy z kolanami wiec przy np. martwym ciagu od razu zaczynam je "czuc". Na pewno bede oszczedzal sie z tymi przysiadami. Planuje cwiczyc 4x w tyg. silowo i 2x aeroby:

    Pn -A
    Wt -B
    Śr - D
    Czw - C
    Pt - A
    Sb - D
    Nd - wolne

    Pn -B
    Wt -C
    Śr - D
    Czw - A
    Pt - B
    Sb - D
    Nd - wolne

    ...ITD

    Prosze o komentarze i propozycje co ewentualnie moglbym poprawic.
    Pozdrawiam :unsure:
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Uwaga, dział wyłącznie dla osób ze stażem treningowym - osób średniozaawansowanych oraz zaawansowanych. Posty lub tematy nie kwalifikujące się do tego działu będą kasowane lub przenoszone do działu dla początkujących.

    http://www.kfd.pl/za...ytaj-51381.html


    Trochę kiepskie połączenie partii. Rozplanował bym to inaczej. W B ćwiczysz 3 partie, a w C tylko nogi. Aeroby bym dał 2-3x w tygodniu po treningu. Piszesz że masz problem z kolanami a robisz przysiady które mocno obciążają kolana.
    • 0

    #3
    Booyaches

    Booyaches

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 129 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Generalnie dobrze cwiczy mi sie triceps po plecach wiec wolalbym go tam zostawic... Przerzucilbym biceps do C wtedy wygladal by nogi+brzuch+biceps. Zapomnialem opisac cwiczen na brzuch... Wykonuje:
    -skłony tyłowia na maszynie 4x(max)
    -skręty tyłowia na maszynie 4x(max)
    -wznosy nóg na...(i tu nie pamietam nazwy... opieram sie na łokciach i wznosze nogi :unsure: ) 4x(max)

    Wykonuje przysiady chyba tylko z przerostu ambicji wiec raczej z nich zrezygnuje.
    Czy jezeli przerzuce biceps to reszta moze zostac ?
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Między bicepsem a plecami powinnien być przynajmniej dzień przerwy. Proponował bym Ci przy tym nowym połączeniu ustalić stałe dni treningu dla danych partii, bo z tym przechodzeniem trochę lipa będzie wychodzić
    • 0

    #5
    Booyaches

    Booyaches

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 129 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 10 lat
    W takim wypadku najlatwiej byloby chyba poprostu zrezygnowac z jednego dnia treningu. Tego raczej nie chce... zdaje sobie sprawe z faktu ,ze liczy sie jakosc a nie ilosc (szczegolnie na mase) ale mam teraz do sierpnia nieco wiecej czasu i chcialbym go zapelnic treningami. Musze sie jeszcze zastanowic jak to rozloze. Ciekawi mnie tylko dlaczego jest potrzebny dzien przerwy pomiedzy plecami a bicepsem ? Czy dlatego,ze biceps tez jest mocno angazowany podczas pracy nad plecami ?
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Czy dlatego,ze biceps tez jest mocno angazowany podczas pracy nad plecami ?


    tak.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko