Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do sprawdzenia 4 dniowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~r0cq

~r0cq

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:B-B
    • Staż [mies.]: ~18
    Siemka mam 18 lat...ćwiczę już grubo ponad rok , Chciałbym abyście mi sprawdzili ten trening... czy dobry... i co bym najwyżej mógł zmienić układałem go z głową gdyż już troszkę treningów widziałem. Do każdego nia treningowego jest dołączony brzuch bo lubię jak mam kosteczkę na brzuszku :P Przy niektórych powtórzeniach jest gwiazdka (*) to jest seria rozgrzewkowa jkb. :) Z góry dzięki za wszystkie korekty...



    DZIEŃ 1 KLATKA, BICEPS, BRZUCH

    - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 20* 15 12 10
    - Wyciskanie sztangi na ławce łamanej 15 12 10
    - Rozpiętki na maszynie 15 12 10

    - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20* 15 12 10
    - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15 12 10
    - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15 12 10

    - Unoszenie nóg do sztangi 20* 15 12 10
    - Brzuszki 30 30 20 20

    DZIEŃ 2 PLECY, NOGI, BRZUCH

    - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 20* 15 12 10
    - Ściąganie wyciągu górnego za kark 15 12 10
    - Wiosłowanie sztangą 15 12 10

    - Wspięcie na palce ze sztangą 30* 30 20 15
    - Przysiady ze sztangą 15 12 10
    - Dwugłowy uda na maszynie 15 12 10

    - Podciąganie kolan do klatki na drążku 20* 20 15 15
    - Brzuszki 30 30 20 20

    DZIEŃ 3 KLATKA, BARKI, BRZUCH

    - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 20* 15 12 10
    - Wyciskanie sztangi na ławce łamanej 15 12 10
    - Rozpiętki na maszynie 15 12 10

    - Naprzemienne wyciskanie sztangi 20* 15 12
    - Unoszenie sztangi do brody 20 15 12 10
    - Szrugsy 30 30 20

    - Unoszenie nóg do sztangi 20 15 12 10
    - Brzuszki 30 30 20 20

    DZIEŃ 4 PLECY, TRICEPS, BRZUCH

    - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 20* 15 12 10
    - Ściąganie wyciągu górnego za kark 15 12 10
    - Wiosłowanie sztangą 15 12 10

    - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 20* 15 12 10
    - Prostowanie rąk na wyciągu 20 15 12
    - Pompki w podporze tyłem 30 30 20

    - Podciąganie kolan do klatki na drążku 20* 20 15 15
    - Brzuszki 30 30 20 20
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    pats.

    pats.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:B-wa
    • Staż [mies.]: 37
    Za dużo , plecy nogi ? 2 dużych partii nie trenujemy na jednej sesji treningowej
    • 0

    #3
    ~r0cq

    ~r0cq

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:B-B
    • Staż [mies.]: ~18
    Więc prosiłbym o doradzenie co i jak połączyć... Jakąś sensowną odpowiedz...
    Zależy mi by plecy i klatka były 2 razy w tygodniu ponieważ te partie najbardziej mnie interesują...gdyż najbardziej odstają...
    • 0

    #4
    ~r0cq

    ~r0cq

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:B-B
    • Staż [mies.]: ~18
    Sorki że jeden post pod drugim, ale pomoże ktoś ?
    • 0

    #5
    v00d00

    v00d00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 524 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 5
    1 Klatka + brzuch

    2Plecy

    3 Wolne
    barki + barki

    5 Biceps i triceps +brzuch

    Pamiętaj 9 serii na małe mięśnie, 12 serii na duże. Sklej coś i daj do oceny
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko