Jump to content

Photo

Trening na masę do sprawdzenia

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Kaz96

Kaz96

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 133 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz
    • Staż [mies.]: 12
    I. Klata + Biceps



    1.sztanga płasko :
    4 serie
    pow. 6-8-10-12 (regres ciezaru)

    2.sztangielki skos+ :
    5 serie
    pow. 15-12-10-8-6 (progres)

    3.rozpietki plaska + przenoszenie za glowe
    4 serie
    pow.12-10-8-6 (ciezar ten sam)

    ---------------------------------------

    1.Uginanie sztangi stojac :
    4 serie
    pow. 15-12-10-8 (progres)

    2.Uginanie sztangielki na modlitewniku :
    4 serie
    pow. 8-10-12-15 (regres)

    Ps. przed klata i bicem 1 seria rozgrzewkowa 50% mocy :P Jesli cos jest nie tak prosze pisac co :) To Jest Tylko Poniedzialek!!! a moze lepiej bedzie klatke polaczyc z np lydkami?

    Edited by Kaz96, 05 October 2012 - 12:50 PM.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ZycieNaBicie

    ZycieNaBicie

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    A gdzie plecy, barki, triceps, nogi? Plan cały do wymiany.
    • 0

    #3
    Kaz96

    Kaz96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz
    • Staż [mies.]: 12
    up sorka nie napisalem wszystkiego
    • 0

    #4
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni
    Potwórzenia 12/10/8 lub 10/8/8.
    Trzy serie w ćwiczeniu.
    Hantle daj +/-.
    Przenoszenie albo rozpiętki na bramie.

    Na bica poza sztangą stojąc daj hantlem supinacja/młotki.
    Serie tak samo 12/10/8 lub 10/8/8.
    Trzy serie na ćwiczenie.

    Co z resztą planu ?
    • 0

    #5
    Kaz96

    Kaz96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz
    • Staż [mies.]: 12
    moze sie wiecej ludzi wypowiedziec... z wiekszym stazem niz 4 miechy

    Edited by Kaz96, 05 October 2012 - 14:47 PM.

    • 0

    #6
    MrSIekacz

    MrSIekacz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1267 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zasiedmiogórogród
    • Staż [mies.]: 36
    Przy bicku zmniejsz do 3 seri i dodaj 1 ćwiczenie.
    Dodaj reszte planu
    I jaki jest cel?
    Powtórzenia zrób takie jak kolega napisał

    Edited by MrSIekacz, 05 October 2012 - 14:56 PM.

    • 0

    #7
    Kaz96

    Kaz96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz
    • Staż [mies.]: 12
    Celem jest "masa" na klate tez zmniejszyc serie i powt ?
    • 0

    #8
    MrSIekacz

    MrSIekacz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1267 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zasiedmiogórogród
    • Staż [mies.]: 36
    Przy 2 ćw zmniejsz do 4 seri. I Te powt zrób 12/10/8/6 i wywal przenoszenie
    .Ewentualnie jak chcesz to zostaw 4 serie w 1 ćw, a reszte (2i3)daj po 3 serie i dodaj sobie 1 ćw 3 serie.
    Np.
    1.Pompki na poręczach 3x ile dasz rade
    2.Wyciskanie sztangi poziom 4x12/10/8/6
    3.Hantle skos 3x12/10/8
    4.Rozpiętki 3x bez tego przenoszenia

    Jak zrobisz rozpiętki to przenoszenia już nie rób

    Edited by MrSIekacz, 05 October 2012 - 15:12 PM.

    • 0

    #9
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    moze sie wiecej ludzi wypowiedziec... z wiekszym stazem niz 4 miechy

    Mając 4msc. stażu mam więcej oleju w głowie niż Ty i Twoi koledzy razem wzięci łoniaków w pachwinach. Jeszcze bardziej chcesz podkreślić swój i tak mizerny poziom ?

    Czekam nadal na pozostałość planu. A może prościej będzie powiedzieć że go nie ma ? Prościej będzie napisać jestem sezonowcem, zależy mi na dużej łapie i klacie żeby laski piszczały na mój widok. Nie o to chodzi ? Oszczędzisz produkowania się innych.

    Napisałeś dwa posty po tym jak niby zoorientowałeś się że nie dałeś reszty planu i dalej go nie ma więc ?

    Idź machaj dalej tą klatę i bica, kup Golfa, otwórz okno, włącz muzykę tak żeby charczało i żyj :crazysex:
    • 0

    #10
    Kaz96

    Kaz96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz
    • Staż [mies.]: 12
    haha bardzo zabawny jestes :) nie skorzystam z twoich porad na temat golfa klaty i bicka na sezon ...
    • 0

    #11
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni
    A szkoda.

    W sumie temat już mnie nie interesuje ale żeby nie było off, gdzie dalsza część planu ? To już kolejny post w którym nie wkleiłeś ;).

    To ja odpadam, ćwicz dalej sezonowcu ;)
    • 0

    #12
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni
    Kaz96
    Wysłano 9 minut temu
    sezonowiec to jestes moze ty ... innego slowa nie znasz zalosne wlasnie przez te glupie teksty widac jaki jestes wszystko wiedzacy i ile to ty nie cwiczysz zalosneee a reszty panu narazie nie wstawiam bo nie mam czasu :)

    Czasu na wstawienie planu nie masz, ale na wysyłanie prywatnych wiadomości masz ? ;)

    http://www.kfd.pl/po...nia-214685.html a ten nowy temat po co ? Jajajajaja, niektórym to ..
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko