Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Thap19

Thap19

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Witam chcialbym przedstawic swoj trening. Jednak zalezy mi na tym zeby zyskac na masie. mam 185cm wzrostu i waze 70kg :( Moim zdaniem to troche za malo chcialbym wazyc z 80-85kg.
    Moglibyscie mi pomoc i powiedziec co poprawic w treningu zeby bardziej zyskac na masie niz na rzezbie. Szczerze mowiac to nie ma wlasnie w czym rzezbic :P

    Oto trening na dzien dzisiejszy!


    Poniedzialek: Klatka + Biceps

    Klatka:

    Wyciskanie Sztangi na lawce poziomej lezac 12-10-8
    Wyciskanie Sztangi, skos gorny 12-10-8
    Wyciskanie Sztangi, skos dolny 12-10-8
    (po kazdej Serii dokladam kilogramy)
    Rozpietki 4x10

    Biceps:

    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac, uchwyt mlotkowy 4x10
    Uginanie przedramion ze sztanga z podchwytem na modlitewniku 12-10-8
    Uginanie przedramion ze sztanga z podchwytem stojac 12-10-8-6

    Sroda: Plecy + Triceps

    Plecy:

    Wioslowanie sztangielka 4x10
    Wioslowanie Sztanga 4x10
    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie 4x10
    Wyprosty tulowia na laweczce / na maszynie 4x15


    Triceps:

    Wyciskanie Francuskie sztangi lezac 4x10
    Prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o lawke 4x10
    Pompki w podprze tylem "Odwrotne Pompki" 4x10

    Piatek: Barki + Nogi

    Barki:

    Wyciskanie Sztangi zza glowy 4x10
    Wyciskanie Sztangielek 4x10
    Unoszenie Sztangielek w opadzie 4x10

    Nogi:

    Przysiad ze sztanga na barkach 4x10
    Wykroki ze sztangielkami 4x10
    Uginanie nog na maszynie lezac 4x10
    Prostowanie nog na maszynie siadzac 4x10

    Mam nadzieje ze dacie rade pomoc!


    Pozdrawiam

    Daniel.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-
    Staż, Wiek?
    • 0

    #3
    Thap19

    Thap19

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    staz 1miesiac, wiek: 19 prawie :) 14.10. bedzie 19
    • 0

    #4
    wektorek

    wektorek

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 590 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >60
    na barki cos doloz.
    • 0

    #5
    Thap19

    Thap19

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    na barki jakbym dolozyl jeszcze 1 cwiczenie to plan idealny?
    • 0

    #6
    wektorek

    wektorek

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 590 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >60

    na barki jakbym dolozyl jeszcze 1 cwiczenie to plan idealny?

    idealny to za duze slowo, ale powinien sie sprawdzic.
    • 0

    #7
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-
    Przy tym stażu bardziej się sprawdzi FBW to raz, a dwa to za duża ilość serii, i plecy do wymiany
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko