Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Torohosa

Torohosa

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 121 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam. Co sądzicie o tym treningu

    Niedziela:
    klatka + triceps
    wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
    wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
    wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
    rozpiętki na płasko [4 serie]

    wyciskanie francuskie [4 serie]
    prostowanie ramion na ławce [4 serie]
    prostowanie na wyciagu [4 serie]



    Wtorek:
    plecy + biceps
    martwy ciąg [4 serie]
    podciąganie na drążku [4 serie]
    wiosłowanie [4 serie]

    uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
    uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
    Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



    Czwartek:
    nogi + barki
    przysiady z obciążeniem [4 serie]
    wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
    uginanie podudzi leżąc [4 serie]


    wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
    podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
    unoszenie w przód [2 serie]
    unoszenie bokiem [3 serie]


    I ile najlepiej powtórzeń w serii?
    Od razu się przyznaje, że trening nie ja układałem a znalazłem na jakiejś stronie %%)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1998 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...

    Witam. Co sądzicie o tym treningu

    Niedziela:
    klatka + triceps
    wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
    wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
    wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
    rozpiętki na płasko [4 serie]

    wyciskanie francuskie [4 serie]
    prostowanie ramion na ławce [4 serie]
    prostowanie na wyciagu [4 serie]

    Wtorek:
    plecy + biceps
    martwy ciąg [4 serie]
    podciąganie na drążku [4 serie]
    wiosłowanie [4 serie]

    uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
    uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
    Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]

    Czwartek:
    nogi + barki
    przysiady z obciążeniem [4 serie]
    wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
    uginanie podudzi leżąc [4 serie]

    wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
    podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
    unoszenie w przód [2 serie]
    unoszenie bokiem [3 serie]

    I ile najlepiej powtórzeń w serii?
    Od razu się przyznaje, że trening nie ja układałem a znalazłem na jakiejś stronie %%)

    po pierwsze staż! nie wiadomo czy taki trening będzie dobry dla Ciebie, zawiera podstawowe błędy, i jest przeładowany, triceps przeładowany, klata przeładowana, barki przeładowane i źle dobrane ćwiczenia, nie ma tyłów, w nogach nie ma łydek. słaby ten plan...
    • 0

    #3
    Torohosa

    Torohosa

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Staż ok. 4 miesięcy, byłem na redukcji, i jakieś tam efekty po tym były i wczoraj albo przedwczoraj pisałem własnie temat dot. tego czy mogę teraz ćwiczyć na masę i koledzy którzy odpowiedzieli nie wymieniali żadnych przeciwwskazań do tego, plus do tego doszłyby aeroby.
    To ta strona to :cenzura: jakaś %%)
    Wezmę się do kupy i zaraz sam go ułożę :-P

    Edytowany przez **IMADŁO**, 16 luty 2012 - 21:39 .
    Wykropkowany wulg to także wulg

    • 0

    #4
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Zawsze możesz zajrzeć do powieszonych i dobrać sobie jakiś trening .
    • 0

    #5
    Torohosa

    Torohosa

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    A czy taki trening może być ? Nie wiem czy ma coś do rzeczy ale jestem endomorfikiem

    Niedziela

    Klatka piersiowa
    - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
    - sztanga na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
    -pompki na poręczach 3 serie ? ? ?


    Biceps
    - uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń
    - uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie po 12/10/8 powtórzeń
    -uginanie z podparciem o kolano 3 serie 12/10/8
    Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie po 25-40 powtórzeń

    Wtorek

    Nogi
    - przysiady ze sztangą 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
    -i nie wiem co jeszcze, może wysoki step ze sztangą ? 3 serie po 10/8/6
    - wspięcia na palce 4 serie po 15-25 powtórzeń
    Barki
    - wyciskanie z klaty 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10/8/6 powtórzeń

    Czwartek

    Plecy
    - podciąganie na drążku 3 serie – tyle ile mogę ; )
    - martwy ciąg 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
    Triceps
    - francuskie wyciskanie 12/10/8/6 powtórzeń
    - wyciskanie wąsko 3 serie po 12/10/10 powtórzeń
    • 0

    #6
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1998 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...

    A czy taki trening może być ? Nie wiem czy ma coś do rzeczy ale jestem endomorfikiem

    Niedziela

    Klatka piersiowa
    - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
    - sztanga na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
    -pompki na poręczach 3 serie ? ? ?


    Biceps
    - uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń
    - uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie po 12/10/8 powtórzeń
    -uginanie z podparciem o kolano 3 serie 12/10/8
    Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie po 25-40 powtórzeń

    Wtorek

    Nogi
    - przysiady ze sztangą 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
    -i nie wiem co jeszcze, może wysoki step ze sztangą ? 3 serie po 10/8/6
    - wspięcia na palce 4 serie po 15-25 powtórzeń
    Barki
    - wyciskanie z klaty 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10/8/6 powtórzeń

    Czwartek

    Plecy
    - podciąganie na drążku 3 serie – tyle ile mogę ; )
    - martwy ciąg 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
    Triceps
    - francuskie wyciskanie 12/10/8/6 powtórzeń
    - wyciskanie wąsko 3 serie po 12/10/10 powtórzeń

    lepiej, zmieńmy parę rzeczy:
    klatka- na koniec 2 serie rozpiętek
    biceps- tutaj wszystkiego po 3 serie, razem 9
    przedramię- 2x nachwyt, 2x podchwyt
    nogi- możesz dać jeszcze wykroki zamiast wyskoków, dodaj coś na dwójki, jakieś uginanie,
    barki- zamiast podciągania daj unoszenie sztangielek bokiem, na koniec unoszenie w opadzie
    plecy- dodaj szrugsy 3s
    triceps- dodaj np prostowanie w opadzie lub pompki tyłem, wszystkiego po 3s, razem 9.
    dodatkowo proponuję robić na koniec treningu 2-3 serie na brzuch, w każdym dniu inne ćwiczenia, np skłony na ławce ujemnej, unoszenie nóg na drążku, skrętoskłony lub skłony boczne z hantlem.
    • 0

    #7
    Torohosa

    Torohosa

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzięki, a o tym brzuchu zapomniałem dopisać, ale pamiętam :rolleyes:
    • 0

    #8
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1998 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...

    Dzięki, a o tym brzuchu zapomniałem dopisać, ale pamiętam :rolleyes:

    no to jedziesz z treningiem małolat, powodzenia...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko