Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do sprawdzenia

- - - - - sztangi

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ZaWiRaX

ZaWiRaX

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPip
  • 88 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    Witam! Proszę o sprawdzenie planu treningowego na masę i o ewentualne poprawki:


    Poniedziałek
    Klatka:
    - Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 8 pow.
    - Rozpiętki płasko 4x10
    - Wyciskanie sztangi skos 4x10
    Łydki:
    - Wspięcia na palce stojąc 4x12


    Wtorek
    Plecy:
    - Podciąganie na drążku szeroko 4 x max
    - Martwy ciąg 4x8
    - Wiosłowanie końcem sztangi 4x10
    Kaptury:
    - Szrugsy 4x12


    Czwartek
    Nogi:
    - Przysiad ze sztangą 4x10
    - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10
    - Wykroki ze sztangą na barkach 4x8
    Barki:
    - Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8
    - Podciąganie sztangi do brody 4x10
    - Unoszenia hantli na boki w opadzie 4x10



    Piątek
    Triceps
    - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10
    - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10
    - Wyciskanie sztangi wąsko 3x10
    Biceps:
    - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x8
    - Uginanie przedramion ze sztangielką o kolano 3x10
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    chomer

    chomer

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 653 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 3 lata
    W klacie pierwsze ćwiczenie ok, w drugim i trzecim daj po 3 serie i dodaj 2s przenoszenia hantla.
    Masz łydkę o 3cm mniejszą od łapy, więc dodaj jedno ćwiczenie na łydki. Np. wspięcia stojąc 3s i wspięcia siedząc 3s.
    W nogach brakuje czegoś na dwójki. -> zajrzyj do atlasu ćwiczeń.
    W bicu uginanie o kolano zastąp np. supinacją. Na tym etapie staraj się unikać ćwiczeń izolowanych.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko