Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do sprawdzenia

- - - - - masa trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mariusz_xplode

mariusz_xplode

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 88 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Może być taki trening:
    Klatka + triceps
    1. Wyciskanie na płaskiej 5serii 20, 15, 12, 10, 8
    2. Wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3serie 10, 8, 6
    3. Rozpiętki na skosie (+) 3serie 10, 8, 6
    4. Rozpiętki na bramie 3 serie 10, 8, 6
    1. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4serie 12, 10, 8, 8
    2. Wyciskanie jednorącz zza głowy: 3serie 10, 8, 6
    3. Prostowanie nachwytem na wyciągu 2serie 10, 8

    Plecy + Biceps
    1. Martwy ciąg 4 serie 10, 8, 6, 4
    2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 10, 8, 6
    3. Wiosłowanie sztangielką 3 serie 10, 8, 6
    4. Ściąganie wyciągu górnego 2 serie 10, 8
    1. Uginanie ze sztangą stojąc 3 serie 12, 10, 8
    2. Uginanie na modlitewniku 3 serie 12. 10, 8
    3. Supinacja stojąc 3 serie 12, 10 ,8

    Barki + Nogi
    1. Aronldi 4serie 12, 10, 8, 6
    2. Podciąganie do brody 3serie 10, 8, 6
    3. Unoszenie bokiem siedząc 3 serie 10, 8, 6
    4. Unoszenie w opadzie tułowia 3 serie 10, 8, 6
    1. Przysiady 4 serie 15, 12, 10, 8
    2. Wyciskanie na suwnicy 4 serie 12. 10. 8. 8
    3. Uginanie w leżeniu 4serie 12. 10. 8
    4. Wspięcie stojąc 2serie 12, 10
    5. Wspięcie siedząc 2serie 12, 10

    Oczekuje na odpowiedzi i ewentualne poprawy. Dieta jest. Prze miesiąc robiłem FBW bo miałem przerwę z powodu kontuzji. Myślałem nad zmniejszeniem powtórzeń ale nie wiem wy to oceńcie. Chce do lipca masować a później zacząć rzeźbę. Czekam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    swiesu

    swiesu

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 235 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Klatka, barki przeładowane. Zła kolejność ćwiczeń w niektórych partiach.

    Przy Twoim wieku i stażu to polecał bym raczej 9 serii na duże partie, a 6 na małe.
    Na zwiększanie objętości masz jeszcze czas :-)
    • 1

    #3
    mariusz_xplode

    mariusz_xplode

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    a mogłbyś podać jakieś poprawki??:)
    • 0

    #4
    swiesu

    swiesu

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 235 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Klatka - 2 wyciski i 1 rozpiętki.
    Plecy - wyciąg górny na początek, a MC na koniec (robisz MC na rozgrzanych plecach.)
    Biceps - modlitewnik na koniec
    Barki - unoszenie bokiem siedząc wywal.

    Zastanów się poważnie nad moją propozycją.

    Przy Twoim wieku i stażu to polecał bym raczej 9 serii na duże partie, a 6 na małe.


    • 1

    #5
    mariusz_xplode

    mariusz_xplode

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    dzięki wielkie jak będę miał chwile wstawie poprawiony:D
    • 0

    #6
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    plan do wymiany najlepiej poczytaj podwieszone tematy i zmodyfikuj jeden plan pod siebie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko