Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do sprawdzenia

- - - - - sztangi

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ZaWiRaX

ZaWiRaX

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPip
  • 88 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    Witam! Proszę o sprawdzenie poniższego treningu na masę i o ew. poprawki.

    Poniedziałek
    Klatka:
    - Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 8 pow.
    - Rozpiętki płasko 4x10
    - Wyciskanie sztangi skos 4x10
    Łydki:
    - Wspięcia na palce stojąc 4x10


    Wtorek
    Plecy:
    - Podciąganie na drążku 4 x max
    - Martwy ciąg 4x8
    - Wiosłowanie sztangą 4x10
    Kaptury:
    - Szrugsy 4x12


    Czwartek
    Biceps:
    - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x8
    - Uginanie przedramion ze sztangielką o kolano 3x10
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x10
    Nogi:
    - Przysiad ze sztangą 4x8
    - Wykroki ze sztangielkami 4x10



    Piątek
    Barki:
    - Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8
    - Podciąganie sztangi do brody 4x10
    - Unoszenia sztangi w przód 4x10
    Triceps
    - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10
    - Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3x10
    - Wyciskanie sztangi wąsko 3x10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Czerney

    Czerney

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:CT
    • Staż [mies.]: 12
    W treningu barków zamień unoszenie wprzód z unoszeniem na boki w opadzie (na tylny akton mięśni naramiennych)
    • 0

    #3
    bytical

    bytical

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków~
    • Staż [mies.]: 8
    jaki staz? jeżeli bym miał oceniać po wieku to proponował bym fbw a nie split, który i tak jest słaby.
    • 0

    #4
    rav1986

    rav1986

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 334 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: xx
    Daj więcej ćwiczeń na nogi, bo to aż w oczy kole.
    U mnie w podpisie masz atlas ćwiczeń, wybierz coś.
    • 1

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57456 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Rozkład partii ok, natomiast dobór ćwiczeń i ich kolejność - już nie.
    • 1

    #6
    ZaWiRaX

    ZaWiRaX

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 88 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    Co mam zmienić w tym moim planie?
    Znalazłem na forum inny, czy będzie on dla mnie odpowiedni?:

    Split 4x w tygodniu (Priorytet klata)

    PON
    klatka (góra) barki (przód i bok)
    - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow
    - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s
    - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow
    - unoszenie na boki 2s 12-10 pow

    WT
    nogi, biceps
    - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6
    - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8
    - wykroki 3s 12-10
    - Uginanie ze sztangą 3s 10-8
    - Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow
    - Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow

    CZ
    klata (dół) triceps
    - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow
    - wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s
    - przenoszenie hantla 1s drop set
    - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8
    - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12

    PT
    Plecy, tył barków
    - Podciąganie 4x MAX
    - Wiosłowanie sztangą 4s 10-6
    - MC 3s 10-6 pow
    - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow
    - szrugsy 3s 15-12

    Edytowany przez ZaWiRaX, 29 sierpień 2011 - 13:48 .

    • 0

    #7
    ZaWiRaX

    ZaWiRaX

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 88 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    Czy ten trening bedzie dla mnie odpowiedni?
    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Plan jest ok
    aczkolwiek nie wiem czy jest sens na takim etapie tak się rozdrabniać - chodzi mi o rozbicie aktonów barków oraz klatki.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko