Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TeQu

TeQu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nysa
    • Staż [mies.]: 4
    Prosze o sprawdzenie i ocenienie




    Poniedziałek - Klata + Biceps
    1.Klata na płasko 4x10
    2.Klata na skosie górnym 4x10
    3.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10
    4.Rozpiętki 4x10
    5.Uginanie ramion ze sztangą 4x10
    6.Uginanie ramion ze sztangielką (chwyt młotkowy) 4x10
    7.Biceps sztangielką w podporze o kolano 4x10

    Środa - Barki + Triceps + Przedramiona
    1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
    2.Barki przód sztangielką 4x10
    3.Barki bok sztangielką 4x10
    4.Kaptury 4x10
    5.Wyciskanie francuskie sztangielką 4x10
    6.Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz 4x10
    7.Wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej 4x10
    8.Przedramienia nadchwyt 2x30
    9.Przedramienia podchwyt 2x30

    Piątek - Nogi + Plecy
    1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
    2.Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 4x10
    3.Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 4x10
    4.Wznosy ramion w opadzie tułowia ze sztangielką 4x10
    5.Podnoszenie sztangi w opadzie tułowia 4x10
    6.Przenoszenie sztangi w leżeniu na płasko 4x10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Dla Ciebie zwykły split 3xtyg. Weź z podwieszonych. Tu źle łączysz partie i jest trochę przeładowany.
    • 0

    #3
    Jovis

    Jovis

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 499 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Robisz tyle samo powtorzen na duze i na male grupy? Sroda to juz w ogole jakas masakra, nogi z plecami-dwie duze partie, nie dasz rady . W podwieszonych masz jak polaczyc partie i wedlug tego uloz.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników