Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ireczek

ireczek

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    Witam. Podstawowe info:
    Wiek 18
    waga 60 kg
    wzrost 183 cm
    staż 3 miesiące

    Mój plan treningowy którym ćwiczę od 3 miesięcy.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Beta Alanina z Przedtreningówką po cyklu? , Trening na mase(siłe) , Dieta na masę do oceny , Trening w domu | Chciałbym się dowiedzieć jaki trening stosować i jaką dietę. , stare jak świat: Jabłczan + mono | opcja przed i po treningu

    #2
    ireczek

    ireczek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    Witam. Podstawowe info:
    Wiek 18
    waga 60 kg
    wzrost 183 cm
    staż 3 miesiące

    Mój plan treningowy którym ćwiczę od 3 miesięcy. Widziałem że mój trening jest raczej zły bo myślałem że jest na masse. Ćwiczyłem 5 razy w tyg. Do każdego ćwiczenia 4 serie po 12/10/8/6

    Pon:
    Klatka klasycznie
    Klatka skos w dół
    Klatka skos na hantlach góra
    Rozpiętki płasko

    Ściąganie drążka stojąc
    Ściąganie linek stojąc

    Brzuch

    Wt
    Plecy
    Wyciąg przód i tył
    Przyciąganie klamer wyciągu dolnego
    Wiosłowanie hantlem w opadzie

    Przyciąganie drążka stojąc (Automat)
    Przyciąganie linek stojąc (Automat)

    Brzuch

    Śr
    Nogi

    Przysiady na automacie
    prostowanie nog
    uginania nog lezac
    wspiecia na maszynie siedza

    Brzuch

    Czwartek
    Barki

    Suwnica przód i tył
    Unoszenie sztangi przed siebie
    Uneszenie hantelek na boki
    Wyciskanie hantelek
    Podciąganie gryfu wzdłuż tułowia
    Kaptury na hantlach

    Piątek Biceps tricpes (rozmaite ćwiczenia)

    Wiem że to zły plan treningowy, przez ten okres przytyłem może 3kg. Proszę tutaj o radę ponieważ przeglądałem te plany treningowe i nie wiem na co mam się zdecydować...Aż mnie od tego głowa boli. Proszę o pomoc. I podkreślę że bardzo mi zależy na rękach i NOGACH. Ogólnie to strasznie szczupły jestem.
    A jeżeli chodzi o dietę, to wcinam codziennie na śniadanie owsiankę a wieczorem ser biały z "czymś" + oczywiście posiłki w ciągu dnia. Kanapki w szkole, obiad dopiero jem po siłowni czyli przed a nawet po 21, ponieważ szkołę mam od 11-19 a przed szkołą nie mam jak chodzić na siłownię. Dziękuje za pomoc.


    Nie wiem czemu, nie mogę edytować tego wyżej, przepraszam za kłopot
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    i nie wiem na co mam się zdecydować


    Zdecyduj się na gotowy, po to zostały stworzone.

    Odżywianie - dramat.
    • 0

    #4
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Wybierz plan z 9s na duże partie i 6s na małe:

    http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html
    http://www.kfd.pl/pr...ol-2-57418.html
    • 0

    #5
    ireczek

    ireczek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    Hmm sam nie wiem na co się zdecydować...
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeśli zacząłeś od splitu to teraz Możesz na FBW wskoczyć
    • 0

    #7
    ireczek

    ireczek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    Tylko ja właśnie nie kminie tych nazw. Co to znaczy FBW??
    • 0

    #8
    1993

    1993

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    FBW - Full Body Workout
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    ogólnie chodzi o to, że ćwiczysz wszystkie mięśnie na jednym treningu
    • 0

    #9
    ireczek

    ireczek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    A czy jest to dobra metoda na masse?? Bardzo mi zależy na masie. Dietę już sobie ustaliłem + mam mutant mass (2kg) i Carbo, dawkować Carbo podczas treningu a mutanta po ?? Czy pić na noc masówkę?
    • 0

    #10
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Tak to dobry trening - FBW
    Mutanta dodałbym 1 lub 2 x do posiłków w ciągu dnia
    Carbo Możesz popijać na treningu
    • 0

    #11
    ireczek

    ireczek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    Ok, lajtowo, dzięki :) dziś po szkole już nowym sposobem będę ćwiczył.
    • 0

    #12
    ireczek

    ireczek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    Parę pytań jeszcze:
    Wybrałem trening 3 razy w tyg. Jak mają wyglądać przerwy ?? Mogę robić z dnia na dzień? Czy raczej jeden dzień wolny.
    Łydki, kaptury i przedramię, robić raz w tyg czy dołożyć do każdego treningu??
    Czy przy robieniu brzucha spalam więcej masy ?? Bo nie wiem czy na razie robić brzuch, bo robiłem przez 3 miesiące. Więcej przytyje gdy sobie go odpuszczę, chodzi mi o czystą masę.
    • 0

    #13
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Przerwy minuta-półtorej. Wypadałoby mieć dzień przerwy między treningami.
    Możesz dołożyć w każdym treningu, kaptury tylko raz w tyg starczą i to niekoniecznie.

    Czy przy robieniu brzucha spalam więcej masy ?? Bo nie wiem czy na razie robić brzuch, bo robiłem przez 3 miesiące. Więcej przytyje gdy sobie go odpuszczę, chodzi mi o czystą masę.


    Bez sensu pytanie. W jaki sposób miałbyś palić mase robieniem brzucha? Tylko aerobami można spalać tłuszcz i przy dobrej diecie na redukcje, nie ma to nic wspólnego z masą. Ćwicz brzuch 1-2x w tyg. Więcej ćwiczysz mięśni czyli lepszy bodziec do robienia masy czyli więcej budujesz mięśnia (przy dobrej diecie oczywiście). Wniosek z tego taki, że im więcej mięśni ćwiczysz tym więcej kilo masy nabierasz. Dlatego też należy ćwiczyć całe ciało.
    • 0

    #14
    ireczek

    ireczek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    Ok, dzięki :) A wystarczą mi 2s na brzuch ? A łydki też raz w tyg i też po 2s?

    Dieta sobie już ustaliłem.
    • 0

    #15
    ireczek

    ireczek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    Sorry że tak męczę was pytaniami, ale chciałbym jeszcze jedno wiedzieć, na siłowni mówili mi że po takim treningu minimalnie skacze siła, oczywiście będę robił ten trening bo mi zależy na masie, lecz chce zapytać czy to prawda?? + pytania z góry.
    • 0

    #16
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Siła będzie rosła. Na pewno nie minimalne na tym etapie zaawansowania.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko