Trening na masę do sprawdzenia

Witam ćwiczę od ponad 4 miesiecy na masę jak zaczynalem ćwiczyć ważylem 58 teraz waże 70 postanowiłem wkoncu ułżyć dobry plan treningowy wczesniej nie mialem żadnego robilem to co kumple ;p oto mój plan treningowy prosił bym o wskazanie co zmienić itp ;p dzieki :)

Jest to trening dzielony Split ćwiczę 3 razy w tyg. na normalnej siłowni :) Oczywiście trening na mase ;p

pon - klatka+bic
śr - plecy + tric
pt - nogi + barki


Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/6
-rozpiętki na ławce płaskiej - 4-3x10 Stałe obciążenie
-wyciskanie hantelków na ławce skosie głową w góre - 3-4x10-8
-ściąganie rączek wyciągu bramowego (z góry) - 2x15-12

Plecy
-podciąganie sie na drążku (szeroki nachwyt) - 3xmaX
-wiosłowanie sztangą - 12/10/8
-wiosłowanie hantelkiem - 2x10-8
-martwy ciąg 12/10/8/6
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 2x15-12
-szrugsy ze sztangą - 3x20-10

Nogi
-przysiad ze sztangą na barkach - 12/10/8/6
-prostowanie nóg siedząc - 12/10/10/8
-uginanie nóg leżąc - 12/10/10/8
-wypychanie nóg na suwnicy - 12/10/8
-wpięcia na palcach - 4x25-10

Barki
-wyciskanie hantelków siedząc - 12/10/8/6
-unoszenie ramion na boki z rączką wyciągu - 3x15-10
-podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12
-unoszenia ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia - 3x15-12

Tric
-prostowanie ramion z linkami na wyciągu – 2x12-10
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 12/10/8
-prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia – 1x15
-wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 3-2x12-10
-pompki w podporze tyłem 3x10

Bic
-uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc (podchwyt) - 12/10/8
-uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka - 3x10
-uginanie ramion z hantelkami uchwytem młotkowym - 3x10
-uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego - 3x15-12
-uginanie ramienia z hantelkiem na modlitewniku 2x12-10

Wszystko przeładowane ..

Autorze tematu podaj wiek także
Objętosciowo trening to masakra .../

w tym roku 18-stka stuknie ;d to co wyrzucic i skad?;p

http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html

Co o tym sądzicie?Troche cwiczen usunołem

Plecy
-wiosłowanie sztangą - 12/10/8
-wiosłowanie hantelkiem - 2x10-8
-martwy ciąg 12/10/8/6
-szrugsy ze sztangą - 3x20-10

Nogi
-przysiad ze sztangą na barkach - 12/10/8/6
-prostowanie nóg siedząc - 12/10/10/8
-uginanie nóg leżąc - 12/10/10/8
Łydki
-wpięcia na palcach - 4x25-10

Barki
-wyciskanie hantelków siedząc - 12/10/8/6
-unoszenie ramion na boki z rączką wyciągu - 3x15-10
-podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 3x12

Tric
-prostowanie ramion z linkami na wyciągu – 2x12-10
-prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia – 1x15
-wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 3-2x12-10
-pompki w podporze tyłem 3x10

Bic
-uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc (podchwyt) - 12/10/8
-uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka - 3x10
-uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego - 12/10/8
-uginanie ramienia z hantelkiem na modlitewniku 2x12-10

Gdzie klatka? Jak połaczyłeś partię ?

w plecach za wiosłowanie hantelkami daj podciaganie w szerokim nachwycie w bicepsie jedno ćwiczenie wyrzuć

klatka
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/6
-rozpiętki na ławce płaskiej - 4-3x10 Stałe obciążenie
-ściąganie rączek wyciągu bramowego (z góry) - 2x15-12

Plecy
-wiosłowanie sztangą - 12/10/8
-podciaganie w szerokim nachwycie 3xmax
-martwy ciąg 12/10/8/6
-szrugsy ze sztangą - 3x20-10

Nogi
-przysiad ze sztangą na barkach - 12/10/8/6
-prostowanie nóg siedząc - 12/10/10/8
-uginanie nóg leżąc - 12/10/10/8
Łydki
-wpięcia na palcach - 4x25-10

Barki
-wyciskanie hantelków siedząc - 12/10/8/6
-unoszenie ramion na boki z rączką wyciągu - 3x15-10
-podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 3x12

Tric
-prostowanie ramion z linkami na wyciągu – 2x12-10
-prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia – 1x15
-wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 3-2x12-10
-pompki w podporze tyłem 3x10

Bic
-uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc (podchwyt) - 12/10/8
-uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka - 3x10
-uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego - 12/10/8

a co do partii to:
pon: klata - tric
wt: wolne
śr: plecy - bic
czw: wolne
piatek: nogi - barki

jest okej tylko dodaj jeszcze przedramiona

wiadoma rzecz to tak na lajcie w sobote ;p dzieki za pomoc :)

W klatce drugie albo trzecie bym wywalił a dał podstawowy wycisk na skosie w górę.
W barkach wywal drugie albo trzecie a daj coś na tył barku.
W tricu jaki jest sens robienia 1s danego ćw?

Wytłumacz mi to ćw. bo chyba nie rozumiem "-uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego - 12/10/8"

Przedramiona daj do treningu który najmniej czasu Ci zajmuje, najlepiej do środy.

Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/6
-rozpiętki na ławce płaskiej - 4-3x10 Stałe obciążenie
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x10-8

Barki
-wyciskanie hantelków siedząc - 12/10/8/6
-unoszenie ramion na boki z rączką wyciągu - 3x15-10
-unoszenia ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia - 3x15-12

Tric
-prostowanie ramion z linkami na wyciągu – 2x12-10
-prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia – 3x15
-wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 3-2x12-10
-pompki w podporze tyłem 3x10

Nogi
-przysiad ze sztangą na barkach - 12/10/8/6
-prostowanie nóg siedząc - 12/10/10/8
-uginanie nóg leżąc - 12/10/10/8
Łydki
-wpięcia na palcach - 4x25-10



Bic
-uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc (podchwyt) - 12/10/8
-uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka - 3x10
-uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 3x15

Plecy
-wiosłowanie sztangą - 12/10/8
-podciaganie w szerokim nachwycie 3xmax
-martwy ciąg 12/10/8/6
-szrugsy ze sztangą - 3x20-10

uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego - 12/10/8 - zle napisałem chodzilo mi o uginanie przedramion podchwytem na wyciągu :)