Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
radek1467

radek1467

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 481 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 30
    Trening do sprawdzenia:

    PONIEDZIALEK:

    Klatka:
    - brama linki 3s 10/8/6
    - skos na maszynie Smitha 3s 10/8/6
    - wyciskanie hantli skręty 3s 10/8/6
    - rozpiętki skos 3s 10/8/6
    - przenoszenie hantli za głowę 3s 10/8/6

    Biceps:
    - maszyna rączki dół 3s 10/8/6
    - sztanga prosta szeroko 3s 10/8/6
    - hantle młotki 3s 10/8/6
    - modlitewnik łamaną sztangą wąsko 3s 10/8/6

    ŚRODA:

    Plecy:
    - maszyna ściąganie do karku 3s 10/8/6
    - wiosło hantlem 3s 10/8/6
    - maszyna góra wąsko 3s 10/8/6
    - maszyna przyciąganie podchwytem 3s 10/8/6

    Kaptur:
    - maszyna smitha 3s do oporu
    - hantle siedząc 3s do oporu

    Barki:
    - unoszenie na boki hantlami 3s 10/8/6
    - wypychanie na maszynie do góry 3s 10/8/6
    - hantel unoszenie w przód 3s 10/8/6
    - tył hantle oparcie 3s 10/8/6
    - tył rączki maszyna(odwrócony baterfly) 3s 10/8/6

    PIĄTEK:

    Nogi:
    - wypychanie na suwnicy 3s 10/8/6
    - przysiady na hak maszynie 3s 10/8/6
    - prostowanie nóg na maszynie 3s 10/8/6
    - uginanie nogi stojąc 3s 10/8/6
    - wspięcia na palcach siedząc 4s 20/20/20/20

    Triceps:
    - ściąganie na wyciągu górnym jedną ręką 3s 10/8/6
    - hantel zza głowy 3s 10/8/6
    - maszyna ściąganie szeroko 3s 10/8/6
    - łamana zza głowy 3s 10/8/6

    Biceps:
    - ściąganie linek do głowy w bramie 3s 10/8/6
    - łamana szeroko oparcie 3s 10/8/6
    - hantel oparcie 3s 10/8/6
    - ściąganie rączek wyciągu dolnego na modlitewniku 3s 10/8/6


    Dodam jeszcze że w poniedziałek, środę i piątek po treningu robię brzuch dwa ćwiczenia 3s 20/20/20 skłony tułowia na maszynie z oporem siedząc i skłony tułowia na ławeczce rzymskiej.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak dla mnie to :
    -Trening zbyt przeładowany , praktycznie wszystkie grupy
    - Przy takim stażu nie widzę potrzeby katować bicepsa 2 x w tyg zwłaszcza ,że i tak go przeładowałes - 24 serie na taka mała partię w przeciągu tyg to dużo..
    - za duzo maszyn , cw izolowanych , mało podstaw
    - w plecach brak cw na prostowniki grzbietu
    • 0

    #3
    Gniewko20

    Gniewko20

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 601 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 15
    IMADŁO jako że ten trening tyczy się również mnie więc wypowiem się.Co do pleców nie robimy z dwóch powodów martwego ciągu, pierwszy to taki że poszerza talie a drugi że MC został usunięty i dodaliśmy podciąganie do klatki.Oczywiście nie jest to alternatywne ćwiczenie, ale pisze o tym bo w treningu nie zostało o tym nic wspomniane.Co do ćwiczeń podstawowych to przez ostatnie kilka miesięcy 3 może 4 robiliśmy tylko podstawowe ćwiczenia ponieważ nie mieliśmy możliwości skorzystania z maszyn, nawet ławki skośnej, a już nie mówię o modlitewniku czy sztandze łamanej itd.Dlatego postanowiliśmy ułożyć taki trening.
    • 0

    #4
    radek1467

    radek1467

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 481 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 30
    no to jeśli ktoś uważa że jest przeładowany i powinny być inne ćwiczenia to jeśli jest taka możliwość to prosiłbym o dokładne skorygowanie tego planu i podanie jak on powinien wyglądać
    • 0

    #5
    radek1467

    radek1467

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 481 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 30
    ponawiam moją prośbę
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    IMADŁO jako że ten trening tyczy się również mnie więc wypowiem się.Co do pleców nie robimy z dwóch powodów martwego ciągu, pierwszy to taki że poszerza talie a drugi że MC został usunięty i dodaliśmy podciąganie do klatki.Oczywiście nie jest to alternatywne ćwiczenie, ale pisze o tym bo w treningu nie zostało o tym nic wspomniane.Co do ćwiczeń podstawowych to przez ostatnie kilka miesięcy 3 może 4 robiliśmy tylko podstawowe ćwiczenia ponieważ nie mieliśmy możliwości skorzystania z maszyn, nawet ławki skośnej, a już nie mówię o modlitewniku czy sztandze łamanej itd.Dlatego postanowiliśmy ułożyć taki trening.

    Taaa poszerza co Ty baba Jesteś? ;) Mc to jedno z najlepszych cwiczeń ale róbta co Chceta ;) Wszakże Mozesz zastąpic innym - co prawda mniej skutecznym no ale talia ważniejsza %)
    No i c0 z tego ,że trenowaliście 4 miechy na podstawach? Ja ładuje 10 lat w tej samej zapyziałej piwnicy , z tym samym marnym podstawowym sprzętem i podstawowymi cw i nadal notuje przyrosty siły i masy więc o co Chodzi? 4 miechy to żąden okres czasu w bb ..A wprowadzajcie Sobie iziolowane i maszyny byle tylko z umiarem - To moje zdanie %)
    • 0

    #7
    orali11

    orali11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 703 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelazno
    • Staż [mies.]: 2 lata
    **IMADŁO** zgadzam się z twoim postem ;)
    Co to za plecki wąskie jak kij od miotły ;) Dodam, że nie ma to jak wolne ciężary %)
    • 0

    #8
    Gniewko20

    Gniewko20

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 601 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 15

    **IMADŁO** zgadzam się z twoim postem %)
    Co to za plecki wąskie jak kij od miotły %)


    Nie wypowiadaj się jak nie wiesz w którym miejscu jest talia.Co Ty myślisz że talia jest zaraz pod barkami skoro mówisz o szerokości pleców?Ty wg wiesz co to prostownik kręgosłupa?MC jest dobry ćwiczeniem ale nie tylko przy tym ćwiczeniu rośnie nam talia jakbyś imadlo nie zauważył ;) A baby to masz chyba w nosie %) Nie robiłem mc z dwóch powodów, pierwszy to taki że po tym ćwiczeniu na drugi dzień cholernie bardzo bolał mnie krzyż a druga sprawa to to że nie mogłem utrzymać w dłoniach odpowiedniego ciężaru jakim to ćwiczenie robiłem.Co do szerokości talii to z tego co pamiętam to w kulturystyce chodzi o symetrie mięśni względem innych.Super by to wyglądało jakbyś miał dół szerszy od góry albo Twój najszerszy nie różniłby się szerokością od tali ;)
    • 0

    #9
    andrzejekthc

    andrzejekthc

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żyrardów/Jelenia Gór
    • Staż [mies.]: 7lat
    a wracając do tematu napisales autorze ze to plan na maese.na mase rób ćwiczenia z wolnymi cięzarami a ine np.klatka:linki maszyna.to samo plecy:maszyna maszyna linki maszyna.wtf?! co do barków to za dużo ćw. na tył wystarczy tez jedno ćwiczenie(chyba ze masz ostro slabytyl w poronaniu do reszty barków).na barki warto robić więcej powtórzen- od 12-15.sprawdz.po co biceps 2x w tyg?od biecepsa łapa Ci nie urośnie do niebotycznych rozmiarów.na tył nóg warto wprowadzic mc na prostych.masz tyle samo serii na biceps co na nogi.przyjmując ze masz bic 2x w tyg to robissz na niego dwa razy wiecej serii niz n nogi które są połową Twojego ciała! na bic starczy 09 serii raz w tyg! taki sobie ten Twój trening.
    • 0

    #10
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie wypowiadaj się jak nie wiesz w którym miejscu jest talia.Co Ty myślisz że talia jest zaraz pod barkami skoro mówisz o szerokości pleców?Ty wg wiesz co to prostownik kręgosłupa?MC jest dobry ćwiczeniem ale nie tylko przy tym ćwiczeniu rośnie nam talia jakbyś imadlo nie zauważył ;) A baby to masz chyba w nosie %) Nie robiłem mc z dwóch powodów, pierwszy to taki że po tym ćwiczeniu na drugi dzień cholernie bardzo bolał mnie krzyż a druga sprawa to to że nie mogłem utrzymać w dłoniach odpowiedniego ciężaru jakim to ćwiczenie robiłem.Co do szerokości talii to z tego co pamiętam to w kulturystyce chodzi o symetrie mięśni względem innych.Super by to wyglądało jakbyś miał dół szerszy od góry albo Twój najszerszy nie różniłby się szerokością od tali ;)

    Hahah rozwaliłes mnie tym postem czekaj czekaj wstawię zdjęcie pleców do profilu to Sobie zobaczysz %) pomimo ,zę zdjecie zrobione z ostrego masowania.
    Cholernie bolał bo żęs gdzieś błedy popełniał przy mc , kolejna sprawa - ojojoj uchwyt puszczał -a wiesz ,ze jest takie cos jak chwyt zamkowy ? lub przechwyt? lub paski do mc ? Chyba nie Wiesz skoro piszesz takie bzdety -noramlnie jak panienka %) Bez obrazy oczywiscie w stosunku do dziewczyn :)
    Ty mnie tutaj o symetrii nie ucz , przeczytaj Sobie jeszcze post andrzejekthc chłopak chyba takzę troche przetrenował i ma podobne zdanie ;) Wejda tutaj inni ogarnieći ludzie i napisza podobnie to co ja i kolega wyżej .Bez urazy ,pozdrawiam :)
    • 0

    #11
    andrzejekthc

    andrzejekthc

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żyrardów/Jelenia Gór
    • Staż [mies.]: 7lat
    co do bulu przy mc to dwie sprawy w sumie,1-technika 2-prawdopodobnie slabo rozgrzane plecy,ale to chyba nie jest tematem tego aktualnie tematu.co do talii jeszcze to nie mozna miec talii jak zapalka,w koncu facet powinien mieć talie jak facet,takie jest moje zdanie.

    sory- "bólu" a nie "bulu";D;D;D
    • 0

    #12
    Gniewko20

    Gniewko20

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 601 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 15
    Wiem co to chwyty zamkowe, stosowałem różne chwyty zacznijmy od tego a co do bólu pleców to odpada zła technika.Patrzyłem już nie raz jak koleś w atlasie przedstawia to ćwiczenie i robiłem identycznie, dodam że nawet jak zmniejszyłem ciężar to ból tak czy tak był.

    Rozpisałem nowy plan looknijcie teraz.Imadło o mistrzu zlituj się xD (joke) ;) ;)

    Poniedzialek:

    klatka:
    - wyciskanie na skosie(+) 3s 10/8/6
    - wyciskanie hantli na laweczce prostej 3s 10/8/6
    - rozpiętki na skosie(+) 3s 10/8/6
    - brama linki 3s 10/8/6

    Barki(przód i boki)
    - wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10/8/6
    - arnoldki 3s 10/8/6
    - podciąganie sztangi do brody 3s 10/8/6

    Środa:

    plecy:
    - podciąganie na drążku do klatki 3s max
    - martwy ciąg na ugiętych nogach 3s 10/8/6
    - wiosłowanie sztangielkiem 3s 10/8/6
    - maszyna ściąganie do karku 3s 10/8/6

    kaptur:
    - szrugsy sztngą prostą 3s max
    - hantle siedząc 3s max

    barki(tył):
    - tył rączki maszyna(odwrócony baterfly) 3s 10/8/6
    - tył hantel oparcie 3s 10/8/6
    - unoszenie hantli w opadzie 3s 10/8/6

    Piątek:

    nogi:
    - prostowanie nóg na maszynie 3s 10/8/6
    - przysiady ze sztangą na karku 3s 10/8/6
    - wypychanie na suwnicy 3s 10/8/6
    - martwy ciąg na prostych nogach 3s 10/8/6
    - uginanie nogi stojąc 3s 10/8/6
    - wspięcia na palcach siedząc 4s 20/20/20/20

    triceps:
    - szwedki 3s max
    - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 10/8/6
    - wyciskanie hantla zza głowy 3s 10/8/6
    - maszyna ściąganie szeroko 3s 10/8/6

    biceps:
    - uginanie przedramion ze sztangą stojąc szeroko 3s 10/8/6
    - hantle na skosie(siedząc z rotacją na zewnątrz) 3s 10/8/6
    - modlitewnik łamaną sztangą wąsko 3s 10/8/6
    - siódemki
    • 0

    #13
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    weź mnie człowieku nie rozśmieszaj, chcesz nam wmówić że robiąc MC doprowadzimy do takiego stanu że talia bedzie szersza niż plecy?

    robie MC od jakichś 3-4 lat z przerwami związanymi z offem od treningów i jakoś nigdy nie zaobserwowałem takiego zjawiska.

    Dalej piszesz że na drugi dzień odczuwasz silny ból, oraz nie możesz utrzymać odpowiedniego obciążenia. A może to jest właśnie przyczyna tego bólu, może dobierasz nieadekwatnie obciążenie do możliwości, a co za tym idzie kuleje technika, jak u Ciebie wygląda rozgrzewka przed tym ćwiczeniem? A może ten bół to zwyczajne DOMSy takie jak masz na drugi dzień po treningu klatki czy barków, chodź zapewne na tych partiach CI nie przeszkadzają.


    Nie chcesz wykonywać MC nikt Cię nie zmusza, Twoja strata jak nie doceniasz siły podstatwych ćwiczeń, ale nie gadaj tutaj nikomu głupot o jakimś poszerzaniu talii, bo już sam się gubisz w swoich wypowiedziach
    • 0

    #14
    radek1467

    radek1467

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 481 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 30
    Dobra ułożyłem inny plan , i teraz prosiłbym o sprawdzenie tego planu tak dokładnie i przede wszystkim ilość serii i powtórzeń.

    Poniedziałek

    klatka
    -wycisk hantli na płaskiej 10-8-6
    -wycisk na suwnicy skos (+) 10-8-6
    -rozpiętki na skosie 10-8-6
    -przenoszenie hantla za głowę 10-8-6
    -ściąganie linek w bramie (na do pompowanie)

    Przód barków
    -wycisk na suwnicy przed nosem 15-12-10
    -unoszenie hantla oburącz w przód 15-12-10
    -unoszenie sztangi do brody 15-12-10

    Środa

    plecy
    -podciąganie na drążku 3x max
    -ściaganie na maszynie do karku 10-8-6
    -wiosło hantlem 10-8-6
    -wiosło sztangą 10-8-6
    -MC 10-8-6

    kaptur
    -szrugsy na suwnicy 3x15
    -szrugsy hantlami 3x15

    tył barków
    -hantle w opadzie 15-12-10
    -odwrotny butterfly 15-12-10

    Piątek

    Nogi
    -prostowanie nóg na maszynie 10-8-6-6
    -wypychanie na maszynie 10-8-6-6
    -przysaidy na suwnicy 10-8-6-6
    -uginanie podudzi stojąc 10-8-6-6
    -MC na prostych nogach 10-8-6-6

    Łydki
    -wspięcia na palcach siedząc 4x20

    triceps
    -sciąganie linki w dół na wyciągu 10-8-6
    -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6
    -wycisk hantla zza głowy 10-8-6
    -szwedki 10-8-6

    biceps
    -hantle z supinacją 10-8-6
    -sztanga łamana wąsko 10-8-6
    -hantle na skosie 10-8-6
    -młotki na modlitewniku 10-8-6
    • 0

    #15
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Gniewko20 przeczytaj mój drugi post w tym temacie - czy ja pisałem ,że Musisz wykonywać mc ? Twoja sprawa ,ogarnij się .....
    I nie nazywaj Mnie mistrzem bo tego typu ironii nie lubie ;)
    • 0

    #16
    radek1467

    radek1467

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 481 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 30
    IMADŁO mógłbyś zerknąć na ten plan co teraz napisałem ? z góry dzięki
    • 0

    #17
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    klatka
    -wycisk hantli na płaskiej 10-8-6
    -wycisk na suwnicy skos (+) 10-8-6
    -rozpiętki na skosie 10-8-6
    -przenoszenie hantla za głowę 10-8-6
    -ściąganie linek w bramie (na do pompowanie)

    osobiście nie widzę większego sensu robić połowę ćwiczeń izolowanych w treningu, dodał bym po 1s do wyciskań, kosztem rozpiętek i przenoszenia, braka rozumiem że tylko 1 seria na dobicie?

    Przód barków
    -wycisk na suwnicy przed nosem 15-12-10
    -unoszenie hantla oburącz w przód 15-12-10
    -unoszenie sztangi do brody 15-12-10

    Biorąc pod uwagę połączenie partii, nie ma sensu tak katować barków, które dostaną przy klacie już, wywal unoszenie w przód, a ewentualnie w wyciskaniu możesz dać 4s

    plecy
    -podciąganie na drążku 3x max
    -ściaganie na maszynie do karku 10-8-6
    -wiosło hantlem 10-8-6
    -wiosło sztangą 10-8-6
    -MC 10-8-6

    nie ma sensu dublować ćwiczeń podciąganie i ściąganie, jedno wywal

    kaptur
    -szrugsy na suwnicy 3x15
    -szrugsy hantlami 3x15

    tył barków
    -hantle w opadzie 15-12-10
    -odwrotny butterfly 15-12-10

    przytnij ogólnie ilość serii, tył barków dałbym przed kapturami

    Nogi
    -prostowanie nóg na maszynie 10-8-6-6
    -wypychanie na maszynie 10-8-6-6
    -przysaidy na suwnicy 10-8-6-6
    -uginanie podudzi stojąc 10-8-6-6
    -MC na prostych nogach 10-8-6-6

    przyciał bym tutaj ilość serii, MC już bym sobie darował, jeden w tyg wystarczy, siad dałbym na 1 ćwiczeni

    triceps
    -sciąganie linki w dół na wyciągu 10-8-6
    -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6
    -wycisk hantla zza głowy 10-8-6
    -szwedki 10-8-6

    biceps
    -hantle z supinacją 10-8-6
    -sztanga łamana wąsko 10-8-6
    -hantle na skosie 10-8-6
    -młotki na modlitewniku 10-8-6

    nie widzę większego sensu robić tyle samo serii na tak małe partie jak biceps czy triceps co na klatę
    • 0

    #18
    radek1467

    radek1467

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 481 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 30
    A tak będzie dobrze ? Jednak wolałbym zostać przy 12 seriach przy bicepsie i tricepsie bo wtedy na mnie działa a jak mam mniej to zawsze jakiś niedosyt.

    Poniedziałek

    klatka
    -wycisk hantli na płaskiej 10-8-6-6
    -wycisk na suwnicy skos (+) 10-8-6-6
    -rozpiętki na skosie 10-8
    -przenoszenie hantla za głowę 10-8
    -ściąganie linek w bramie 1s

    Przód barków
    -wycisk na suwnicy przed nosem 15-12-10-8
    -unoszenie hantla oburącz w przód 15-12
    -unoszenie sztangi do brody 15-12-10

    Środa

    plecy
    -podciąganie na drążku 3x max
    -ściaganie na maszynie do karku 10-8-6
    -wiosło hantlem 10-8-6
    -MC 10-8-6

    kaptur
    -szrugsy na suwnicy 3x15
    -szrugsy hantlami 3x15

    tył barków
    -hantle w opadzie 15-12-10
    -odwrotny butterfly 15-12-10

    Piątek

    Nogi
    --przysiady na suwnicy 10-8-6-6
    -prostowanie nóg na maszynie 10-8-6-6
    -wypychanie na maszynie 10-8-6-6
    -uginanie podudzi stojąc 10-8-6-6


    Łydki
    -wspięcia na palcach siedząc 4x20

    triceps
    -sciąganie linki w dół na wyciągu 10-8-6
    -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6
    -wycisk hantla zza głowy 10-8-6
    -szwedki 3x max

    biceps
    -hantle z supinacją 10-8-6
    -sztanga łamana wąsko 10-8-6
    -hantle na skosie 10-8-6
    -młotki na modlitewniku 10-8-6
    • 0

    #19
    Adrianas

    Adrianas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: 4
    Nie za dużo tych ćw?
    Ja miałem po 3 na tric i na bic i kazaliście zmniejszyć na 2. A na klatę 3.
    • 0

    #20
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Biorąc pod uwagę połączenie partii, nie ma sensu tak katować barków, które dostaną przy klacie już, wywal unoszenie w przód, a ewentualnie w wyciskaniu możesz dać 4s

    nie ma sensu dublować ćwiczeń podciąganie i ściąganie, jedno wywal

    co do ramion to jaki niedosyt? weź wyjaśnij mi ocb? bo ja wychodzę z założenia że więcej nie znaczy lepiej
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko