Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
labondek

labondek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Ułożyłem 6 tygodniowy plan na mase i chciałem sie poradzic czy jest ok czy pozmieniac jakies cwiczenia lub ilosc seri. Moj staż to ok 7-8 miesiecy z przerwami.

    WTOREK
    1. Klatka Piersiowa
    - Wyciskanie na ławeczce płaskiej, 4 s. (12,10.8.6)
    - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę, 4 s. (12.10.8.6)
    -Rozpiętki na skośnej ławce, 4 s. (12,10,10,8)
    2. Biceps
    - Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 3 s. (12,10,10)
    - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, 3 s. (12,10,10)
    - Uginanie ramion z hantlami stojąc w uchwycie młotkowym, 3 s. (12,10,10)
    3. Przedramiona
    - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, 4 s.
    -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie, 4 s.

    CZWARTEK
    1. Nogi
    - Przysiady ze sztangą na barkach, 4 s.
    - Prostowanie nóg na maszynie, 4 s.
    -Uginanie nóg w leżeniu, 4 s.
    - Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach (łydki), 4 s.
    2. Barki
    - Wyciskanie sztangi zza karku, 3 s.
    - Wyciskanie sztangielek, 3 s.
    - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 3 s.
    - Unoszenie rąk w przód ze sztangą/ Unoszenie hantli bokiem w góre, 3 s.
    3. Kaptury
    - Wznosy Barków z hantlami, 4 s.


    SOBOTA
    1. Plecy
    -Podciąganie na drążku nachwytem szeroko za głowe/ Ściąganie drążka wyciągu górnego za Głowę, 4 s.
    - Ściąganie drążka wyciągu górnego do Klatki Piersiowej uchwytem neutralnym, 4 s.
    - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim/Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie), 4 s.
    - Skłony ze sztangą na karku (prostowniki pleców), 4 s.
    2. Triceps
    -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, 3 s. (12,10,10)
    -Wyciskanie francuskie hantli w siadzie/Prostowanie ramion na wyciągu, 3 s. (12,10,10)
    -Pompki w podporze, 3 s. (12,10,10)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    moim zdaniem plan dobry, tylko wywal z pleców 2 ćwiczenie i w barkach daj coś na tył
    • 0

    #3
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 15
    • Płeć:b/d
    klatka rozpiętki daj na płasko
    biceps modlitewnik wrzuc jako ostatnie ćw
    przedramiona przytnij po jednej serii w ubydwoch ćw
    barki daj jako pierwsze wyciskanie z klatki mniej kontuzjogenne nastepne unoszenie hantelek w opadzie i na koniec podciaganie sztangi wzdluz tułowia wszystko po 3s
    plecy pierwsze ćwiczenie zostaw jako drugie zrob mc a nastepne wioslo hantlem po 4s wszystko
    reszta ok

    Edytowany przez W@SK!, 25 czerwiec 2010 - 21:32 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko