Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do poprawy

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Schweaps

Schweaps

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 41 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    PONIEDZIAŁEK:
    Najszerszy grzbietu
    - skłony ze sztangą na barkach 4x 10
    - wiosłowanie sztangą 4sx10
    - wyciskanie konca sztangi-3 serie po 10 powtórzeń

    Biceps
    - uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń
    - uginanie przedramion ze suspinacją nadgarstków 4x10

    Przedramię
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow
    - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow

    ŚRODA:
    Klatka piersiowa
    - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń
    - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń
    - rozpiętki - 3 serie po 12 powtórzeń

    Triceps
    - pompki na poręczach -3 serie po MAX powtórzeń
    - leżąc na ławce wyciskanie sztangi (wąsko) -3 serie po 10 powtórzeń

    PIĄTEK:
    Uda
    - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10-8 powtórzeń
    - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń
    - siedząc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -4 serie po 10 powtórzeń

    Barki
    - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -4 serie po 10 powtórzeń
    - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3 serie po 12 powtórzeń
    - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń

    Łydki
    - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie zakładaj takich samych tematów.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko