Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dawid166

dawid166

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 58 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kornica City
    • Staż [mies.]: 28
    Siema .napisałem trening na mase i chciałbym zapytać ekspertów co zrobic aby był w miare dobry . nie mam dostepu do profesjonalnej siłowni wiec nie bedzie moze wielkich efektów ale swoim zaangażowaniem postaram sie nadrobic brak sprzetu ;) . mam jeszcze pytanie apropo tego jakie partie połączyc ze soba i jakie partie nie mogą byc po sobie trenowane .

    1 dzien
    Klata
    1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 8 pow
    2.Rozpietki 4 serie po 8 pow

    Nogi
    1. Wykroki ze sztangą 4 serie po 8 pow
    2 przysiady ze sztangą na plecach 4 s po 8 pow

    2 dzien
    Biceps
    1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 seri po 8 pow
    2. uginanie przedramion ze sztanghą siedzac 4 seri po 8 pow

    triceps
    1 wyciskanie francuskie leżąc 4 serie po 8 pow
    2 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 serie po 8 pow


    3 dzien
    plecy
    1.Yates rows 4 serie po 8 pow
    2.Wznosy barków "szrugsy" 4 serie po 8 pow

    Barki
    1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie po 8 pow
    2.Przenoszenie sztangi nad głową siedząc 4 serie po 8 pow


    czekam na jakies ciekawe porady jak go poprawic żeby byly efekty
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    Rozumiem, że staż jest malutki, więc klatka + nogi to nie jest dobry pomysł. Połącz duże partie z małymi, np.
    klatka + biceps
    plecy + triceps
    nogi + barki

    Po 2. masz za MAŁO serii na duże partie. widziałbym w dużych partiach jeszcze po 1 ćwiczeniu 4 serie, bo aktualnie masz tyle samo na klatkę co na biceps co jest błędem.

    EDIT:
    korekta błętu

    Edytowany przez G1ga81tek, 03 październik 2011 - 19:51 .

    • 0

    #3
    dawid166

    dawid166

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kornica City
    • Staż [mies.]: 28
    o takie mi wskazówki chodzi . a jeszcze jest cos do poprawki ??
    a po drugie to klatka jest mała partią ?? bo ja tak rozumiem tą wypowiedz

    Edytowany przez dawid166, 03 październik 2011 - 19:19 .

    • 0

    #4
    dawid166

    dawid166

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kornica City
    • Staż [mies.]: 28
    poza tym jeszcze interesuje mnie jak to robić . czy np . po serii kazdego ćwiczenia czy moze np najpierw dwa cwiczenia i 4 serie i potem nastepne dwa cwiczenia po 4 serie
    • 0

    #5
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    przepraszam, popełniłem błąd w poprzedniej wypowiedzi ;D trochę się zaplątałem. Klatka to duża partia oczywiście.

    Najpierw wykonujesz 4 serie z 1 ćwiczenia, i dopiero wtedy możesz przejść do 2giego ćwiczenia.

    EDIT:
    Poza tym widziałbym w tym planie Martwy Ciąg, jest to doskonałe ćwiczenie kulturystyczne.

    Edytowany przez G1ga81tek, 03 październik 2011 - 19:54 .

    • 0

    #6
    dawid166

    dawid166

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kornica City
    • Staż [mies.]: 28
    nie wiem czy bym to poprawnie robił . a poza tym bez pasa troche boje sie o kregosłup
    • 0

    #7
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Osobiście to jeszcze nigdy nie widziałem kontuzjowanego po MC, za to takich którym wywalało barki, łokcie, nadgarstki po wyciskaniach na klatkę, barki, triceps - multum. Wiec ćwicz i to bez pasa. Nikt nie każe Ci zakładać 200kg na sztangę.
    • 0

    #8
    skowron1995

    skowron1995

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 138 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Wyćwicz sobie ruch. Ja na początku samą sztangą trenowałem :-D Jeśli będziesz miał technikę to o plecy się nie bój (oczywiście potem ciężary w granicach rozsądku :-) )
    • 0

    #9
    dawid166

    dawid166

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kornica City
    • Staż [mies.]: 28
    ok to to dorzuce . czyli gdy poprawie to kiedy daną partie cwiczyc i dorzuce martwy ciąg to ten plan przejdzie ??
    • 0

    #10
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wklej plan po poprawkach ;)
    • 0

    #11
    dawid166

    dawid166

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kornica City
    • Staż [mies.]: 28
    1 dzien
    Klata
    1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 8 pow
    2.Rozpietki 4 serie po 8 pow
    3.Tu coś musze jeszcze wymyśleć ;)

    Biceps
    1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 seri po 8 pow
    2. uginanie przedramion ze sztanghą siedzac 4 seri po 8 pow

    2 dzień
    plecy
    1.Yates rows 3 serie po 8 pow
    2.Wznosy barków "szrugsy" 3 serie po 8 pow
    3. martwy ciąg 3 serie po 8 pow

    triceps
    1 wyciskanie francuskie leżąc 4 serie po 8 pow
    2 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 serie po 8 pow

    3 dzień
    Nogi
    1. Wykroki ze sztangą 3 serie po 8 pow
    2 przysiady ze sztangą na plecach 3 s po 8 pow
    3.Wspięcia na palce stojąc 3 s po 8 pow

    Barki
    1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie po 8 pow
    2.Przenoszenie sztangi nad głową siedząc 4 serie po 8 pow

    Tak to by wyglądało . dobrze ??

    Edytowany przez dawid166, 03 październik 2011 - 21:02 .

    • 0

    #12
    dawid166

    dawid166

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kornica City
    • Staż [mies.]: 28
    prosiłbym o sprawdzenie tego ;)
    • 0

    #13
    dawid166

    dawid166

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kornica City
    • Staż [mies.]: 28
    ??
    • 0

    #14
    dawid166

    dawid166

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kornica City
    • Staż [mies.]: 28
    up
    • 0

    #15
    kafar98

    kafar98

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Braniewo
    martwy ciag powinno sie robic 4 serie dlatgo ze jest to duża partia miesniowa a na triceps bym nie robil na wonskim uchwycie lerzac tylko francuskie pompki na poreczach jak chcesz to podrzuce ci moj plan na mase dopiero bd im zaczynal . jest tzn split ( ale najlepiej jak dopiero zaczynasz to zacznij rozkładem Fbw tez ci moge podzócic ) .
    • 0

    #16
    karolr87

    karolr87

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 275 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    W klatce jako 3 proponowałbym poręcze albo przenoszenie hantla. Brak drążka przy plecach i ćw. dwugłowych uda. Przysiady przed wykrokami. Na koniec dodam jeszcze że wymieniłbym trening barków.
    • 0

    #17
    dawid166

    dawid166

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kornica City
    • Staż [mies.]: 28
    np . na co bys wymienił ??
    • 0

    #18
    karolr87

    karolr87

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 275 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    np. wyciskanie z klatki, wznosy bokiem w opadzie, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
    • 0

    #19
    dawid166

    dawid166

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kornica City
    • Staż [mies.]: 28
    jak to wyciskanie z klatki ??
    • 0

    #20
    karolr87

    karolr87

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 275 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    http://www.kfd.pl/wy...ynie-53463.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko