Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kacper93

kacper93

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Chciałbym sie spytać czy ten plan jest odpowiedni dla osoby ćwicząej 4 miesiące. Nie znam się na tym więc pytam się ludzi z doświadczeniem. W postach piszcie co można wyrzucić a co dodać.

    pon klatka i triceps
    wyciskanie sztangi płasko 4x12
    wyciskanie sztangielek płasko 4x12
    rozpiętki 3x12
    francuskie wiciskanie sztangielek 4x12
    francuskie wyciskanie leząc 3x12
    prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3x12

    środa plecy i biceps
    wiosłowanie sztangą 4x12
    skłony tułowia na dzien dobry 3x10
    uginanie przedramion ze sztangą 4x10
    uginanie przedramion stylem młotkowym 4x10
    uginanie przedramion o kolano 3x12
    martwy ciąg 4x10

    piątek barki
    unoszenie sztangielek okiem w górę 3x12
    unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3x12
    szrugsy 4x16
    podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
    wyciskanie sztangi za/przed głowy 4x12
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    - Dlaczego w planie nie uwzględniłes treningu nóg ? Nie widze takze cwiczeń na brzuch i przedramiona.
    - W klatce brakuje cw na góre klatki , jeden wycisk zamien na skos dodatni - także może byc wycisk
    - Tricesp przeładowany - w takim poąłczeniu wystarczyło by 6 - 7 seri , jednego francuza wywaliłbym i dałbym pompki na poręczy lub wycisk wąsko
    - W plecach brak typowego cwiczenia na szerkośc pleców - polecam podciąganie na drążku nachwytem szeroko ,Masz 2 cwiczenia na prostowniki grzbietu -polecam wywalic skłony ze sztangą , mc dac mozesz jako ostatnie cw w plecach
    - Biceps przeładowanay w takim połaczeniu - 6 - 7 seri styknie
    - W barkach za duzo oraz skopana kolejnośc cwiczeń ,Dałbym tak :
    -wycisk z klatki3 serie , podciąganie sztangi do brody 3 serie , unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia 3 serie , szrugsy 2 serie
    • 0

    #3
    Rizorz

    Rizorz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1974 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0,9999
    DLACZEGO WARTO TRENOWAĆ NOGI?
    Przy tym stażu trzymałbym się podstawowych połączeń:
    klata + biceps,
    plecy + triceps,
    (nogi) + barki.

    Do klatki daj skos dodatni.
    Triceps - francuz sztangą leżąc i prostowanie na wyciągu po 4 serie.
    Plecy - MC na początek treningu pleców albo na koniec. Brakuje podciągania. Ja widzę to tak: MC, podciąganie, wiosło.
    Biceps - uginanie ze sztangą, uginanie z supinacją po 4 serie.
    Barki - bardzo przeładowane. Dublujesz ćwiczenia. Wyciskanie sprzed głowy, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie, szrugsy. Wszystko po 3 serie.
    Nogi? - siady ze sztangą na barkach, uginanie siedząc (wypychanie na suwnicy), uginanie leżąc, wspięcia na palce. Po 4 serie.

    Możesz stosować progresję ciężaru w seriach, np. 12, 10, 8.
    W ćwiczeniach izolowanych nie schodziłbym poniżej 10 powtórzeń.
    • 0

    #4
    kacper93

    kacper93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Nie trenuje nóg ponieważ grywałem w kosza i musiałem mieć wysoki wyskok przy niewysokim wzroście ok178cm, wiec zaczołem trenować tylko nogi i było to jakiś rok temu, bez żadnych pomocy. I jak się można domyślić zakończyło to się bólami w kolanach z czego zakończyłem gre w kosza i do tej pory boje się obciążać mocno stawów. Ale jednak chyba skłonie sie do tych treningów oczywiście niepszesadzając z ciężarami.
    A co do waszych uwag, zredaguje plan według waszych zaleceń i dzięki za odpowiedź.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko