Trening na masę do poprawy

Witam! Mam 17lat wazrost 172 waga 74kg.Ciwicze juz z 1.5 miesiaca zrobilem juz FBWi teraz chce przejsc do konkretow.Nie mam zadnej diety i nic niebiore(cos mozecie doradzic do suplementow). Chcę,aby byly jakies efekty ;D

Poniedzialek klata+triceps
-wyciskanie sztangi na ławce poziom 3x12,10,8
-rozpiętki na ławce poziomej 3x12
-wyciskanie sztangi wąsko 3x12,10,8
-Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x12,10,8
-Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 3x12

Sroda plecy+biceps+przedramię
-podnoszenie sztangi zza karku 3x12,10,8
(jeszcze jedno na plecy by sie przydalo)
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x12,10,8

Piatek barki+nogi+kaptury(cos na kaptury by sie przydalo?)
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,8
-unoszenie hantli bokiem 4x10
-wyciskanie hantli w góre 4x12,10,8,8
-przysiady ze sztangą 4x12,10,8,8
-wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4x20,16,12,8

DODAJCIE COS DO POSZCZEGOLNYCH CWICZEN, ABY BYLY JAKIES EFEKT.
DZIEKI Z GORY !

http://www.kfd.pl/in...=jednak inaczej