Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
RazDwaa

RazDwaa

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 276 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: 5
    Mam 17 lat, kiedyś z rok ćwiczyłem, miałęm dłuższą przerwę - teraz cwiczę już z 2 miesiące i tak wygląda mój split:

    1. KLATA
    - Wyciskanie plasko 4s
    - Wyciskanie skos gora 4s
    - Rozpietki na plaskiej

    TRICEPS
    - Wyciskanie waskim uchwytem
    - Sciaganie linek w dol na maszynie

    2.PLECY
    - Wioslowanie sztanga 4s
    - Unoszenie hantla w podporze o kolano 4s
    - Martwy ciąg 3s

    BICEPS
    - Uginanie sztangi 3s
    - Mlotkowe 3s
    - Uginanie w podporze o kolano 3s

    3.NOGI
    - Przysiad ze sztanga
    - Hack przysiad
    - Wspiecia na palce

    BARKI
    - Wyciskanie zolnierskie 4s
    - Unoszenie sztangi do brody 4s
    - Unoszenie hantli w przod 4s
    - Szrugsy 3s

    Dobrze to się prezentuje?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29083 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    - W plecach jedno z wiosłowań zamieniłbym na podciąganie na drążku
    - W bicespie uciałbym ze 2 serie
    - W udach brak cw natył uda
    - 3 cw w barkach zamieniłbym na unoszenie ramion na bok w opadzie tułowia ze sztangielkami
    Zapomniałes o przedramionach
    • 0

    #3
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Na powrót radziłbym FBW lub ACT


    Przy tym stażu radzę trzymać 9 na duże i 6 na małe partie.

    1 W plecach przydałoby się podciąganie lub wyciąg górny.
    2 W nogach zostaw jeden przysiad potem jakieś inne ćw na prostowniki.
    3 Brak czegoś na tył ud.
    4 Zamiast unoszenia w przód daj unoszenie w opadzie lub coś innego na tylny akton.
    • 0

    #4
    RazDwaa

    RazDwaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 276 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: 5

    Na powrót radziłbym FBW lub ACT

    Cwiczylem 2 miesiace FBW i teraz dopiero zaczynam splita

    - W plecach jedno z wiosłowań zamieniłbym na podciąganie na drążku

    2.PLECY
    - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s(z czasem jak nabiore sily bede staral sie robic podciaganie na drazku)
    - Wioslowanie sztanga 4s
    - Martwy ciąg 3s

    3 cw w barkach zamieniłbym na unoszenie ramion na bok w opadzie tułowia ze sztangielkami

    BARKI
    - Wyciskanie zolnierskie 4s
    - Unoszenie sztangi do brody 4s
    - Unoszenie hantli na boki w opadzie 4s
    - Szrugsy 3s

    3 Brak czegoś na tył ud.

    3.NOGI
    - Przysiad ze sztanga
    - Hack przysiad
    - Uginanie nóg na maszynie leżąc
    - Wspiecia na palce
    • 0

    #5
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    1 Poucinaj serii serii z tym stażem za wcześnie na 12 na duże i 9 na małe.
    2 W nogach wywal albo przysiad ze sztangą albo hack bo dublujesz. Zamiast tego daj prostowanie na maszynie/wykroki/ syzyfki z obciążeniem.
    • 0

    #6
    RazDwaa

    RazDwaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 276 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: 5

    1 Poucinaj serii serii z tym stażem za wcześnie na 12 na duże i 9 na małe.
    2 W nogach wywal albo przysiad ze sztangą albo hack bo dublujesz. Zamiast tego daj prostowanie na maszynie/wykroki/ syzyfki z obciążeniem.


    Aha więc tak uczynie. Wywale przysiady ze sztanga i dam zamiast nich wykroki. Dziękuję za pomoc.

    Mogę Wiosłowanie sztangą zamienić na wioslowanie sztangielka w podporze o kolano o lawke?

    Edytowany przez RazDwaa, 03 listopad 2010 - 15:06 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko