Mam 17 lat, kiedyś z rok ćwiczyłem, miałęm dłuższą przerwę - teraz cwiczę już z 2 miesiące i tak wygląda mój split:

1. KLATA
- Wyciskanie plasko 4s
- Wyciskanie skos gora 4s
- Rozpietki na plaskiej

TRICEPS
- Wyciskanie waskim uchwytem
- Sciaganie linek w dol na maszynie

2.PLECY
- Wioslowanie sztanga 4s
- Unoszenie hantla w podporze o kolano 4s
- Martwy ciąg 3s

BICEPS
- Uginanie sztangi 3s
- Mlotkowe 3s
- Uginanie w podporze o kolano 3s

3.NOGI
- Przysiad ze sztanga
- Hack przysiad
- Wspiecia na palce

BARKI
- Wyciskanie zolnierskie 4s
- Unoszenie sztangi do brody 4s
- Unoszenie hantli w przod 4s
- Szrugsy 3s

Dobrze to się prezentuje?

- W plecach jedno z wiosłowań zamieniłbym na podciąganie na drążku
- W bicespie uciałbym ze 2 serie
- W udach brak cw natył uda
- 3 cw w barkach zamieniłbym na unoszenie ramion na bok w opadzie tułowia ze sztangielkami
Zapomniałes o przedramionach

Na powrót radziłbym FBW lub ACT


Przy tym stażu radzę trzymać 9 na duże i 6 na małe partie.

1 W plecach przydałoby się podciąganie lub wyciąg górny.
2 W nogach zostaw jeden przysiad potem jakieś inne ćw na prostowniki.
3 Brak czegoś na tył ud.
4 Zamiast unoszenia w przód daj unoszenie w opadzie lub coś innego na tylny akton.

Na powrót radziłbym FBW lub ACT

Cwiczylem 2 miesiace FBW i teraz dopiero zaczynam splita

- W plecach jedno z wiosłowań zamieniłbym na podciąganie na drążku

2.PLECY
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s(z czasem jak nabiore sily bede staral sie robic podciaganie na drazku)
- Wioslowanie sztanga 4s
- Martwy ciąg 3s

3 cw w barkach zamieniłbym na unoszenie ramion na bok w opadzie tułowia ze sztangielkami

BARKI
- Wyciskanie zolnierskie 4s
- Unoszenie sztangi do brody 4s
- Unoszenie hantli na boki w opadzie 4s
- Szrugsy 3s

3 Brak czegoś na tył ud.

3.NOGI
- Przysiad ze sztanga
- Hack przysiad
- Uginanie nóg na maszynie leżąc
- Wspiecia na palce

1 Poucinaj serii serii z tym stażem za wcześnie na 12 na duże i 9 na małe.
2 W nogach wywal albo przysiad ze sztangą albo hack bo dublujesz. Zamiast tego daj prostowanie na maszynie/wykroki/ syzyfki z obciążeniem.

1 Poucinaj serii serii z tym stażem za wcześnie na 12 na duże i 9 na małe.
2 W nogach wywal albo przysiad ze sztangą albo hack bo dublujesz. Zamiast tego daj prostowanie na maszynie/wykroki/ syzyfki z obciążeniem.

Aha więc tak uczynie. Wywale przysiady ze sztanga i dam zamiast nich wykroki. Dziękuję za pomoc.

Mogę Wiosłowanie sztangą zamienić na wioslowanie sztangielka w podporze o kolano o lawke?

Edytowany przez RazDwaa, 03 listopad 2010 - 15:06 .