Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do poprawienia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Początkujący_Strong

Początkujący_Strong

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Witam jestem począkujący prosze ocenic i poprawić mój plan na mase
    waga 58kg
    wzrost 166

    PONIEDZIAŁEK
    KLATKA
    2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń
    -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8
    -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6
    -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń
    TRICEPS
    -francuskie wyciskanie sztanga leżąc-12,10,8,8
    -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12,10,10
    -jeszcze jedno jakies cwiczenie

    SRODA Grzbiet
    -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8
    -Skłony ze sztangą trzymanąna karku 12,10,10,8
    -Wznosy barków12/10/8
    BICEPS

    -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8
    -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)3*10
    TU JAKIEś CWICZENIE,NIE MAM MODLITEWNIKA
    PIĄTEK

    BARKI+KAPTUR
    * Wycisk sprzed karku, z klatki 4*12/10/8/8
    * Unoszenie boczne sztangielek 3*10powt
    * Unoszenie sztangielek w opadzie 3*10powt
    * Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12/10


    Nóg nie moge cwiczyć gdyż mam martwice kolan
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    CambpeL

    CambpeL

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:SKW
    • Staż [mies.]: 15
    Plan zły. Z tego co widzę zaczynasz dopiero ćwiczyć. Na początek proponuję FBW lub ACT, zobacz w podwieszonych co i jak wklej jakiś tutaj i wtedy ocenimy.

    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html to jest FBW

    http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html a to ACT



    Wypełnij profil, będzie łatwiej pomóc

    Edytowany przez CambpeL, 30 październik 2010 - 19:04 .

    • 0

    #3
    Początkujący_Strong

    Początkujący_Strong

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Plan zły. Z tego co widzę zaczynasz dopiero ćwiczyć. Na początek proponuję FBW lub ACT, zobacz w podwieszonych co i jak wklej jakiś tutaj i wtedy ocenimy.

    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html to jest FBW

    http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html a to ACT



    Wypełnij profil, będzie łatwiej pomóc



    JESLI DOBRZE ZROZUMIAłEM POWINNO TO WYGLąDAćTAK...?

    Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Po 15 powtórzen
    plecy-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s po 15- czym to moge zastąpic drązka niemam
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
    Triceps-nie moge robic pąpek na poręczach wole z hantlami

    prosze orozpisanie tego tak abym mógl zacząć tąmojąprzygode z "pakowaniem"
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57239 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    • 0

    #5
    Początkujący_Strong

    Początkujący_Strong

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Wszystko rozumiem ale mam tylko pytanie jesli odpowiecie (nie) to sie dostosuje do poprzednich odpowiedzi czy niemógł bym robic tego planu treningowego tylko ze zamiast 3 serii to 1 seria i 2 cwiczenia po 2 tygodniach dołozyc 1 serie po kolejnych 2 znowu dołozyc serie potem dołozyc jedno cwiczenie i wykonywac taki plan treningowy jaki wykonałem wyzej??
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko