Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening na mase do oceny/pytanie o superserie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sniper16x

sniper16x

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 68 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ciechocinek
    • Staż [mies.]: 18

    witam,

    przygotowałem sobie trening i potrzebuję oceny.

     

    Poniedziałek :

    Klatka/Triceps/Brzuch

     

    Klata:

    wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce prostej 3x10

    wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej (skos dodatni)  3x10

    wyciskanie ciężaru na maszynie 3x10

    rozpiętki na maszynie 3x10

     

    Triceps

    prostowanie ramion ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x10

    francuskie wyciskanie ze sztangielkami leżąc  3x10

    pompki w podporze tyłem 3x10

     

    Brzuch

    unoszenie nóg leżąc  3x10

    spięcia na maszynie 3x10

    allahy 3x10

     

    wtorek

    aeroby

     

    środa:

    Plecy/Kaptury/Biceps

     

    Plecy:

    Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x10

    Wiosłowanie sztangą prostą w opadzie tułowia 3x10

    Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x10

    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10

     

    Kaptury :

    Szrugsy  3x 10-15


    Biceps:
    uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x10
    uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc/modlitewnik 3x10
    uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10
     
    czwartek
    aeroby
     
    Piątek
    Nogi/barki/przedramię
     
    Nogi:
    wykroki chodzone  3 x 15
    prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 10-12
    wypychanie na suwnicy skośnej  3x10
    przysiad na suwnicy skośnej  3x10
    wspięcia na palce ze sztangą na barkach  3x 20-25
     
    Barki:
    Przyciąganie sztangi do brody  3x10
    wyciskanie sztangi zza głowy (suwnica) 3x10

    wyciskanie sztangi sprzed głowy (suwnica) 3x10

    wyciskanie sztangielek siedząc  3x10
     
    Przedramię
    uginanie nadgarstków ze sztangą  3x10-12
    prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x10-12
     
    Sobota
    aeroby
     
    Niedziela
    wolne
     
    Druga część tematu:
    warto robić łapy na jednym treningu w superseriach   triceps-biceps?
     
     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    jaki staż ?


    • 0

    #3
    sniper16x

    sniper16x

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ciechocinek
    • Staż [mies.]: 18

     no tak z 2- 3 miesiące


    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    i jak ćwiczyłeś przez ten czas ?


    • 0

    #5
    sniper16x

    sniper16x

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ciechocinek
    • Staż [mies.]: 18

    split

    ale zazwyczaj robiłem  w każdym cwiczeniu 4x10 powtórzeń


    • 0

    #6
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    no to poczytaj o FBW.


    • 0

    #7
    sniper16x

    sniper16x

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ciechocinek
    • Staż [mies.]: 18

    ale jeśli chodzi o trening to dobrze ułożony ?


    • 0

    #8
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    standardowe słabe rozłożenie partii, słaby dobór ćwiczeń, brak podstaw gdzie nie gdzie, zła kolejność.


    • 0

    #9
    sniper16x

    sniper16x

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ciechocinek
    • Staż [mies.]: 18

    to jak lepiej rozłożyć partię i gdzie zmienić kolejność


    • 0

    #10
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    jeżeli chcesz zwykłego splita to najlepiej rozłożyć go na 4dni w tyg. możesz ?


    • 0

    #11
    sniper16x

    sniper16x

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ciechocinek
    • Staż [mies.]: 18

    4 dni

    Poniedziałek

    klata

    brzuch

     

    Sroda

    plecy

    kaptury

     

    Piątek

    Nogi

    bary

     

     

    Sobota

    Triceps

    Biceps

    Przedramię

     

    może byc?


    • 0

    #12
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    nie. nogi solo.

     

    np.

    pon: klatka+barki przód/bok

    wt: plecy+barki tył

     

    czw: biceps+triceps

    pt. nogi


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko