Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na mase do oceny/poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Basior92

Basior92

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 115 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KuTnO
    • Staż [mies.]: 12
    Witam a więc tak ćwiczyłem 6tyg. na ACT i 3 miesiące na FBW, teraz ułożyłem sobie takowego Splita :
    Poniedziałek
    Klatka :
    WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4s
    WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4s
    ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s
    Biceps :
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3s
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") - 3s
    UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 3s
    Środa
    Plecy :
    ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY - 3s
    WIOSŁOWANIE - 4s
    SCIAGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU SZEROKIM PODCHWYTEM – 3s
    Triceps :
    WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM- 3s
    PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - 3s
    PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA – 3s
    Piątek
    Barki :
    WYCISKANIE ZZA GŁOWY ->3s
    PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUZ TUŁOWIA ->3s
    UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ – 2s
    Nogi :
    PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4s
    PRZYSIADY WYKROCZNE - 3s
    WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU - 4s

    Miałem ostatnio skręconą noge w kolanie i narazie nie robie nóg wiec w piątek narazie będe robił przedramię. Wzrost 178, waga 76.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    white.room

    white.room

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Glogow
    • Staż [mies.]: 6(24)
    wyrzuciłbym po jednym wiczeniu na biceps i triceps oraz dodał martwy.
    • 0

    #3
    ACED

    ACED

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mam wziąć na suple?
    • Staż [mies.]: 18

    Plecy :
    SCIAGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU SZEROKIM PODCHWYTEM ? 3s


    Jeżeli dobrze rozumiem to ćwiczenie to jest ono na najszerszy grzbietu więc nie widzę sensu robienia 2ćw na najszerszy, tak czy siak musisz dać coś na prostownik więc daj zamiast tego mc. Wyrzuć jedno z ćwiczeń na boki barków i daj coś na tył. Reszta ok.

    wyrzuciłbym po jednym wiczeniu na biceps i triceps oraz dodał martwy.


    Dlaczego miałby wyrzucać? jak chce to może robić te 9s na małe partie
    • 0

    #4
    Basior92

    Basior92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KuTnO
    • Staż [mies.]: 12
    A jakieś inne ćwiczenie na prostownik oprócz MC i "Dzień Dobry" ??

    Edytowany przez Basior92, 21 sierpień 2009 - 16:57 .

    • 0

    #5
    ACED

    ACED

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mam wziąć na suple?
    • Staż [mies.]: 18
    Unoszenie tułowia w opadzie.
    • 0

    #6
    Basior92

    Basior92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KuTnO
    • Staż [mies.]: 12
    Ok dzięki wielkie :-D
    • 0

    #7
    Basior92

    Basior92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KuTnO
    • Staż [mies.]: 12
    Jeszcze kilka pytań : zapomniałem do tego planu wpisać brzuch, do którego dnia to najlepiej dopisać i ile serii, powtórzeń. Ćwiczenie wybrałem takie :
    SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
    SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC
    SKŁONY BOCZNE
    Kolejne pytanie, gdy zaczne robić nogi do którego dnia dopisać przedramie, i czy mam robić wznosy barków jeśli tak to też do którego dnia to dopisać. Licze na szybką odpowiedź :) Pozdro

    Edytowany przez Basior92, 21 sierpień 2009 - 23:14 .

    • 0

    #8
    Seba93

    Seba93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1227 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żary/Lubuskie
    • Staż [mies.]: 14
    3s min 15pow brzucha, wyrzuć z brzucha skłony z linką i dodaj skręty tułowia ze sztangą na barkach.

    2. Przedramię na poniedziałek
    3. Szrugsy w środę lub piątek
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko