Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do oceny - staż 2 lata z przerwami

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
GREG64

GREG64

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 202 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:NISKO
    • Staż [mies.]: 24
    witam trenuje splitem co myslicie o takim zestawieniu co poprawic?

    PN:
    Klatka
    -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6
    -wyciskanie sztangi skos górny 12,10,8
    -wycsikanie sztangi skos dolny hantle 12,10,8
    -rozpiętki lub buterflay 12,10,8

    Bic:
    -ugnianie sztangi 12,10,8
    -unoszenie sztangeilek stylem młotkowym oraz z suplinacja 4 serie po dwie na kazdy styl
    -ugninanie hantli w podporze o kolano 12,10,8

    Sr:
    Plecy
    -wiosłowanie sztangą - 12,10,8,6
    -sciąganie drązka do klatki- 12,10,8,6
    -wiosłowanie siedzac na wyciagu dolnym- 12,10,8,6

    triceps;
    -sciaganie drązka 12,10,8,8
    -pomki na porączach 3 serie max

    przedramie:
    -ugnianie sztangi nadgarstaki 3 serie max

    Piątek:
    Nogie
    -przsyaiady ze sztanga na barkach- 12,10,8,8
    -wypychanie na suwnicy 12,10,8
    -ugninanie nog na maszynie siedzac 12,10,8
    -ugnianie nog na maszynie lezac12,10,8

    Barki:
    -wyciskanie sztangi za głowy 12,10,8
    -arnoldnki 12,10,8
    -podciaganie sztangi do brody 12,.10,8
    -sztrugsy 3 serie max
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    wypełnij profil.
    • 0

    #3
    GREG64

    GREG64

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 202 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:NISKO
    • Staż [mies.]: 24
    PROFIL UZUPEŁNIONY..CO MYSLISZ OTRENIGU GRZEGORZU
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Całość do wymiany. ;)
    • 0

    #5
    GREG64

    GREG64

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 202 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:NISKO
    • Staż [mies.]: 24
    o kurcze ale tak na powaznie jak oceniasz ...moj slaby punkt to klatka myslalem zeby np.jedno z ciwczen zastapic przenoszeniem hantla...ogladalem tez ostatnio film odnosie trenigow i w cwiczeniu na klatke np.na lawce poziomej chodzilo o to aby pierwsze powtorzenia np.12 powtorzen 8 robimy krótko i szybko a konczymy robiac wolno i długie ruchy.co myslisz

    tu jest link

    http://http://www.yo...feature=related

    na 3:14 minuty jest ten etap cwiczen no i to rozciaganie

    jezlei link nie zadziala to wpisz na youtube

    Extreme Chest Workout (ft. Rob Riches)
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Całość do wymiany


    • 0

    #7
    GREG64

    GREG64

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 202 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:NISKO
    • Staż [mies.]: 24
    calosc do wymiany...to ma byc jakas pomoc :(
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie ma co poprawiać, bo trzeba ułożyć nowy plan ;)
    • 0

    #9
    Terej

    Terej

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Klata:
    masz 2 takie same cwiczenia, mianowicie wyciskanie na poziomie i na skosie dolnym wyrzuc skos dolny, a jesli masz mozliwosc zamiany poziomu na porecze to zrob to.
    Biceps:
    daj 3s sztange prosta, 3 supinacje i 3 mlotki lub modlitewnik (bardziej mlotki)

    Plecy:
    daj podciaganie na drazku, jesli masz taka mozliwosc, jesli nie potrafisz sam sie podciagnac, popros kogos o pomoc. potem daj ciezkie wiosla sztanga i hantlami lub odwrotnie. Powiedzmy te 3 cwiczenia po 3 serie i 4 cwiczenie mozesz dac sciaganie do karku lub przyciganie dolnego wyciagu tez 3s i na koniec szrugsy z 3-4s

    Triceps:
    Na poczatek daj jakies wielostawowe, wycisk wasko, odwrotne pompki, porecze. Potem jakies francuzy.Powiedzmy:
    wycisk wasko 3s
    prostowanie jednoracz za glowa siedzac/stojac 3s
    prostowanie z linkami na wyciagu 3s

    Nogi:
    Według mnie ok, chociaz zamiast prostowania daj wykroki i nie zapomnij o lydkach 3-5s

    Barki:
    Masz 2 wyciskania, daj same wyciskanie hantli 3-4s, unoszenie na boki3s, unoszenie sztangi wzdloz tlowia 3s i na koniec odwrotne rozpietki albo unoszenie bokiem w opadzie z 3s.

    brzuch i przedramie to zrob sobie w swoim zakresie
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko