Jump to content

Photo

Trening na masę do oceny, pomóżcie jeśli możecie :)

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
hugo419

hugo419

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 posts
Witam na początek trochę o sobie:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 90

Wzrost : 188

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 3miesiące

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, ławka prosta,gryf,modlitewnik hantle

Dieta : nie ma

A mój plan wygląda tak:

Poniedziałek (klatka+biceps)

Klatka:
-wyciskanie na ławce poziomej 3serie 6powtórzeń
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3serie 6powtórzeń
-Rozpiętki 3serie 6powtórzeń

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2serie 6powtórzeń
-uginanie ramion z hantlami stojąc 2serie 6powtorzen
-to samo co wyżej tylko uchwyt młotkowy 2serie 6powt

Środa (plecy+triceps)

Plecy:
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 6powt.
-szrugsy 3serie 6powt
-wycisaknie sztangi z przed głowy siedząc 3serie 6powt

Triceps:
-wyciskanie francuskie w leżeniu 2serie 6powt
-wyciskanie waskim uchwytem 2 serie 6powt
-Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2 serie 6powt

Piątek (przedramie+barki)

Przedramie:
uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3serie 6powt
uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3serie 6powt

Barki:
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 3serie 6
-unoszenie bokiem stojąc hantli 3serie 6powt


1 raz układałem sam plan więc poprawcie mnie jeśli widzicie błędy a na pewno jest ich dużo. Mam też kilka pytań:
-czy nie robię za mało serii i powtórzeń na partie mięśni
-czy trening nie jest za mało intensywny?
-jakim ciężarem ćwiczyć? takim aby w każdej serii w ostatnim powtórzeniu wycisnąć ledwo ledwo ?

Z góry dziękuje wszystkim za pomoc !
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Nitro

Nitro

    Modelowanie Sylwetki

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3539 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Małopolska
Nogi gdzie?
  • 0

#3
DamianT

DamianT

    Natural user

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6329 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    zamiast uginanie ramion z hantlami stojąc daj w oparciu o kolano
    na plecy dodaj drazek i cos z wyciagiem

    a gdzie zgubiles nogi??

    1. powt mozesz dac 12/10/8
    2. jak dla ciebie to jest ok
    3. takim zebys dal rade sie na drugi dzien ruszyc bo nie sztuką jest sie przetrenowac i potem miec problem..
    • 0

    #4
    hugo419

    hugo419

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 posts

    zamiast uginanie ramion z hantlami stojąc daj w oparciu o kolano
    na plecy dodaj drazek i cos z wyciagiem

    a gdzie zgubiles nogi??

    1. powt mozesz dac 12/10/8
    2. jak dla ciebie to jest ok
    3. takim zebys dal rade sie na drugi dzien ruszyc bo nie sztuką jest sie przetrenowac i potem miec problem..



    nogi właśnie zapomniałem napisać z nogami jest problem jestem po artroskopii kolana i nie zabardzo mogę robić przysiady.

    12/10/8 powtorzen to nie bedzie na siłe ? czy również na mase ?

    Panowie a ćwiczenia na barki i plecy nie dublują się? bo nie jestem pewny

    Edited by hugo419, 13 October 2009 - 20:08 PM.

    • 0

    #5
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    na plecy wyrzuc wycisaknie sztangi z przed głowy zamien to czyms innym
    a na barki zostaw to co jest i dodaj jeszcze Unoszenie sztangielek w opadzie
    a na nogi to moze wrzuc jakis prostowanie na maszynie i ugignanie skoro nie mozesz przysiadow ( mozesz wykonywac prostowanie i uginanie czy wogule trening nog odpada?)

    12/10/8 bedzie na mase zreszta to sprawa indywidualna od masy jest dieta.

    Idz do dzialu dieta i uloz diete bo to podstawa a widze ze jej brak u Ciebie

    Edited by Prezes Mass, 13 October 2009 - 20:26 PM.

    • 0

    #6
    hugo419

    hugo419

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 posts

    na plecy wyrzuc wycisaknie sztangi z przed głowy siedząc a wrzuc drazek i cos z wyciagiem.
    a na barki zostaw to co jest i dodaj jeszcze Unoszenie sztangielek w opadzie
    a na nogi to moze wrzuc jakis prostowanie na maszynie i ugignanie skoro nie mozesz przysiadow

    12/10/8 bedzie na mase zreszta to sprawa indywidualna od masy jest dieta.

    Idz do dzialu dieta i uloz diete bo to podstawa a widze ze jej brak u Ciebie



    No nie ma diety w najbliższym czasie ułoże sobie, nie mam dostępu do wyciągu i maszyn...siłownia domowa.
    • 0

    #7
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Łap gotowy trening --> http://www.kfd.pl/a-...czej-10485.html
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko