Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na mase do oceny - Marcin

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
marcin111292

marcin111292

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:oKolice Głogowa
    • Staż [mies.]: 7
    Cześć jestem Marcin mam 17 lat i cwicze na silowni u kolegi 5 miesiecy amatorsko i chcialbym to zmienic wiec ulozylem sobie dziennik treningowy ale nie wiem czy jest ok!! Moja dieta jest 5 pozadnych posilkow i 2 lekkie.

    cos o sobie- mam 1,82m wzrostu, waze 76 kilogramow,
    obwod klatki piersiowej- 102cm na klatke podnioslem 2 razy 82 kg raz sam drugi raz z pomoca
    obwod brzucha- 86cm
    obwod bicepsu- 33cm
    obwod przedramia- 27cm


    a to jest moj dziennik treningowy i nie wiem czy jest ok?? DORADZCIE COS :) Z GÓRY DZIĘKI


    Plan Treningowy


    Poniedziałek:

    -klatka piersiowa
    -wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej-3*serie (12-8 powt.)
    -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej-3*serie (12-8 powt.)
    -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej/skośnej-3*serie (12-8 powt.)
    -triceps
    -wyciskanie francuskie na ławce poziomej-3*serie (12-8 powt.)/prostowanie rąk na wyciągu-3*serie (12-8 powt.)
    -pompki na poręczach-3*serie (10-6 powt.)

    klatka przez 3 tygodnie na lawce poziomej i nastepne 3 tygodnie na skośnej
    wyciskanie francuskie przez 3 tygodnie i nastepne 3 tygodnie prostowanie rak na wyciągu

    Środa:

    -ramiona
    -wyciskanie sztangi zza karku-3*serie (12-8 powt.)
    -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3*serie (10-6 powt.)
    -unoszenie sztangielek bokiem w górę-3*serie (12-8 powt.)
    -nogi
    -przysiady ze sztangielkami-3*serie (12-8 powt.)
    -wysoki step ze sztangielkami-3*serie (12-8 powt.)
    -brzuch
    -skłony w leżeniu płasko-3*serie (20-12 powt.)
    -skłony tułowia z linką wyciągu siedząc-3*serie (20-12 powt.)


    Piątek:

    -plecy
    -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego
    w siadzie szerokim uchwytem-3*serie (12-8 powt.)
    -podciąganie sztangielek w opadzie(wiosłowanie)-3*serie (12-8 powt.)
    -biceps
    -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie (12-8 powt.)
    -uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3*serie (12-8 powt.)





    //
    Do dzienników treningowych jest odp dział, zamykam.

    Załączone pliki


    Edytowany przez Wierus, 17 październik 2009 - 19:53 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Wierusku jemu chodziło żebyśmy ocenili jego trening, wnioskuje z treści ;)


    Przy klacie rób oba wyciskania i płasko i skos (+) na jednym treningu, rozpietki z przenoszeniem na zmiane
    W środę zaczynaj od nóg. Dodaj coś na dwugłowe ud. Przy barkach dublujesz ćwiczenia (wyciskania) a nie ma nic na tylne aktony
    Do pleców dodaj coś na prostowniki


    Ps Ramiona to biceps i triceps. Tobie chodziło o naramienne - barki %-)
    • 0

    #3
    marcin111292

    marcin111292

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:oKolice Głogowa
    • Staż [mies.]: 7
    a jakie cwiczenie moze byc na dwuglowe uda, na tylne aktony i na prostowniki??
    • 0

    #4
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    -Na dwugłowe mięśni ud: Np:Uginanie nóg z hantlem między stopami,żuraw,uginanie nóg na maszynie,martwy ciąg na prostych nogach.

    -Na tylne aktony:wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia

    -Na prostowniki:Wznosy tułowia z opadu,dzień dobry,martwy ciąg.

    Jak byś nie wiedział o jakich mowa ćwiczeniach to masz tutaj atlas ćwiczeń --> http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html
    • 0

    #5
    marcin111292

    marcin111292

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:oKolice Głogowa
    • Staż [mies.]: 7
    dzieki NItRO

    Poniedziałek:

    -klatka piersiowa
    -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3*serie (12-8 powt.)
    -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-3*serie (12-8 powt.)
    -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej-3*serie (12-8 powt.) co 2 tyg
    -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej/skośnej-3*serie (12-8 powt.) co 2 tyg
    -triceps
    -wyciskanie francuskie na ławce poziomej-3*serie (12-8 powt.)/prostowanie rąk na wyciągu-3*serie (12-8 powt.)
    -pompki na poręczach-3*serie (10-6 powt.)


    Środa:

    -nogi
    -martwy ciag na prostych nogach-3*serie (12-8 powt.)
    -przysiady ze sztangielkami-3*serie (12-8 powt.)
    -wysoki step ze sztangielkami-3*serie (12-8 powt.)
    -barki
    -wyciskanie sztangi zza karku-3*serie (12-8 powt.)
    -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3*serie (10-6 powt.)
    -unoszenie sztangielek bokiem w górę-3*serie (12-8 powt.)
    -wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia-3*serie (12-8 powt.)
    -brzuch
    -skłony w leżeniu płasko-3*serie (20-12 powt.)
    -skłony tułowia z linką wyciągu siedząc-3*serie (20-12 powt.)


    Piątek:

    -plecy
    -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego
    w siadzie szerokim uchwytem-3*serie (12-8 powt.)
    -podciaganie sztngi w opadzie(wioslowanie)-3*serie (12-8 powt.)
    -podciąganie sztangielek w opadzie(wiosłowanie)-3*serie (12-8 powt.)
    -martwy ciag-3*serie (12-8 powt.)
    -biceps
    -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie (12-8 powt.)
    -uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3*serie (12-8 powt.)

    i co???? teraz moze byc??

    Używaj opcji edytuj,nie klep posta za postem.

    Nitro

    Edytowany przez Nitro, 17 październik 2009 - 20:52 .

    • 0

    #6
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    W barkach wyciskanie sztangi zza karku wywal,daj jako drugie ćw podciąganie sztangi do brody 3s.

    W nogach podciągnij serie do (4s) i ewentualnie możesz zaraz po przysiadach zrobić serie na łydki.

    Brzuch trenuj po siłownie,ewentualnie w dni nie treningowe.

    Reszta może być.

    Edytowany przez Nitro, 17 październik 2009 - 20:57 .

    • 0

    #7
    marcin111292

    marcin111292

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:oKolice Głogowa
    • Staż [mies.]: 7
    dzieki ci
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko