Skocz do zawartości

Zdjęcie

TRENING NA MASE DO OCENY - ILE SERII I POWTÓRZEŃ?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dark_luna

dark_luna

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 100 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Essen / Deutschland
    • Staż [mies.]: ok. 60
    1|
    wyciskanie sztangi na lawce poziomej
    przenoszenie sztangielki w lezeniu
    wyciskanie sztangielek, skos gorny
    uginanie przedramion na modlitewniku
    uginanie przedramion na stojaco
    uginanie przedramion na stojaco ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy)

    2|
    wioslowanie sztanga
    martwy ciag
    szrugsy
    wyciskanie francuskie lub klatki z waskim uchwytem
    odwrotne pomki
    uginanie nadgastkow
    obracanie przedramion

    3|
    wykroki ze sztanga
    wspiecia na palce
    uginanie nog na maszynie lezac
    prostowanie nog na maszynie siedzac
    podciaganie sztangi do brody
    wyciskanie zolnierskie
    arnoldki

    3 dni treningu i 2 dni wolne

    nie wiem po ile seri i powtorzen na mase
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    v00d00

    v00d00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 524 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 5
    Połącz sobie partie tak

    klatka triceps
    nogi barki
    Plecy biceps

    12 serii na duże partie, 9 serii na małe partie mieśni.

    Dieta to podstawa przy masie !
    • 0

    #3
    dark_luna

    dark_luna

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 100 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Essen / Deutschland
    • Staż [mies.]: ok. 60
    klatka triceps
    nogi barki
    Plecy biceps

    mialem tak i chcialem sprobowac
    klatka bic
    nogi barki
    plecy tric
    • 0

    #4
    v00d00

    v00d00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 524 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 5
    Miałeś dobrze - zostań przy tym.
    • 0

    #5
    dark_luna

    dark_luna

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 100 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Essen / Deutschland
    • Staż [mies.]: ok. 60
    ok hehe :P
    a tak cwiczenia dobre ?

    12 serii na duże partie, 9 serii na małe partie mieśni.
    nierozumiem tego. a ile powtorzen

    Edytowany przez dark_luna, 07 kwiecień 2010 - 19:19 .

    • 0

    #6
    v00d00

    v00d00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 524 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 5
    Rozpisz je wg partii na poszczególne dni.

    3 ćwiczenia po 3 ( powtórzenia 10 - 6 ) serie na biceps triceps i barki

    4 ćwiczenia po 3 ( powtórzenia 10 - 6 ) serie na klatke plecy nogi

    Edytowany przez Voodo, 07 kwiecień 2010 - 19:20 .

    • 0

    #7
    dark_luna

    dark_luna

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 100 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Essen / Deutschland
    • Staż [mies.]: ok. 60
    ok spoko:P
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko