Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wojtekk5

wojtekk5

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 47 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Robie taki trening na mase :
    Poniedziałek:
    klatka + triceps
    wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
    wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
    wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
    rozpiętki na płasko [4 serie]

    wyciskanie francuskie [4 serie]
    prostowanie ramion na ławce [4 serie]
    prostowanie na wyciagu [4 serie]



    Środa:
    plecy + biceps
    martwy ciąg [4 serie]
    podciąganie na drążku [4 serie]
    wiosłowanie [4 serie]

    uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
    uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
    Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



    Piątek:
    nogi + barki
    przysiady z obciążeniem [4 serie]
    wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
    uginanie podudzi leżąc [4 serie]


    wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
    podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
    unoszenie w przód [2 serie]
    unoszenie bokiem [3 serie]

    Wszystkie serie po 12 razy dobry trening ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    jaki staż?
    • 0

    #3
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    1 Daj 3 serie wycisku sztangi płasko potem 3 serie wycisku hantli skos i 3 serie rozpiętek płasko, skos w dół odpuść
    2 Nie wiem jak chcesz dokonać 12 serii Trica po klatce (to dziwne) zrób 3 serie francuza i 2 na wyciągu
    3 Plecy daj wszystko po 3 serie. Bic 3 serie ze sztangą i 2 w skosie.
    4 Przysiady i wyprost i uginanie też 3 serie i dorzuć jedno ćwiczenie na czworogłowy.
    5 Barki wycisk daj 3 serie podciąganie do brody 2 serie i unoszenie na boki 2 serie. Do przodu odpuść %-)
    • 0

    #4
    Mr Dudek

    Mr Dudek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 275 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczawin
    • Staż [mies.]: Rok+
    Na twoim miejscu zamieniłbym partie tzn. w pon. klatka biceps, a w środę plecy triceps, ponieważ przy klatce także pracuje triceps i może on być trochę zmęczony po klatce i nie będziesz mógł dokładnie wykonać ćw. na triceps %-)

    Edytowany przez Mr Dudek, 22 sierpień 2010 - 10:16 .

    • 0

    #5
    wojtekk5

    wojtekk5

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    OK dzięki więc zmienie w poniedziałek klata i biceps %-)
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Widzę ,że nie słuchasz naszych rad - Twój staż to nie spełna miesiąć więc po co łapiesz się za split? Po co założyłeś 2 temat skoro wczoraj dosatałeś od Nas poradę ? Twój plan zawiera błedy , w niektórych grupach jest lekko preładowany , brak łydek, przedramion, brzucha
    Trenuj FBW jak narazie na split z takim stażęm jeszcze za wcześnie
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko