Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Jakob92

Jakob92

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Witam, czy dobrze ułożyłem zestaw ćwiczeń? Jestem zielony, bo dotychczas trenowałem ogólnie, a teraz chcę zająć się ćwiczeniem na poważnie. Czy cztery serie, po osiem powtórzeń będzie dobrym rozwiązaniem?

    Poniedziałek
    Klatka + triceps

    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
    Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę
    Rozpiętki
    Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
    Wyciskanie francuskie hantli jednorącz
    Prostowanie przedramion z hantlami leżąc

    Środa
    Plecy + biceps

    Ściąganie drążka za głowę
    Ściąganie drążka do klatki
    Wiosłowanie
    Wznosy barków z hantlami
    Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu
    Uginanie przedramion ze sztangą

    Piątek
    Nogi + barki

    Prostowanie nóg na maszynie siedząc
    Wypychanie ciężaru na suwnicy
    Ściąganie kolan w siadzie
    Wyciskanie hantli
    Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
    Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    paluman

    paluman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2580 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Detroit
    • Staż [mies.]: 0

    Witam, czy dobrze ułożyłem zestaw ćwiczeń? Jestem zielony, bo dotychczas trenowałem ogólnie, a teraz chcę zająć się ćwiczeniem na poważnie. Czy cztery serie, po osiem powtórzeń będzie dobrym rozwiązaniem?

    ogólnie? masz na mysli fbw czy machanie jak popadnie?
    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W tricepsie daj tak :
    - wycisk w wąskim chwycie leżąc
    - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz
    - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - wszystkie cw daj po 2 serie
    W plecach brak cw na prostownik grzbietu : polecam Martwy ciąg , proponuje wstawić na początek treningu a sciąganie drążka za głowę wyrzucić , daj wszystkie cwiczenia po 3 serie
    - Uginanie sztangą stojąc daj jako 1 cw , daj po 3 serie w treningu bica
    - SCiąganie kolan siedząc?- tak fachowo się nazywa to cw? na jakiej maszynie wykonujesz to cw?
    - Unoszenie ramion do przodu ze sztangielkmi zamień na unoszenie ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami
    • 0

    #4
    Jakob92

    Jakob92

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    A więc tak:
    Co do ćwiczenia z partii nóg ( ściąganie kolan) chodziło mi o to ćwiczenie: http://www.kfd.pl/at...ki/image053.gif

    Dobrym pomysłem będzie, ćwiczenie brzucha, po każdym dniu, na zakończenie treningu?

    ~Evvenement - ćwiczyłem dwa razy w tygodniu górne partie, po 2 ćwiczenia na każdą, natomiast jeden dzień w tygodniu nogi plus brzuch.
    • 0

    #5
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Brzuch 3x w tyg może być, ale miej na uwadze, że on tez potrzebuje regeneracji, bo czytając forum czasami można odnieść wrażenie, że co niektórzy traktują tę partię jako niezniszczalną.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko