Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Franek112

Franek112

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 42 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    PONIEDZIALEK:
    1. Klatka:
    - wyc. hantli na skosie (+) 4x
    - wyc. sztangi na skosie (-) 4x
    - rozpiętki na skosie (-) 3x
    2. kaptury
    - szrugsy x 4
    3. Lydki i piszczele
    - wspiecia z obciazeniem stojac 3x
    - wspiecia odwrotne na stopy 3x

    WTOREK:
    1. Plecy:
    - podciaganie na drazku do klatki 4x
    superseria
    - wiosl. sztanga nachwytem 3x
    - wiosl. hantlem w opadzie do boku 3x
    2. Dwuglowe uda:
    - martwy ciag na prostych nogach 4x
    - sklony tulowia ze sztanga na barkach 3x

    CZWARTEK:
    1 Czworoglowe uda:
    - przysiady 4x
    - syzyfki 4x
    - wyprosty na maszynie x 3
    2. Barki:
    - wyc. sztangi z klatki 4x
    - superseria:
    -unoszenia przodem hantli 3x
    -unoszenia w opadzie hantli 3x
    - unoszenia na boki hantli stojac 4x


    PIATEK:
    1. Ramiona:
    - superseria:
    unoszenia z hantlami stojac z supinacją3x
    francuz sztangą leżac 3x
    - superseria:
    un. w podporze o kolano 3x
    francuskie wyc. hanlem oburącz siedząc 3x
    - superseria:
    un. przedramion młotkowe 3x
    odwrotne pompki 3x

    Co panowie sądzicie o takim planie. Zastanawiam sie tylko na zakresem powtórzeń, oraz pozostaje kwestia przedramion najlepiej je chyba bedzie wcisnąc w piątek do bica i trica. Chciałbym równiez zapytac czy kaptury cwiczone w pon przy klacie w przeddzień pleców nie bedą przeszkadzać? z góry dzięki za odp. Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Pierwszy trening HST do oceny , Dieta do oceny , Dieta do oceny , Trening FBW | zwiększanie ciężaru , Trening | w czasie choroby??

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Uda rób całe na jednym treningu.

    W 2 i 3 superserii w ramionach daj po 2s

    Unoszenie hantli na boki daj 2s
    • 0

    #3
    Franek112

    Franek112

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    czy ktos jeszcze ma jakies sugestie ? :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko