Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na mase do Oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Webcio

Webcio

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    Witam , proszę o ocenę planu :

    Poniedziałek:
    klatka + triceps
    Środa:
    plecy + biceps
    Piątek:
    nogi + barki

    Klata+Triceps
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8
    Wyciskanie sztangielek, skos górny 12/10/10/8
    Rozpiętki na 10/10/10
    Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8

    Triceps
    Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8
    Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8
    Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 12/10/8
    + raz na 2 tygodnie pompki w podporze tyłem z obciążeniem : 3 serie po 10

    + Brzuch w domu po treningu .

    Proszę o ocenę planu na poniedziałek gdyż kolejne partię będę układać .
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Daj do oceny jak ułożysz cały trening.
    • 0

    #3
    Webcio

    Webcio

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    Klata
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8
    Wyciskanie sztangielek, skos górny 12/10/10/8
    Rozpiętki na 10/10/10
    Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8

    Triceps
    Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8
    Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8
    Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 12/10/8
    + raz na 2 tygodnie pompki w podporze tyłem z obciążeniem : 3 serie po 10

    Plecy :
    Wiosłowanie końcem sztangi 12/10/10/8
    Wiosłowanie sztangielką 12/10/8
    Przenoszenie sztangi 10/10/10

    Biceps :
    Uginanie rąk w oparciu o udo 12/10/8
    Młotkowy 12/10/8
    Modlitewnik 12/10/10

    Nogi:
    Przysiady 14/12/10/8
    Wspięcia na palcach 12/12/12
    Wykroki z sztangielkami 12/10/8

    Barki:
    Podciąganie sztangi do brody 12/10/8
    Wyciskanie sztangielek 12/10/8
    Arnoldki 12/10/8


    Skończyłem , proszę o fachową opinie i pomoc w doborze odpowiednich ćwiczeń .
    • 0

    #4
    kuba6699

    kuba6699

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1068 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: ***
    Klata
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8
    Wyciskanie sztangielek, skos górny 12/10/10/8
    Rozpiętki + 10/10/10


    Triceps
    Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/10/8
    pompki odwrotne 3xmax

    Plecy :

    MC 12/10/10/8
    Wiosłowanie sztangielką 12/10/8
    Przenoszenie sztangi 10/10/10
    Szrugsy 3xmax

    Biceps :
    Uginanie rąk w oparciu o udo 12/10/8
    Młotkowy 12/10/8
    Modlitewnik 12/10/10

    Nogi:
    Przysiady 14/12/10/8
    Dwugłowe 12/12/10/10
    Wykroki z sztangielkami 12/10/10/8
    Wspięcia 4xmax

    Barki:
    Podciąganie sztangi do brody 12/10/8
    Wyciskanie sztangielek 12/10/8
    Arnoldki 12/10/8

    Edytowany przez kuba6699, 18 styczeń 2010 - 17:09 .

    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Klata
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8
    Wyciskanie sztangielek, skos górny 12/10/10/8
    Rozpiętki + 10/10/10


    Triceps
    Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/10/8
    pompki odwrotne 3xmax

    Plecy :

    MC 12/10/10/8
    Wiosłowanie sztangielką 12/10/8
    Przenoszenie sztangi 10/10/10
    Szrugsy 3xmax

    Biceps :
    Młotkowy 12/10/8
    Modlitewnik 12/10/10

    Nogi:
    Przysiady 14/12/10/8
    Uginanie leząc/żuraw 12/12/10/10
    Wykroki z sztangielkami 12/10/10/8
    Wspięcia 4xmax

    Barki:
    Wyciskanie sztangielek 12/10/8
    Podciąganie sztangi do brody 12/10/8
    Unoszenie w opadzie 12/10/8
    • 0

    #6
    Webcio

    Webcio

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    Kamil dlaczego tak mało na biceps i triceps ?
    • 0

    #7
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    bo tric łączysz z klata a bic z plecami - dostają już przy robieniu dużych partii
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko