Skocz do zawartości

Zdjęcie

TRENING NA MASE - DO OCENY

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
grzesiek471

grzesiek471

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 164 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Cześć. Chciałbym aby ktoś doświadczony ocenił mój poniższy trening i ewentualnie wprowadził jakieś poprawki. Z góry dzięki :)

    PONIEDZIAŁEK

    Klatka:

    1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/8
    2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8
    3. Rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12/10/8/8
    4. Pompki na poręczach 3 serie 12/10/8

    Triceps:

    1. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8
    2. Pompki w podporze tyłem 3 serie 12/10/8
    3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 12/10/8

    ŚRODA

    Grzbiet:

    1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 12/10/8/8
    2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 12/10/8/8
    3. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 serie 12/10/8/8
    4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie 12/10/8

    Biceps:

    1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie 12/10/8
    2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 serie 12/10/8
    3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie 12/10/8

    Przedramię:

    1. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25
    2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25

    PIĄTEK

    Barki:

    1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 12/10/8/8
    2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12/10/8/8
    3. Podciąganie sztangi do brody stojąc 4 serie 12/10/8/8
    4. Wznosy barków ze sztangą 3 serie 20/15/15

    Nogi:

    1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/10/8
    2. Wykroki ze sztangą 4 serie 12/10/8/8
    3. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie 12/10/8/8
    4. Uginanie nóg na wyciągu 4 serie 12/10/8/8

    *Po każdym treningu ćwiczę również brzuch, treningiem ABS2 (narazie POZIOM 1), poniżej rozpiska:

    Brzuch:

    1. Wypchnięcia nóg w leżeniu 25x (śr.)
    2. Wypchnięcia nóg w leżeniu 20x (śr.)
    3. Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25x (pow.)
    4. Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 10x (sz.)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Duże partie przeładowane ogranicz ilość serii di 12
    • 0

    #3
    cocacola

    cocacola

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1365 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclove
    • Staż [mies.]: +4lata
    i daj coś na prostowniki w plecach %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko