Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening na mase - do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
konkretny

konkretny

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 138 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gda
    • Staż [mies.]: 12
    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - wyciskanie sztangi na skosie 3x12-10
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
    - Rozpiętki na maszynie 2x12
    - Rozpiętki na ławce poziomej 3x12

    2.Triceps
    - Pompki na poręczach 3xmax
    - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
    - prostowanie ramion z górnego wyciągu 4x12

    ŚRODA

    1. Plecy:
    - Podciąganie na drążku do klatki 3x max
    - wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x12
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
    - Przenoszenie sztangi za głowę 3x12-10

    2.Biceps:
    -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12
    - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
    - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10
    - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 3x12

    3.Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20
    -Zwijanie linki z ciężarkiem

    PIĄTEK
    1.Nogi:
    - Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12-10
    -Prostowanie nóg na maszynie siedząc
    - przysiady wykroczne 2x10
    - wspięcia na palce stojąc 4x12-15

    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
    - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
    - unoszenia hantli do przodu 3x15-12
    3.Kaptur:
    - szrugsy 4x12


    ----------------
    Proszę o podpowiedzi co mam zmienić, czy coś dodać- może odjąć lub zmienić kolejność ćwiczeń.

    Pozdrawiam :crazysex:
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57364 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jaki staz?
    • 0

    #3
    konkretny

    konkretny

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 138 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gda
    • Staż [mies.]: 12
    Niecały rok.
    • 0

    #4
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    biceps za dużo, plecy brak prostownika, nogi brak dwugłowego.
    ja wychodzę z założenia, że jak mam robić max powtórzeń, chodzi mi tu głównie o triceps, to wrzucam to ćwiczenie na koniec.
    • 0

    #5
    konkretny

    konkretny

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 138 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gda
    • Staż [mies.]: 12
    w takim razie wywalam z bicepsu Uginanie sztangą stojąc, do pleców dodam Martwy ciąg ( nie będzie za dużo?) , pompki na poręczach sugerując się twoją opinią zostawiam na koniec.
    • 0

    #6
    hujdodupy

    hujdodupy

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2028 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - wyciskanie sztangi na skosie 3x12-10
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
    - Rozpiętki na maszynie 2x12
    - Rozpiętki na ławce poziomej 3x12

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
    - prostowanie ramion z górnego wyciągu 4x12
    - Pompki na poręczach 3xmax

    ŚRODA

    1. Plecy:
    - Podciąganie na drążku za plecy 3x max
    -MC 3x12
    - wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x12
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10

    2.Biceps:
    -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12
    - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10
    - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 3x12

    3.Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20
    - Zwijanie linki z ciężarkiem

    PIĄTEK
    1.Nogi:
    - Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12-10
    - Przysiady ze sztangą 3x12-10
    - przysiady wykroczne 2x10
    - wspięcia na palce stojąc 4x12-15

    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
    - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
    - unoszenia hantli do przodu 3x15-12
    3.Kaptur:
    - szrugsy 4x12
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko