Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na Mase do OCeny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Xiom

Xiom

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Staż [mies.]: 3
Witam mam 14.5lat i chce ulozyc sobie jakis plan do cwiczenia.
Priorytetem jest gorna partia(klatka ,barki.biceps,triceps)poniewaz dol mam rozbudowany lepiej(chce wyrownac).
Co do sprzetu mam tylko hantle.Wczesniej Cwiczylem pompki+podciaganie+brzuszki.(4X w tygodniu 3serie 14powt).
Cwiczyl bd 4X w tygodniu.
Plan
Poniedzialek.
Popki tradycyjne 3X10
Podciaganie 3X8
Rozpietki 10.8.8
Uginanie przedramion ze hantlami stojąc z supinacją / siedząc3X10.
Wiosłowanie sztangielką.3X10
Wyciskanie sztangielek3X10
Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę3X8
Uginanie przedramion z hantlami .nachwytem /
Przysiady z obciazeniem (10KG)3X10
Brzuszki 3X10.
Ten plan bd powtarzac PON SRO PIATEK SOBOTA.
EW uwagi/sugestie proszę o pomoc.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Rzepka

Rzepka

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1260 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html albo FBW, chociaż nie wiem, czy za wcześnie na trening z obciążeniem, najbardziej polecałbym trening z obciążeniem własnego ciała http://www.kfd.pl/cw...o-ciala-76.html
    • 0

    #3
    Xiom

    Xiom

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    • Staż [mies.]: 3
    wiem .czytalem to.
    Ale o obciazeniu to mialem na mysli 3kg.(mam 70KG wagi jestem ubity i 175CM wzrostu)PS moglbys dac jakis plan (chcialbym miec porade specyjalsity).A ten plan co ulozylem to jest zly czy co?

    Edytowany przez Xiom, 23 czerwiec 2009 - 14:55 .

    • 0

    #4
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    kiepski jest. Mam takie pytanie, masz ławkę chociaż, czy tylko hantle, bo widzę cwiczenia, do ktorych potrzebna jest ławka ?? Jesli tak, to coś mozemy sprobowac zdzialac :)
    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Przecież w tym 1 linku masz rozpisany gotowy trening ;)
    • 0

    #6
    Xiom

    Xiom

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    • Staż [mies.]: 3
    tzn za lawke (uzywam podlogi)(mate mam ) i cwicze ogolnie lawki nie mam.
    Mam tylko hantle.
    PRoszę o plan .
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko