Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening na mase do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Łukasz1988

Łukasz1988

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 281 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:lubelskie
    • Staż [mies.]: 7
    moj stary trening miał połączenia parti
    klata-triceps :plecy biceps barki kaptury przedramie duze partie 12-13 serii małe 6-7

    NOWY PLAN

    PONIEDZIAŁEK
    Barki łydki przedramie
    BARKI
    -wyciskanie sztangi z przed głowy12-10-10-8
    -unoszenie sztangielek bokiem w gore12-10-10
    -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 12-10-8
    -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia12-10-10
    ŁYDKI
    -wspiecia na palce 15-15-12-12
    Przedramie
    uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem po 2 serie 15powt

    PIĄTEK
    Klatka+biceps+przedramie

    KLATKA
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie12-10-10-8
    -pompki na poręczach 3 serie 12-10-10
    -wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-10
    -rozpiętki na ławce skośnej głową w góre12-12-10

    BICEPS
    -uginanie ramion na modlitewniku12-10-8
    -uginanie ramion na bramie 12-10-10
    -uginanie ramion z hantlami podchwytem12-10-8
    PRZEDRAMIE
    2Xpo 15 powt uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem

    ŚRODA
    PLECY KAPTURY TRIceps
    -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s.max powt
    -podciaganie sztangi nachwytem3s12-10-8
    ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 12-10-8
    -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM12-10-8

    SZnurgusy
    3serie po 15

    triceps
    -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-10
    -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12-10-10
    -prostowanie ramion na wyciagu 10-10-8

    trening z progresja ciezaru na czas cyklu kretki i troche po około 8 tyg

    staż 7 miesiecy -> trening dla początkujących-> warn

    Edytowany przez NAJA, 07 marzec 2009 - 17:50 .
    nie ten dział

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    http://www.kfd.pl/za...ytaj-51381.html
    • 0

    #3
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Nogi Ci na wojnie ucięli?

    Przy plecach dublujesz cwiczenia, nie ma nic na prostowniki
    • 0

    #4
    Łukasz1988

    Łukasz1988

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 281 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:lubelskie
    • Staż [mies.]: 7
    nog nie robie w tym treningu bo według mnie jest z nimmi ok a nawet troche sa do przodu od reszty...
    wiec plecy jak zmodyfikowac trening?dodam jeszcze ze brzuch po sesji robie a przerwy w treningu około 3 minuty...
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    na plecy np

    drazek szeroko
    wiosłowanie
    przyciaganie waski chwyt
    mc
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko