Trening na mase do oceny ;]

Ok więc tak. Chciałem spróbować robić splita. Przeszedłem już 2 FBW i jednego splita. Przechodząc do rzeczy plan wygląda następująco. Proszę o poprawki treningu.

Trening masowy 3 x w tygodniu

Wtorek Plecy+Biceps

Podciąganie na drążku nachwytem 3s max
wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s 12/10/8/8
sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 4s 12/10/8/8
dolny odcinek pleców(maszyna) 4s

Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 4x 12/10/8/8
Uginanie ramion z hantlami młotkowy 4x 12/10/8/8

Czwartek Klata+Triceps

Wyciskanie na płaskiej 3s
Wyciskanie sztangielek skośna 3s
Rozpiętki na płaskiej 3s
Przenoszenie sztangielki 3s

Pompki na poręczach 4s
Wyciskanie francuskie w leżeniu 4s

Sobota Barki+Przedramiona

Wyciskanie sztangi z zza głowy 4s
Unoszenie hantli bokiem 4s
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s

Stosowana w obciążeniach jest degresja.

Dzięki za poprawki ;]

MA dolne partie plecow dalbym MC, zamiast maszyny.
Wrzucilbym plaska.
Dalbym wycisaknie z przed glowy.
Gdzie NOGI ?

Nie widzę nóg,ani ćwiczeń na prostowniki grzbietu, Plan ogólnie wydaje się ok.

Rozwaliłem sobie kolano to i nóg sobie nie poćwiczę. Kolejność ćwiczeń na plecy chociaż jest odpowiednia? Bo to mnie najbardziej zastanawiało. Dzięki za odzew ;]

Kolejnosc taka jak Ci pasuje.
Co z tym kolanem?

Na plecy coś takiego daj:

Podciąganie na drążku nachwytem 3s max
wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s 12/10/8/8
sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 4s 12/10/8/8
dolny odcinek pleców(maszyna) 4s tu martwy ciąg 3s w końcowej fazie szrugsy

Przeciążone prawe kolano, będę się "bawił" w rehabilitację. Nie chce ich tyrać na treningu niech sobie odpoczną. Ćwiczenia na prostowniki grzbietu to UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU występuję na końcu w treningu na plecy.

Lepszy martwy ciąg,ale jak chcesz.

Nie musisz tyrac, wystarczy jak bedziesz cwiczyl nogi z lekkim ciezarem. Bedzie to rowniez jako rehabilitacja.
Najlepiej spytaj sie lekarza, z ktorym bedzeisz mial rehabilitacje.

Wiem że lepszy bo MC już robiłem i nie ma porównania do maszyny. Co do barów może coś takiego.

Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s
Unoszenie hantli bokiem 4s
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s
Szrugsy 3s

No może być jaki staż ?

6 miechów takich prawdziwych, bo wcześniej to raczej nazwałbym to zapoznawaniem z siłownia i odżywianiem.