Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening na mase do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pawel1991

Pawel1991

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 649 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Witam. Po pół rocznej przerwie postanawiam znów wziąć się za siłkę. Przez te pół roku od czasu do czasu odwiedzałem siłownię i sporo biegałem. myślę że nie muszę zaczynać od 3 tygodniowej rozgrzewki. Podaję taki plan do oceny, chyba wzięty z tego forum ;) z góry dzięki za pomoc
    Poniedziałek
    Klatka:
    1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x10,8,6,4,2 + 1x15
    2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8
    3. Rozpiętki na ławce skośnej 4x8

    Wtorek
    Biceps:
    1. Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 + 1x15
    2. Modlitewnik ze sztangielkami 4x8
    3. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x8

    Środa
    Barki:
    1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 5x10,8,6,4,2 + 1x15
    2. Wznosy z przodu ze sztangielkami 4x8
    3. Wznosy boczne ze sztangielkami 4x8
    4. Szrugsy 4x15 + Wznosy boczne w opadzie 4x15

    Czwartek
    Plecy:
    1. Podciąganie na drążku 4x8
    2. Podciąganie sztangi w opadzie 4x8
    3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x8


    Piątek
    Triceps:
    1. Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 + 1x15
    2. Wyciskanie sztangielki zza głowy 4x8
    3. Wyciskanie francuskie zza głowy 4x8

    Sobota
    Nogi:
    1. Przysiady 5x10,8,6,4,2 + 1x15
    2. Wykroki 4x8
    3. Wspięcia ze sztangą na palcach 4x15
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Zacznij od treningu ogólnorozwojowego

    A trening przeładowany
    • 0

    #3
    Pawel1991

    Pawel1991

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 649 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    ogólnorozwojówki chyba nie muszę bo w tej przerwie przynajmniej raz na tydzień byłem na siłce i po troszku ćwiczyłem każdą partię tak aby spadków za dużych nie było
    A czemu przeładowany?

    Edytowany przez Pawel1991, 11 listopad 2008 - 12:42 .

    • 0

    #4
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Na duże partie (klata barki plecy nogi) rób 12 serii a na małe bic tric 9
    • 0

    #5
    Pawel1991

    Pawel1991

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 649 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Będzie dobrze tak: ?
    Poniedziałek
    Klatka:
    1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x10,8,6,4,2 + 1x15
    2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8
    3. Rozpiętki na ławce skośnej 4x8

    Wtorek
    Biceps:
    1. Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 + 1x15
    2. Modlitewnik ze sztangielkami 3x8
    3. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8

    Środa
    Barki:
    1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x10,8,6 + 1x15
    2. Wznosy z przodu ze sztangielkami 3x8
    3. Wznosy boczne ze sztangielkami 3x8
    4. Szrugsy 4x15 + Wznosy boczne w opadzie 3x15

    Czwartek
    Plecy:
    1. Podciąganie na drążku 4x8
    2. Podciąganie sztangi w opadzie 4x8
    3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x8


    Piątek
    Triceps:
    1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 + 1x15
    2. Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x8
    3. Wyciskanie francuskie zza głowy 3x8

    Sobota
    Nogi:
    1. Przysiady 5x10,8,6,4,2 + 1x15
    2. Wykroki 4x8
    3. Wspięcia ze sztangą na palcach 4x15




    Myślę że jest OK

    Edytowany przez Pawel1991, 11 listopad 2008 - 12:48 .

    • 0

    #6
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Poniedziałek
    Klatka:
    1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10,8,8,6
    2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8
    3. Rozpiętki na ławce skośnej 4x8


    Triceps:
    1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x8
    2. Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x8
    3. Wyciskanie francuskie zza głowy 3x8

    wtorek wplne

    Środa
    Nogi:
    1. Przysiady 4x10,8,8,6
    2. Wykroki 4x8
    3. Prostowanie nu na maszynie 4x10
    4. Wspięcia ze sztangą na palcach 4x15

    Barki:
    1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x10,8,6
    2. Wznosy z przodu ze sztangielkami 3x8
    3. Wznosy boczne ze sztangielkami 3x8
    4. Szrugsy 4x15 + Wznosy boczne w opadzie 3x15


    Czwartek wolne

    Piątek
    Plecy:
    1. Podciąganie na drążku 3x8
    2. Podciąganie sztangi w opadzie 3x8
    3. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x8
    4.MC 3x 8

    Biceps:
    1. Uginanie przedramion ze sztangą 3x8
    2. Modlitewnik ze sztangielkami 3x8
    3. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8
    • 0

    #7
    Pawel1991

    Pawel1991

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 649 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    ale mam za mało czasu i nie dam rady 2 partii w 1 dzień, dlatego rozłożone jest na 6 dni
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    A ile masz czasu?
    • 0

    #9
    Pawel1991

    Pawel1991

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 649 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    różnie, czasem więcej czasem mniej. Ale kiedyś ledwo się wyrabiałem z treningiem 3x w tyg. i dlatego chcę mieć rozłożony na 6 dni. Tak jest dla mnie wygodniej :offtopic:
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Ja to rozumiem, ale trening 6x w tyg. - mocno obciąża układ nerwowy, mocno obciąża stawy/ścięgna etc. Zatem nie polecam ;]
    • 0

    #11
    Pawel1991

    Pawel1991

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 649 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    mocno obciąża układ nerwowy? możesz trochę wyjaśnić ?
    • 0

    #12
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    łatwiej o przetrenowanie.
    • 0

    #13
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dokładnie ;]
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników