Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na mase do oceny

- - - - - trening plan masa ocena

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TDoman

TDoman

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 449 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata
    Zrobilem sobie wlasnie tygodniowa przerwe od treningow. Po tygodniu chce zmiienic trening. Czy taki bedzie dobry:

    PONIEDZIAŁEK:
    1.Barki/kaptur:
    - wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12-8
    - "arnoldki" 3 x 12-8
    - Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3 x 12-15
    - unoszenie do brody 3 x 12-10
    -*kaptur--szrugsy hantlami 3 x 12-10
    2.Łydki:
    - wspiecia na palce siedzac 4x 20-15
    3.Brzuch:
    - unoszenia nog 4x
    - spiecia 4x
    WTOREK:
    1.Plecy:
    - podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6
    - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 12-8
    - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 3x 12-8
    - martwy ciag 3x 12
    2.Biceps:
    - uginanie rak ze sztanga stojac(mlotki) 3s 12-8
    - siodemkowanie 4x
    CZWARTEK:
    1.Nogi:
    - przysiady 3x 12-8
    - uginania nog w lezeniu na lawce 3x 12-8
    - wyprosty nog 3x 12-8
    - PRZYSIADY WYKROCZNE 3x 12-8
    2.Triceps:
    - wyciskanie francuskie 3 x 12-8
    - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE 3x 12-8
    - pompki z rekami z tylu 3x max
    PIATEK:
    1.Klatka:
    - wyc. hantli na lawce plaskiej 3x 12-6
    - wyc. hantli na skosie 3x 12-8
    - rozpietki na plaska 3x 12-8
    - pompki na poreczach 3x 12-8
    2. Przedramiona:
    - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x 15-10
    - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x 15-10
    3. Brzuch:
    - unoszenie nog na drazku 4x
    - brzuszki 4x
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    darek2218

    darek2218

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1501 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 30
    Tak to plan niezły tylko triceps robisz w czwartek a klatke w piątek więc lepiej to zmienić lub dać razem %)
    • 0

    #3
    TDoman

    TDoman

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 449 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata
    wole zamienic;) Wiec bedzie
    CZWARTEK:
    1.Klatka:
    - wyc. hantli na lawce plaskiej 3x 12-6
    - wyc. hantli na skosie 3x 12-8
    - rozpietki na plaska 3x 12-8
    - pompki na poreczach 3x 12-8
    2. Przedramiona:
    - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x 15-10
    - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x 15-10
    3. Brzuch:
    - unoszenie nog na drazku 4x
    - brzuszki 4x
    PIATEK:
    1.Nogi:
    - przysiady 3x 12-8
    - uginania nog w lezeniu na lawce 3x 12-8
    - wyprosty nog 3x 12-8
    - PRZYSIADY WYKROCZNE 3x 12-8
    2.Triceps:
    - wyciskanie francuskie 3 x 12-8
    - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE 3x 12-8
    - pompki z rekami z tylu 3x max
    • 0

    #4
    darek2218

    darek2218

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1501 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 30
    Napisałem że zmienić a nie zamienić, tak żeby triceps nie dostawał 2 dni po kolei tylko żeby chociaż dzień przerwy był %)
    • 0

    #5
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Poniedziałek
    1.Klatka:
    - wyc. hantli na lawce plaskiej 3x 12-6
    - wyc. hantli na skosie 3x 12-8
    - rozpietki na plaska 3x 12-8
    - pompki na poreczach 3x 12-8
    2. Przedramiona:
    - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x 15-10
    - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x 15-10
    3. Brzuch:
    - unoszenie nog na drazku 4x
    - brzuszki 4x
    WTOREK:
    1.Plecy:
    - podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6
    - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 12-8
    - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 3x 12-8
    - martwy ciag 3x 12
    2.Biceps:
    - uginanie rak ze sztanga stojac(mlotki) 3s 12-8
    - Hantlem młodkowo x3
    hantlem w potworze o koloanox3
    CZWARTEK:
    1.Nogi:
    - przysiady 3x 12-8
    - uginania nog w lezeniu na lawce 3x 12-8
    - wyprosty nog 3x 12-8
    - PRZYSIADY WYKROCZNE 3x 12-8
    2.Triceps:
    - wyciskanie francuskie 3 x 12-8
    - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE 3x 12-8
    - pompki z rekami z tylu 3x max
    Piątek:
    1.Barki/kaptur:
    - wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12-8
    - "arnoldki" 3 x 12-8
    - Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3 x 12-15
    - unoszenie do brody 3 x 12-10
    -*kaptur--szrugsy hantlami 3 x 12-10
    2.Łydki:
    - wspiecia na palce siedzac 4x 20-15
    3.Brzuch:
    - unoszenia nog 4x
    - spiecia 4x

    %)
    • 0

    #6
    TDoman

    TDoman

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 449 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata
    dzieki wielkie;) a i tamtego to nie skumalem na poczatku heh
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko