Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening na mase- do oceny

- - - - - trening masa ocena mase oceny

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
brad1717

brad1717

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 6
    Witam
    Chciałbym poradzić sie was co do mojego treningu.
    Cel: masa
    Do dyspozycji: ławeczka,sztanga-prosta,łamana,hantle,obciazenia
    Trening na 3 dni w tygodniu, mile widziane poprawki.

    Poniedziałek : klatka/biceps

    Klatka:
    -wyciskanie na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 8 powt.
    -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8 powt.
    -rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie 12powt.
    Biceps:
    -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4serie 10 powt.
    -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4serie 10 powt.
    -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 4serie 10 powt.

    Środa: plecy/triceps/przedramię

    Plecy:
    -podciaganie sztangi w opadzie 4serie 10,10,8,8 powt.
    -podciaganie sztangielki w opadzie 3serie 10 powt.
    -.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY ?
    Triceps:
    -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt
    -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie po 8 powt
    -wyciskanie wąskim chwytem 3 serie po 10
    Przedramie:
    -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3serie 8powt.
    -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3serie 8 powt.

    Piątek: nogi/barki

    Nogi:
    -przysiady ze sztanga na barkach 4serie 10,10,8,6powt.
    -uginanie nóg w lezeniu 4 serie 12, 10, 8, 8 powt.
    - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15, 12, 10, 10 powt.
    Barki:
    -wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt.
    -wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4 serie 10,8,8,6 powt.
    -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Uzupełnij profil ziom.
    • 0

    #3
    brad1717

    brad1717

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 6

    Uzupełnij profil ziom.

    Zrobione ziom, lól
    Staz: 2 lata z duzymi przerwami, Wlasnie skonczona 3miesiaczna ogolnorozwojowka
    • 0

    #4
    darek2218

    darek2218

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1501 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 30
    pare rzeczy można by zmienić: do pleców dać martwy ciąg, zamienić np.triceps z bicepsem bo triceps dostaje 3 dni w tygodniu
    • 0

    #5
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Klatka - ok
    Bicho - ujmij 1serię z każdego ćwiczenia
    Plecy - brak mc tudzież czegoś innego na prostowniki , szrugsy daj na koniec.
    Tric - daj wszystko 3 serie
    Nogi - można coś jeszcze dodać, jakieś wykroki czy coś
    Barki - za dużo wyciskań, zostaw jedno jako 1sze ćwiczenie, potem daj unoszenie na boki a na koniec podciąganie sztangi do brody, możesz też uciąć w nich 1-2serie.
    • 0

    #6
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2
    W wyciskaniu na skosie daj zamien na hantle. W bicu wywal ostatnie cwiczenie. W plecach wywal jedno wiosłowanie i dołóż martwy i jeszcze jedno ćwiczenie, najlepie drążek jak masz. W tricy wywal wyciskanie i najlepiej wymień to prostowanie na pompki na poręczach albo w podporze tyłem. Szrugsy daj w 3 seriach po 12-15 powt. W nogach dołóż prostowanie w siadzie albo jakieś wykroki czy nożyce. We wspiecach dałbym 3 serie i większy zakres powt. W barkach zamiast jednego wyciskania daj np. podciąganie sztangi do brody.

    Edyta: No Chorus prawie równocześnie B-)

    Edytowany przez XXXXX21, 13 maj 2008 - 19:56 .

    • 0

    #7
    devv71

    devv71

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: czas
    Biceps: 1 lub 2 ćwiczenie wywal.
    Plecy: zamiast jednego podciągania daj martwy
    Barki:-wyciskanie jedno wywal, dodaj unosznie hantelek do boku i będzie ok! :)
    Pozdro.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko