Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na mase do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
skrunda1

skrunda1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Witam, proszę o ocenę takiego planu na masę:

DZIEŃ 1- klata/biceps (klata 4-5 ćwiczeń po 3/4 serie / biceps 3-4 ćwiczenia po 4 serie)
DZIEŃ 2 - nogi (5 ćwiczeń po 4 serie)
DZIEŃ 3 - wolne
DZIEŃ 4 - barki/triceps (barki 4-5 ćwiczeń po 3/4 serie / triceps 3-4 ćwiczenia po 4 serie)
DZIEŃ 5 - plecy/brzuch (plecy 5 ćwiczeń 3/4 serie)/brzuch 4 ćwiczenia po 4 serie)
DZIEŃ 6- wolne

...i dalej od nowa..

DZIEŃ 7- klata/biceps
DZIEŃ 1- nogi
DZIEŃ 2 - wolne
DZIEŃ 3 - barki/triceps
.....
.....
i tak dalej

Tak właśnie wygląda mój plan ćwiczenia od 9 miesięcy czyli początków chodzenia na siłownie (robiłem drobne modyfikacje, dodałem po każdym treningu 10 minut na bieżni cardio ostatnio), wcześniej ćwiczyłem częściej (wiem że wtedy było źle bo za często). Jeżeli chodzi o efekty, widzę je ale zastanawiam się czy mogłyby być lepsze gdybym ograniczył treningi do np 4 z 5 tygodniowo? Dodam że z suplementów biorę obecnie tylko Creasteron firmy Hi-Tec dieta jest. Dzięki za odpowiedzi


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Dąbek

Dąbek

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 105

    A jak micha, trzymana?


    • 0

    #3
    skrunda1

    skrunda1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Jeżeli chodzi o jedzenie to dieta dopięta, dzienne zapotrzebowanie w białko węgle i tłuszcze spokojnie osiągam


    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    rozpisz to konkretnie, sam rozkład parti za dużo nie mówi


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko